別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。
正在一個人努力嗎?獨處久了還是有點寂寞?
來學貓咪自得其樂,把獨處的日子變成生活的暫停鍵,清空一下身心再繼續!
【暢銷雙書超值禮物包.附贈隨身小物兩件組】
最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師
教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法,
無論on 或 off、相處或獨處,都能減壓清心、解悶除憂,過得更愜意自由!
★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★
A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料
療癒插畫搭配貼心摘句,送給自己最溫柔的鼓勵!
B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料
可愛貓咪漫遊藍天白雲,讓通勤路上也有好心情!
Ⅰ《上班時,別演太多內心戲:工作好累,是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事,防堵情緒感染、隔離麻煩人物,與壓力和平共處》
◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
啟動「心理節能」模式,一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!
壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?
日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
以長期輔導、診療工作者的經驗與知識,
提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
針對〈人際互動.環境適應.工作方式〉3大面向,
提供轉換思考、卸載情緒的速解之道,
並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常中的預防修為。
坦率又貼心的建議,將使你找回自己的重心、調整生活的節奏,
和職場、工作建立起更健康、友善的連結。
無論公司或工作,都不是人生的全部,
始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
我們所能做的最重要、也最簡單的事,
就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
所以,別再逼迫自己越想越累,
適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!
〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
→採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
→展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
→「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
→不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說別人壞話,被全公司的人討厭
【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
→回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會
【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
→因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
→做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁
佳評推薦
朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師
洪仲清 臨床心理師
蘇予昕 諮商心理師
Nana蔡佳璇 臨床心理師
Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧!》
獨處,是現代人必備的生存技能!
從放鬆耍廢、解悶除憂,到自我療癒、封印負面能量,
跟著小鹿醫師這樣做,雖然一個人,也絕不孤單!
● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋,疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取?→ 挑戰越多事經驗也越豐富!
● 鬱悶時吃肉就對了!說「好麻煩」其實很正面!
有時喜歡獨處,有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾,但無論哪一種狀態,都是屬於自己的寶貴時間!
〈單身化社會.後疫情時代〉的生活模式,讓我們有了更多獨處的機會,
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係,倒也落得輕鬆,
但一個人生活或居家上班久了,還是會有鬱悶不安又孤單的時候,
我們又該怎麼辦,才能讓內心的快樂和自在不會減半呢?
你的心情,小鹿醫師都懂,因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……
年輕的精神科醫師鹿目將至,因為妻兒回鄉躲避疫情,展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話,讓他夜裡寂寞得想大叫,白天又怠懶得不想動……
這時他才發現,面對獨處的無聊空虛,就連他也有無法排遣的時候。
不過,好歹他也是精神科醫師啊,這樣絕對不行。
於是,他開始運用自己的醫學知識並親身實驗,
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法,
而結論是——學貓咪過活就對了!貓咪不就是這樣嗎?
就算一整天沒跟人說話,也同樣開心自在!
本書以幽默輕鬆的口吻,提出5步驟39個提案,
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處,
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入,再解說作法和原理,
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場,搭配多幅可愛的貓咪插畫,既實用又療癒,一書雙效!
讓我們跟著貓咪,以更輕鬆的態度看待生活,一定會過得更愜意自由!
【一個人的時間也是養分,今天就來實驗看看!】
〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候,
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧!
柔軟蓬鬆的觸感,可以召喚「幸福荷爾蒙」,
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具,直接抱緊處理!
〈有點小憂鬱?來畫畫吧!〉
「我不是要畫花嗎?怎麼變成魚罐頭了……」
算了,像不像沒關係,重要的是讓自己開心,
找個喜歡的興趣,好好放鬆享受吧!
就算畫得超不像,笑笑自己也很有樂趣。
〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有,還是會寂寞,
不過,不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流,也是美好的關係;
不跟大家一起跳長繩,生活也照樣過得去的。
獨樂推薦
洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師
〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者,誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民
我也是一名職業醫學專科醫師,而我驚訝地發現,台灣勞動者「不快樂」、「心好累」,承受壓力和負面情緒的比率非常高。這也是我很喜歡這本書的原因,其中所描述的情境,我都覺得好熟悉,彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱,而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧,讓讀者立即可以做出改變。
〈放下無謂想法,找出真正在意的重點,心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清
很多人在職場上感到困擾的不是工作本身,而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕,時間永遠是別人的;學習應對之道,保有自己的步調,不必勉強笑臉迎人,把份內工作做好才是王道。人與人之間本來就要找出適當距離,關係才會美麗;尤其並非操之在己的事,想了也沒有用,內心戲太多,上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救,先看看本書的建議,笑一笑、隨他去,日子好過不少。
〈有些事,多想點沒問題;但有些事,不用想也可以!〉——諮商心理師 蘇予昕
大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想,甚至災難化地預想,藉此讓我們多一點安全感。但我們也可以更聰明地運用大腦,為想法設下界線,釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的,哪些是該代謝、替換的舊模式,已不再服務於我的最高利益。作者透過真實情境的分享,傳授最符合人性的應對方式,讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。
◎有貓就推,這本書充滿可愛魅力!很多書都告訴我們要懂得和自己相處,但其實人是很需要與人連結的,我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置,想自己一個人的時候可以獨處,想找人聊聊的時候有地方去,重點是自在感,一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵
◎面對密集的人生任務接踵而來,有時就算難得空閒,我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪,更沒想到要怎麼愛自己!這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方,除了幫助我們在獨處時好好關照自己,平常也很適合擷取應用,從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感! ——諮商心理師 黃之盈
◎疫情使獨處時間拉長、活動空間限縮,難免會感覺孤單或焦慮,這時你需要的不只是溫柔地被同理,更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的樂活提案涵蓋各種身心面向,都很容易上手,推薦你立刻放進自己的獨處時程表,絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐
◎疫情導致了工作型態的改變,讓人心累的原因也顯得更為複雜。書中舉出各種具體實例,溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」,同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒,好讀而且實用。
◎作者提倡的「笑一笑 + 粗神經」哲學,讓我受益良多,書中的壓力調適策略更是絕妙無比。正感到心累的人都來讀一讀吧!這些溫暖的魔法咒語,會治好你的絕望,讓你相信明天會更好。
◎這本書充滿了溫暖的感覺,作者就像坐在我面前,認真地聽我訴苦、跟我說:「辛苦你了,我懂。別擔心,不是只有你這樣,我這個精神科醫師也一樣。」「不過,我試了這個方法很有用,你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處,相處久了卻又想獨處,總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。
◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人,如果能不說話,我可以一直沉默下去。但是,那不代表我討厭說話。讀著這本書,讓我發現「雖然我喜歡獨處,但不代表我喜歡孤獨」,我以為自己沒受到什麼影響,原來只是我沒發現而已。