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焦慮使用說明書
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內容簡介

美國亞馬遜書店4.4顆評價
知名精神科醫師
為不知該如何是好的你,最專業的書寫!
焦慮是可以被治癒的!
當任何問題產生時,你往往會責怪自己?
而情勢一旦逆轉了,也認定這代著災難將隨之而來?
凡事要求完美,也要求人生種種結果要有要確實的把握?
 
  「每個人都閱讀應該這本書,特別是受到憂鬱症狀所影響的人們,無論他們是一個關愛親友的人、醫事專業人員,或只是關注這種毀滅性疾病的人……這本書提供了關於憂鬱症的寶貴見解,並同時提高了自我意識,如果可以加以注意的話,我們之中有許多人都能更為健康。」──美國憂鬱防治聯盟(Depression Alliance)
 
  接下來這段話非常重要,希望你的狀況將能得到緩解,
  請答應我和你自己,而且要在一開始進行時就立下承諾:
  你會用盡一切力氣不批判自己、不逼自己檢視改善的進度。
 
  關於焦慮,你需要的不是對抗,而是如何好好駕馭它!
  不管你是因為疫情所引發的,還是早已為此困擾多年,本書都能讓你的焦慮得到紓解。
 
  這本溫暖、充滿力量且專業的書,是作者提姆.坎托佛醫師數十年來的經驗和心血累積而成。他希望能帶給恐懼的人希望與信心,要讓正飽受焦慮與恐懼掙扎的人知道,只要好好堅持這些改變、尋求需要的協助,你的生活將不再由恐懼主導。
 
專業推薦
 
  小鬱亂入(臉書粉專)
  王雅涵(諮商心理師)
  艾彼(作家、諮商心理師)
  李郁琳(臨床心理師、作家)
  洪仲清(臨床心理師)
  陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
  瑪那熊(諮商心理師、溝通講師)
  劉仲彬(臨床心理師)
  蘇益賢(臨床心理師)
 
  美國亞馬遜書店讀者推薦──
 
  「毫無疑問地,這是我所讀過相關議題的書籍中最好的一本,無論是基於個人或是專業層面。無論是你是親身經歷或為經歷焦慮的人提供支持,這本書都是必讀之書,它平易近人、有教育意義並且實用的絕佳讀物。它充滿了心理教育、資訊及策略,即使是感到最為無助的人們也可以看到向前邁進的曙光。我將向許多客戶和朋友推薦這本書,每一分錢都會花得值得。」
  「就是這一本,不必再尋找可以真正解決焦慮的其他可能性了。內容寫得精采出色的一本書,為管理焦慮提供了簡單的選擇和解決方案。明確和可行的做法就是瞭解病情的本質,以及我們可以幫助自己的步驟。我強烈推薦這本書。」
  「這本書承繼了蒂姆醫師溫暖、平易近人的悠久寫作方式,對於任何與焦慮搏鬥或努力理解身旁親友之焦慮的人們而言,這本書都是必讀的作品。我喜歡這本書讓人容易沉浸理解,其中的真實案例相當有幫助。」
 

作者介紹

作者簡介
 
提姆.坎托佛醫師DR TIM CANTOPHER
 
  曾就讀倫敦大學學院(University College, London)和倫敦大學學院醫院(University College Hospital)。一九九三年於英國普茲茅斯(Portsmouth)的聖詹姆斯醫院(St James' Hospital)及倫敦大學聖喬治學院(St George's, University of London)受訓。自一九八三年以來,他一直是英國皇家精神科醫學院的成員之一,並於一九九九年當選並擔任學院院士。自一九九三年起,他在修道院醫院集團(the Priory Group of Hospitals)擔任精神科醫生顧問,直到二○一五年退休。這是他的第六本書,他已於精神病學領域發表許多研究文章。已婚,育有三個孩子。
 
譯者簡介
 
陳柚均
 
  淡江大學英美文學研究所文學組碩士,曾任出版社編輯十餘年,現為自由譯者。喜愛文字、美食、電影及貓狗。
 
  聯絡信箱:eugeniachen.translator@gmail.com
 

目錄

致謝
前言 
 
第一部:關於焦慮
Chapter 1:什麼是焦慮,為什麼它是一種疾病?
Chapter 2:為什麼會出現焦慮症?
Chapter 3:焦慮症有哪些症狀?
Chapter 4:談談那些不焦慮的人 
 
第二部:因應方式及治療
Chapter 5:試著控管焦慮——首要階段:生活方式的改變
Chapter 6:試著控管焦慮——第二階段:事物觀點的改變
Chapter 7:各種心理治療方式的支援
Chapter 8:無須排斥治療焦慮症的各種藥物
Chapter 9:針對特定焦慮症的治療方式
Chapter 10:那些患者教會我的事
 
結語
 

詳細資料

  • ISBN:9786263358164
  • 叢書系列:觀成長
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言
 
我真的很喜歡莎莉。她是一個很棒的人,我想她現在仍是。只是她在意太多事、太多人。她很努力要讓事情維持在正軌上,並安全運作,這會用上極大的力氣,只為了得到人們的認同,不過她並不求回報。
 
她覺自己似乎沒有資格獲得太多。
 
人們不需要大費力氣,就能獲得她的喜愛,因為她不會討厭任何人。她不會批評別人,除了她自己——她對自己有許多負面評價,一點也不寬容。她將那些無害的評論或行為解讀為毀滅性評論,以當作符合她對自身評價、世界和未來的證明。
 
