我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活

　　生活過得很充實，每一天塞滿了待辦事項，日日忙碌不已，有親愛的朋友、同事、家人，甚至也有伴侶，但為什麼總覺得生命中缺少了什麼？

　　美國「鸚鵡螺」銀獎得主、加速體驗式動態心理治療師教你四步驟
　　幫助你深刻洞察情緒、釋放內在的力量來改變生命，並在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感，最終，「活得如你所願」！

　　面對情緒，我們經常手足無措
　　不敢敞開心房，因為恐懼受傷
　　不敢說出真心話，因為害怕被拋棄
　　明明不開心，卻只能隱忍
　　就連面對喜悅興奮，也都小心翼翼

　　所有人都渴望把生活過得更有活力、更充實，希望與所愛之人更加親近，但為什麼這麼困難？

　　羅納德・Ｊ・費德烈克博士認為這個問題與恐懼有關，當我們害怕自己的情緒，害怕公開與他人分享這些感受，這種恐懼便會讓我們陷入困境，遠離內心的智慧和力量並遠離生活中的所有人。

　　本書以尖端科學理論為基礎，提供您一本實用指南，不僅可以幫助您打破舊有模式、開啟內心的能量，還能從根本上改變大腦的運作方式，讓您覺得生命更加活躍、更有活力，且與您所愛之人更親近。

　　在這本書中，作者費德烈克簡述了四步驟，這四步驟可以幫助您：
　　認識恐懼常見的跡象，以及一般人在不知不覺中切斷力量的方式
　　了解如何馴服恐懼，不要失控
　　學習如何體驗您的真實情緒並利用情緒的資源
　　開發有效的方式來表達並分享情緒緒

　　這本書出色地描述了人們為何如此害怕自己的情緒，以及這種恐懼如何在我們的生活中造成各種問題。

　　雖然這些問題各不相同，但背後的問題往往是相同的，這些苦惱的核心就是所謂的情緒恐懼。

　　無論是愛、快樂、憤怒、悲傷還是驚喜的體驗，我們與生俱來成為一個完全有感覺的人的能力已經被恐懼所劫持，而正是恐懼，使我們無法獲得更好的生活。

　　本書以問卷調查的形式開始，幫助讀者誠實地審視自己，認識到我們是否以及如何害怕自己的感受。

　　接著，書中探討了害怕感覺的根源，並介紹了克服恐懼的四步驟：（1）意識到並學會識別感覺──危險、悲傷、快樂、愛、恐懼、內疚／羞愧、驚訝、厭惡。(2) 掌握馴服恐懼的技巧。(3) 讓這種感覺一直持續到它逐漸平復下來。(4) 敞開心扉，將這些感受轉化為文字，自信地與人進行交流。

　　本書帶著智慧、幽默和同情心，用故事和實例幫助讀者看到並克服情緒恐懼，而這正是獲得充實生活及美好關係的關鍵。

　　一旦您學會這個簡單的過程，就可以釋放內在的力量來改變生命，讓焦慮程度降低並感到精力充沛和充滿力量，您會發現自己真正的心念，並用更真實的方式過生活，在生活和人際關係中體驗到深刻的意義、目的和歸屬感。您的生命會更精彩，不再退縮，最終「如您所願過生活」！

誠摯推薦

　　YouTuber  文森說書
　　資深心理師、故事療癒作家  周志建
　　美國諮商教育博士  留佩萱
　　臨床心理師 蘇益賢
　　（依姓氏筆畫排列）

各界讚譽

　　「終於有人幫助我們找到方法進一步觸及自己的情緒和真實的自我，別再遠離內在的力量，這是一本感動人心又鼓舞人心的書，能幫助我們度過挑戰。」——美樂蒂・Ｌ・貝蒂（MELODY L. BEATTIE），《紐約時報》暢銷書《不再相互依賴》（Codependent No More）、《放手的語言》（The Language of Letting Go）和《選擇》（Choices）的作者

