薩提爾的52個冥想練習：覺察內在的冰山，跟自己和解，與他人共好

　　★薩提爾模式學習者的入門經典
　　★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序
　　★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格

　　我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。
　　我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。

　　在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心
　　放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。

本書特色

　　八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。

　　本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯

　　本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題：
　　第一部    與自己連結
　　第二部    欣賞與感激生命
　　第三部    覺察內在的冰山
　　第四部    改變與創造
　　第五部    慶祝生命
　　第六部    與人連結

　　我們都活在關係中────與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。

各界推薦

　　丘美珍（專欄作家）
　　李島鳳（諮商心理師、薩提爾模式督導）
　　李崇建（薩提爾模式推手）
　　李崇義（長耳兔心靈維度創辦人兼講師）
　　林宏川（台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師）
　　張璇（諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家）
　　張璣如（台灣薩提爾成長模式推展協會理事長）
　　張鴻仁（諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師）
　　陳茂雄（領導人教練、諮商心理師）
　　鄭玉英（資深諮商心理師）
　　Lily Mai 麥儷馨（Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練）
　　（以上依姓氏筆畫排列）

　　「關於薩提爾模式，我真正認識與學習，大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路，我常感謝這份禮物。至今我仍然記得，第一次在貝曼課堂，他所帶領的冥想，接觸心靈的深刻，接觸生命的深邃，也願所有的學習者，領略這份美感經驗。」────李崇建／薩提爾模式推手

　　「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態，他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內在祥和、寧靜之人。一個熟稔自我冰山，自我充滿能量之人自然能帶著愛與接納與他人靠近。透過此書，我又得以體驗貝曼博士連結渴望之道。」────李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼講師

　　「約翰．貝曼博士是我當初學習精神心理治療跨越進階所敬愛的導師，課堂上的冥想帶領，和煦溫暖的聲音，與我內心共鳴，體驗自己的存在與和諧。冥想源於古老傳奇，當代科學研究證實它的療效，重新活化大腦電生理及功能性迴路。只要我們願意開放，讓冥想的聲音同步內化，你會發現內心盈滿新生力量，潛移默化中有新的我。」────林宏川／台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師

　　「跟隨John體認薩提爾冥想三十幾年來，最珍貴的學到就是：每天給自己幾分鐘，甚或幾秒鐘，在呼吸之間去到內心平靜之地，找到愛與接納，感受自由與無限可能。頓時壓力遠離了，安在和智慧回來了。願推薦此書與大家共成長！」────張璣如／台灣薩提爾成長模式推展協會理事長

　　「很多時候，我們對『冥想』一詞感覺到很抽象，是靜心？是靜坐？是覺察？還是沈澱？這本書清楚地給了明確的工具與方向，讓我們透過每一篇章節，一次一點點的，更了解自己的身心靈，更了解自己存在的意義。我也期待，經過五十二週冥想練習的我們，會變得如何不一樣，讓貝曼博士引導我們，在這新的二〇二三年，遇見未知的自己！」────Lily Mai 麥儷馨／Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練

作者簡介

約翰．貝曼（John Banmen）

　　國際知名家族治療師，學生眼中「真正活出了薩提爾模式」的人，曾與薩提爾女士緊密共事長達近二十年，堪稱薩提爾女士的嫡傳弟子。

　　一九三五年出生，曾任美國婚姻及家族治療協會董事、香港大學的名譽副教授，於加拿大英屬哥倫比亞大學（University of British Columbia）任教逾二十年，並在亞洲、歐洲、美洲、中國大陸、台灣、香港等地教導薩提爾模式。與薩提爾女士合著有《薩提爾的家族治療模式》等書，並著有《薩提爾的52個冥想練習》等書，目前定居於加拿大。

第一部　與自己連結（節錄）
 
【薩提爾冥想01】準備自己
 
現在，請你合上美麗的雙眼。
 
慢下來，慢下來，讓自己慢下來，有意識地允許自己慢下來……
 
覺察你的呼吸，進入內在。
 
在你的內在，有一個美好而可愛的地方，那裡很寧靜……
 
你能否享受這個寧靜、和諧、穩定的感覺？
 
你能否找到這個地方？
 
這是你可以給予自己的一份美好的禮物。
 
你能否去欣賞？
 
欣賞你自己的一些東西，欣賞自己所做的，欣賞自己這個人？
 
你將要展開一趟學習的旅程。
 
給予自己一個寶貴的機會來學習和成長。
 
在旅程的初始，你能否讓自已完全地臨在？
 
先把工作擱在一邊，將家人放在心中。
 
這一刻，只屬於自己，
 
給予自己這一段時間，不浪費它，也不逃避它，
 
而是完完全全地給予自己這個美麗的禮物──全然地跟自己在一起。
 
這個禮物或許會讓你感覺到興奮，
 
或許會讓你有點害怕，
 
或許會讓你想要逃走，
 
你可以調整一下，重新做個選擇，
 
也可以勇敢地跳下泳池游泳！
 
此刻，覺察一下自己，
 
你在哪裡？準備好了嗎？
 
給自己一個大大的讚美，睜開眼睛，開始新的學習。
 
【薩提爾冥想05】聆聽自己的智慧
 
今天，去做一名偵探，尋找你自己的智慧。
 
每個人都有智慧，我相信你也有。
 
薩提爾模式有個概念叫作「智慧盒子」。
 
你可以打開那個盒子，然後讓你的智慧出來。
 
你也可以創造自己的智慧。
 
它在哪兒，在身體的一個地方，
 
可能靠近你的心臟，或者在你的頭頂，
 
也有可能，你在哪都能找到，在身體的任何地方。
 
是的，智慧存在於你的每一個細胞當中。
 
每個細胞裡都有智慧，非常聰明，
 
它知道自己的角色，知道自己在做什麼。
 
曾經有研究者把細胞放在顯微鏡下觀察，
 
發現細胞居然會自己遠離有毒的物質，靠近有營養的物質。
 
用你的覺知去感受，你手指上的細胞，你肩膀上的細胞，你胳膊上的細胞，
 
你所有的細胞，它們都知道自己在做什麼。
 
你的每一個細胞，都如此美麗。
 
它們共同工作，一起合作，非常有智慧。
 
它們運用自己的智慧，讓你身體的很多部分自己運作起來，
 
這就是身體的智慧。
 
每天醒來，它們都在那兒。
 
每一天，有許多細胞死去，又有許多細胞生成。
 
我們每一天的生活，都帶著新的細胞，伴隨著身體的智慧。
 
今天，你發現，你的智慧在你內在很深的地方。
 
找到你的智慧，然後，去傾聽你的智慧。
 
跟自己的智慧和諧一致。