莎莉永遠無法停下來休息,因為她一直在對抗難以預料的狀況。她總是看見每個情境所
能導致的悲劇,而恐懼是她忠誠的同伴。對大多數事情,她需要反覆確認才能消除恐懼或疑慮,只是不知道為什麼,這些消除疑慮的保證,總是感覺少了些什麼。
 
她必須確保一切穩健可靠,都在掌控中,就好像能一把掐住人生的喉嚨,她不能放手,否則它一轉頭就會反咬她或她所愛的人們。對她而言,人生有如一條毒蛇,滿是危險及惡毒。
 
然而,我上次見到莎莉已有好一段時間了。我聽說,她加諸在自己身上的恐懼和要求,讓她難以應對這個世界及世上的人們。這一點也不令人意外,因為每次覺得自己讓事情出差錯時,她總是以壓力及言語來打擊自己。現在,她幾乎把自己關在公寓中,這是讓自己免除世上所有危險、遠離世人評論的地方。但很不幸地,閃避自身恐懼的方式,隨著時間積累只會加深她的懼怕,而面對日常情境、應對人們的能力及自信也只會逐漸降
低,這將讓她很難逃離自我囚禁的監獄。
 
這真的很可惜,畢竟莎莉有這麼多的優點。如果她能相信這一點,只要能暫停對自己的批評,就足以讓她擁有另一種人生。
 
翠西亞與莎莉則正好相反。奇怪的是,在莎莉足不出戶之前,她們一直都是好朋友,至少翠西亞是這麼說的。事實上,我從未親眼看過翠西亞為莎莉付出,而是看來只是為了得到好處而利用對方,看她熱心就占對方便宜。問題是,翠西亞根本不在乎。她不但衝動、魯莽,也不會為他人著想,但這正是她魅力的一部分。她有隨風而動的彈性,而無憂無慮的態度有如一絲清新的微風。

會員評鑑

3.5
6人評分
|
6則書評
|
立即評分
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4.0
|
2024/07/08
■ 提要

關於焦慮,你需要的不是對抗,而是與其共處。
不管你是因為疫情所引發的,還是早已為此困擾多年,此刻你需要承諾,「你會用盡一切力氣不批評自己、不逼自己檢視改善進度。」

■ 心得

在國內,焦慮問題同樣普遍存在,特別是在競爭激烈的職場環境和快速變遷的社會中。本書在國內的讀者群中引起了廣泛共鳴,很多人表示,書中的方法簡單實用,對減緩焦慮有明顯效果。

書中首先詳細介紹了焦慮的生理和心理機制,讓讀者對這種情緒有更深的認識。焦慮並非全然負面,它在適度的情況下可以激發人的潛能,幫助我們應對挑戰。然而,過度的焦慮會嚴重影響生活質量。
我認為這部分太學術兼譯者不是學術領域出生,內容沒有經過精簡過於繁雜,可能一般民眾會難以消化,建議結合第二段交叉閱讀。

隨後作者以多年臨床經驗,介紹了多種減緩焦慮的方法,如認知行為療法(CBT)、正念冥想、呼吸訓練等。這些方法都經過科學驗證,具有實用性和可操作性。例如,通過改變負面思維模式,認知行為療法幫助我們重新看待焦慮源。


在我看來,焦慮與恐懼之間是強綁定的。焦慮常常源於對未來的不確定性和對失控感的恐懼,而恐懼則是我們對潛在威脅的自然反應。然而,焦慮同時也可以看作是一種洞察力,幫助我們排除幸福人生中的威脅。它提醒我們注意那些可能被忽略的問題和挑戰,使我們能夠提前準備和應對。

真正的問題不是害怕他人的判斷,而是自我評價。我們往往過於苛刻地審視自己,對自己的能力和價值產生懷疑,這種內在的批評聲音會加劇我們的焦慮和不安。書中強調,自我接納和同情心是緩解焦慮的關鍵。當我們能夠以同理心和理解的態度對待自己時,我們就能更好地面對生活中的挑戰,而不被焦慮所困擾。

《焦慮使用說明書》為我們提供了一套有效的工具和方法,幫助我們重建自我評價系統,從而減少對自己不必要的苛求。
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Lv.1
3.0
|
2024/06/06
應該是翻譯的問題,有些地方讀起來有點困難,就先跳著讀下去。內容有滿多醫療上的專業知識,但真實案例不多,內容也不算詳細。
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Lv.2
5.0
|
2024/04/16
劇透警告

了解焦慮的原因

因為家人有焦慮的狀況,有時不太知道該如何與之相處,這本書將焦慮的起因與各種狀況說明的很清楚,讓我比較能同理家人的處境與情緒。
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Lv.3
5.0
|
2024/04/16
這本書是需要靜下心好好了解的路線,像一個老師在你面前講解焦慮從何而起,又該如何面對它。如果急著想尋求解方的人,可能要調整一下自己的心態,因為所有的問題都還是需要從根本上了解。另外,翻譯文字很流暢優美,覺得很不錯。
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Lv.2
2.0
|
2023/03/09

不知道是作者還是翻譯的關係

這本書讀起來蠻卡的

除了內容有些生硬,有時也不太明白作者在說什麼

比如文中在解釋認知失調這個名詞時

可以用一句簡單的話說明卻詮釋的很複雜

內容和書名也不相符

比起心理類這本更像醫學相關的書籍
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