　　「閱讀費德烈克博士的《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》真是一種享受，這本精彩的書內容豐富、容易理解且引人入勝，提供許多有效的策略，這些策略能讓靈魂充滿朝氣，豐富人際關係並協助您獲得更有意義的生活，我在此熱情推薦！」——約翰・布拉德肖（JOHN BRADSHAW），《紐約時報》暢銷書《療癒束縛您的羞愧》（Healing the Shame that Binds You）、《歸鄉》（Homecoming）、《創造愛》（Creating Love）和《重拾美德》（Reclaiming Virtue）的作者

　　「羅納．費德烈克是一位大師級的治療師，也是一名很有天賦的老師，他充滿了活力和激情，能引導讀者穿越充滿活力的內在情緒風景，他提供的工具和見解可以幫助我們預防憂鬱和焦慮，更重要的是能為我們指明一條道路，通往充滿活力又全心投入的人生，迎向我們都想要的充實的人生。」—亨利・埃蒙斯（HENRY EMMONS），醫學博士暨《快樂的化學》（The Chemistry of Joy）作者

　　「《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》深刻洞察情緒塑造我們生命的方式，邀請我們踏上一次非常實用的心靈和大腦之旅，並告訴我們是如何日復一日防禦自己的情緒，這些防禦讓我們永遠無法獲得想要的生活，但到此為止！本書透過實用的建議、引人入勝的案例和強大的見解，提出易於理解的計畫，將我們從畏懼情緒的牢獄中解放出來。費德烈克是一個自由的指導者，這趟旅程有了他相伴，請準備好重獲活力吧！」—丹尼爾・Ｊ・西格爾（DANIEL J. SIEGEL），醫學博士，第七感協會會長，《由內而外的正念大腦和育兒》（The Mindful Brain and Parenting from the Inside Out）作者

　　「逃避自我能逃到哪裡去？這本書要求我們重新審視自己的健康和幸福模式，認知到如果我們不能自由感受自己的情緒，就不可能完成個人解放。羅納．費德烈克透過故事和範例，以一種簡單、清楚、專注的方式引導我們解決這個問題，讓我們有機會從根本上改變人類的生活。」——史蒂文・C・海耶斯（Steven C. Hayes），內華達大學心理學系客座教授，《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》作者

　　「誠如這本書的書名，羅納．費德烈克確實如他所願寫出了一本書，這本書是一分禮物，作者是一位臨床醫生，也是一個了不起的人，從偉大的書名到書裡的最後一句話都包含他的內心和靈魂、幽默和閃亮的智慧，以及感性和務實。羅納．費德烈克就事論事，他的眼中閃爍著光芒，是您一直在尋找的嚮導和伴侶。他熱情的文字告訴您可以擺脫順從，讓活力和快樂重屬自己，若能與自身和所愛之人重新建立連結，便能擺脫孤單，您能一步一步感覺到穩重而睿智的作者與您肩並肩前進，多麼棒的一本書！我會把這本書推薦給我的病患和朋友，更重要的是我迫不及待想再看一遍了。」——黛安娜・佛沙（Diana Fosha）博士，加速體驗動力心理治療協會會長，《影響的轉化力量》（The Transforming Power of Affect）作者

　　「費德烈克博士充滿智慧和力量的書是一個鼓勵，也是一分實用指南，能幫助我們更深入感受，更自信面對恐懼，更充實生活在每一刻。」——拉里娜・卡塞（Larina Kase）博士，《自信的領袖》（The Confident Leader）和《紐約時報》暢銷書《自信的演講者》（The Confi dent Speaker）作者

