前言
至今為止,你曾經因為什麼樣的事而煩惱、迷惘,甚至流淚呢?
究竟是什麼一直在折磨你呢?
可能不是戀人,不是同事,也不是錢的問題,而是存在於你內心某種「看不見的東西」。比方說,遇到約會被臨時取消或是另一半不回訊息,就按捺不住自己的情緒,情不自禁傳了自暴自棄的訊息:「反正你一點都不在乎我。算了,我們分手吧!」
這就是習慣以負面角度接收對方的言行舉止,並過度解讀,進而採取與心情背道而馳的行為(我自己在這方面也屢屢犯錯)。
但,請你試著想像一下。如果你最好的朋友也打算做出同樣的事呢?
「咦?不致於這樣就要分手吧?起碼先聽聽看他怎麼解釋。」你肯定會這樣勸說吧?
其實,只要冷靜想想就會明白,對方可能真的有急事,臨時取消也不等於不在乎。但不曉得為什麼,一旦發生在自己身上,就突然想不通這個道理了。這是因為我們是會被「情感」和「思考」這種「無形的東西」所擺布的人類。
當我為某些事情煩惱時,總是會這麼想:
「如果能把自己的腦袋掏出來該有多好。」
「要是有另一個我能照看自己就好了。」
這麼一來,我就不會感到焦慮或痛苦了。
其實,「自我對話筆記」就能夠實現這些心願。
這是我構思的一種與自己對話的工具,先讓我先聊聊它的創造過程。在過去十年裡,我一直在寫部落格,每天從不間斷。無論是沮喪的日子、悲傷的日子、因什麼都寫不出來而苦惱的日子……不論發生什麼事,我都沒有放棄寫部落格。
現在回想起來,這就是一封「寫給自己的信」吧。
「今天一整天也辛苦囉♪」
「我是這麼認為的,妳怎麼看呢?」
哪怕是為讀者而寫的文章,也總是有「我」。
這個「我」,不同於寫下文章的「我」,而是另一個「自己」。
一想到她會讀我寫的內容,我心裡就會想:「啊,我不是一個人呢。」在我沮喪低落或想全力以赴的時候,看自己的部落格也會讓我受到鼓舞。
就好像是一種把自己當作「個體」看待的儀式。
這麼說或許是結果論,但我能夠像現在這樣出版第三本書,有超過三千人參加我的講座和活動,成立一間公司,遇見相當支持我的溫柔對象並和他結婚……這一切都是因為我透過部落格和筆記本持續地「與自己對話」。因為我把自己視為「個體」,一直很珍惜地對待自己,所以才能夠遇見這麼多幸福的事。
而「寫作」也是一種「可視化」自己內心世界的行為。
在寫部落格的時候,我會寫下「發生了某件事,引發了某種心情,產生了某種想法,進而採取了某種行動」,也會在筆記本上寫下日記、煩惱和願望,寫著寫著,我突然明白了一件事。就算是負面的事也不用隱瞞,只要用文字寫下來,就會產生「我也是滿努力的嘛」的想法。然後,就能明白心裡真正想要選擇的道路:「我其實想這麼做。」
「可視化」現在發生在自己身上的事、自己的感受、想法和行為,前進的道路就會像魔法一樣出現在眼前,世界也會跟著改變。
好好地對待自己,與自己對話,將自己的感受和想法寫在筆記本上。這麼一來,「煩惱」就不再是問題,而能轉變成「幸福」。經歷了十年的筆記人生,我對此深信不疑。這也是為什麼我希望每個人都能享受這種體驗的原因!
出於這樣的想法,而誕生了「自我對話筆記」。在這本書中,我將根據自己的經驗,透過插圖和圖解,以淺顯易懂的方式解釋「如何整頓心態」。然後,透過書中的五個練習來養成寫筆記的習慣。
雖然說是練習,但其實非常簡單,每天睡前花個五分鐘就能完成。只要一本筆記本就能做到,不需額外開銷。
真的只要這樣就好了嗎?沒有錯!
即便每天只有五分鐘的時間,只要能與自己對話,心情就會變得很輕鬆。因為這些練習的目的就是要原諒並認同「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」。
那些因為苦惱而無法向前看的人。
那些為自己犯下的錯誤而自責不已的人。
那些無法從痛苦中解脫而哭泣的人。
文字是一種魔法。
如果你正在為事事不順遂而煩惱,也許只是因為你沒有好好運用「文字」這個流傳至今的魔法而已。
要不要就從今天開始,試著施展文字的魔法來改變現實世界呢?
希望能讓現在拿著這本書的你,心情輕鬆一點。
Kankoro