　　「費德烈克博士的處女作展現了才華，他用一種易於理解、人性化、有意義的方式傳達生命中最重要的奧秘：即情緒的真正價值和目的。他示範如何駕馭指導系統，讓我們走向幸福、充實和深度生命的道路，希望這本書是這位天才作者眾多著作中的第一本。」——約瑟夫・貝利（Joseph Bailey），執業心理學家，暢銷書《恐懼您的生活》（Fearproof Your Life）和《放慢生活的速度》（Slowing Down to the Speed of Life）的作者

　　「很高興能閱讀一本關於情緒的書，當中融合了大腦、身體、心靈和情感方面的大量尖端研究，羅納．費德烈克將困難的概念轉化為讀者可理解的語言。如果您希望與自身和他人的情緒重新建立連結，這本書很適合您，我強烈推薦《我值得擁有好生活：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》。」——馬里昂・所羅門（Marion Solomon）博士，終身學習學院臨床培訓主任，《依賴我》（Lean on Me）作者

 

作者簡介

羅納．費德烈克

　　臨床心理學家。是勇敢生活中心（Center for Courageous Living）的共同創辦人，中心提供創新的治療、指導和諮詢。他是一名執業心理學家暨人生教練，目標是協助人們過真正想要的生活，執業超過十五年經驗。費德烈克是「加速體驗動力心理治療機構」的資深教師，也是明尼蘇達州明尼阿波利斯市雅培西北醫院門診部計畫Park House的臨床主管。

譯者簡介

李雅玲

　　自由譯者，臺大中文系畢，曾任出版社主編，譯有《改變世界的100瓶葡萄酒》、《候鳥的女兒》、《人體標本師》系列。賜教信箱：artemisylee@gmail.com

 

辨識跡象

大多數人在某程度上都羞於自由體驗和表達自身的情緒，但當中有許多人沒有意識到自己發生了什麼事。我們可能會發現自己感覺恐懼，但不知道背後是什麼原因造成──因為我們過度專注於控制焦慮，因此無法看出背後的原因。然而在大多數情況下，我們與自身的情緒嚴重斷裂，所以連自己的不適感都意識不到。痛苦在蔓延，卻躲在意識之外，潛伏在幕後，控制著我們的一舉一動。我們與情緒嚴重脫節且習於逃避情緒，根本不知道自己發生了什麼事。我們看不出自己多麼習慣逃避，甚至在情緒湧現之前就先扼殺，事實上，我們已經非常擅於擺脫情緒，根本連心中浮現情緒都不自覺！雖然四步驟方法的第一步是培養自覺，即主動意識到自身用來逃避情緒的特定防禦模式，但目前須先針對我們與情緒的一般性關係進行自覺上的提升。
 
你害怕自己的感受嗎？

就算沒意識到情緒會讓自己感到不適，也沒意識到自己表象下的情緒狀態，但只要稍加思考，就能找出情緒恐懼症的跡象。現在，請花點時間停下來，思考你對自己的情緒有何反應。以下列出情緒恐懼症的常見跡象，列表並不詳盡，但應該可以幫助你開始瞭解自己與情緒共處的舒適程度。
 
害怕普遍性的情緒

‧迴避情緒化的場面（例如探望悲傷或生病的朋友、離職時與同事道別、自己的成就獲得認可、解決與所愛之人間的衝突或失望）
‧用微笑或大笑來掩飾真正的情緒（如悲傷、憤怒或恐懼）
‧發現自己很難靜下來，也很難和自己相處
‧對自己想做的事情想太多，在腦裡反覆思考卻無法採取行動
‧持續抱怨同一個問題，卻不做任何事來改變現況
‧絕不讓自己失控
‧面對情緒問題時茫然不知自己的感受
 
害怕在情感上與他人接近或親密

‧一旦情緒開始在內心激盪就會轉身逃離，甚至也這樣對待親近的人
‧面對人時一旦沒話講，就會感到不適或緊張
‧對特定的情緒感到尷尬或羞愧
‧與他人眼神接觸太久會感覺不自在
‧有人對你坦承內心感受時會引發焦慮
‧無法承認或公開表達內心的感受