和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習

　　與人們的互動，牽動著我們生命中大多數的喜怒哀樂，或許有時候我們因爭執而不愉快，或許有時候是我們自己在心裡悶悶不樂。但我們始終希望與每個人，還有我們自己，都能好好相處，一起品味生活的美好。

　　瑞克．韓森的50個簡單練習，讓你不再不安、遲疑、焦慮、受傷……內心堅強了，也擁有最強大的力量修復人際關係，不只收穫美好回報，你也將找到更完整的自己──

　　● 當你懷疑自己、看輕自己的時候…
　　→練習建立情感記憶庫，會發現你其實一直是被愛著的。你的家人、你的老朋友、你的工作夥伴、還有你的寵物……他們都關心你，都希望你過得好。
　　→練習送份禮物給自己。收到禮物很快樂，送人禮物也很快樂，那麼，送禮物給自己，就是加倍的幸福。

　　● 先愛自己，然後用溫暖的心回應世界
　　→練習刻意發掘別人可欣賞的特質，別人也能看到你的好，每個人都能看到生活更多美好的那面。
　　→練習發現情緒底下潛藏的訊息，從而更認識自己，也理解對方的心。

　　● 衝突發生的時候，可以這樣來和解…
　　→練習放下腦內小劇場，別去預設對方為什麼要這樣，就不會太放在心上。
　　→練習單方面的善意，就從你這邊來修補關係，對他好只是因為你想這麼做，不是為了回報。

　　● 希望走進別人心裡，也希望人們懂你
　　→練習問對問題：期望的結果？被什麼困擾？人生優先的事？當我們更了解別人時，也就更加了解自己。
　　→練習慢下來，整理你的思緒和情緒，能更自在地表達你的真心。

　　美好的人際關係不是自然發生，而是需要經營的。本書帶你一步步與自己、與過去、與每一段關係和解。

本書特色

　　1. 著作暢銷全球的心理學家兼禪修導師，從個人修心到人際關係的幸福法則
　　擅長為個人內心帶來力量的韓森博士，這次將範圍延伸到人際關係上，從與自己的關係，到與他人的互動，甚至跟難搞的人也能和平相處。

　　2. 結合西方的心理分析與東方的溫柔慈悲，翻開書頁就像對老朋友傾吐心事一樣放鬆
　　當你煩躁、憂慮、有壓力、受委屈時，都能立刻從書頁文字中得到真誠溫暖的指引，讓內心平靜愉悅，充飽能量。

　　3. 日常生活就能做到的練習，簡單有力，而且容易實踐
　　與自己對話、集中思緒感受當下、看到他人的好、養出同理心、說出自己的想法、看清事情的全貌……韓森博士的50個日常練習，教你輕鬆快速學會和平的人際互動。

暖心推薦

　　吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企管顧問
　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家
　　洪培芸｜臨床心理師、作家
　　許峰源｜律師作家
　　陳德中｜台灣正念工坊執行長

各界讚譽

　　確實，用溫暖的心回應世界，就是主動改造自己的生命故事。還有，原諒使你更強大，因為你掙脫了過往的牢籠，活出了愛的力量。──洪培芸 臨床心理師、作家

　　我們的人際關係比以往任何時候都更重要，但也可能充滿衝突、尷尬的沉默，或是錯失了一些機會。即使對方沒有改變，瑞克．韓森也會向你展示如何擺脫雙輸的爭執，並尊重自己的需求，感到心境平和。這是一本有內容、實用且恰逢其時的好書。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）

　　瑞克．韓森具有消除紛擾和混亂的功力，提供實用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人際關係。──瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《紐約時報》暢銷書第1名）

　　瑞克．韓森為我們提供了寶貴的實用智慧、指引和啟發，全書充滿他多年來的深刻體悟，猶如那些被遺忘的老朋友或慈愛祖父母的聲音。我極力推薦這本書給任何希望改善自己人際關係的人。——奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication）

　　你的人際關係中自然而然的愛與活力，可以繼續以令人滿足的方式深度發展，瑞克．韓森這位作家、心理學家、睿智且有愛心的人，提供了一個令人讚歎的指南，強大且實用的練習，將為你的人際關係注入新生機。──塔拉．布萊克（Tara Brach），著有《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）

　　這些充滿愛和對人類深切關懷的短文，蘊含著簡單而有力的訊息，可以幫助我們的生活從內到外都過得很豐富。──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書作家

　　本書以優雅、幽默和仁慈的筆觸書寫，是瑞克．韓森在心理健康領域工作五十年的顛峰之作……它是崇高自我的實現指南，閱讀它，你的生活和人際關係將會轉變。──泰倫斯．里奧（Terrence Real, LICSW），著有《我們：超越你我，建立更有愛的關係》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暫譯）

作者簡介

瑞克．韓森（Rick Hanson）

　　心理學家、《紐約時報》暢銷作家。美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）創辦人之一。身為「自我導引式神經可塑性」的權威，曾在CBS、NPR、BBS等主流媒體發表過專題報導，也曾在NASA、Google、牛津和哈佛等地演講。於1974年開始冥想，並在世界各地的禪修中心（meditation center）授課。是「Being Well」Poscast的主持人之一，每年下載量達數百萬次。他的著作被翻譯成31個語言版本，包含《像佛陀一樣快樂》（Buddha's Brain，合著）、《簡單的事持續做，就不簡單！》（Just One Thing）、《力挺自己的12個練習》（Resilient，合著）、《心福潛能》（Neurodharma）等書。

譯者簡介

何玉方

　　英國蘭卡斯特大學應用語言學博士，專研文體風格學，現居英國從事教學研究，兼職翻譯，譯著有《統計數字：是事實，還是謊言？》、《男孩A》、《動物農莊求生計》、《人性公式大接管》、《不管你願不願意，現在已是AIQ比IQ、EQ更重要的時代》、《懂顧客心思的話術最好賣》、《用生理時鐘，養出好健康》等書。

言語也會傷人，注意你說出的話
 
我們小時候常常吟唱：棍棒和石頭可能打斷我的骨，但言語永遠傷害不了我，而事實並非如此。我們所說的話，及流露的語氣，都有可能造成真正的傷害。回想過去別人對你所說過的話，特別是那些帶著憤怒、拒絕或蔑視語氣的言語，對你造成怎樣的影響？
 
言語其實可以傷害人，因為大腦中的情感痛苦神經網絡與身體的疼痛網路相重疊。由於傷人的話語會沉積在記憶和心裡很久很久，甚至可能影響一個人一輩子，也可能會永遠改變一段關係。你可曾留意，父母和子女之間、兄弟姊妹之間、姻親之間、朋友之間說出的話，產生了怎樣的漣漪效應？
 
避免出口傷人，不是要你壓抑自己的言論，或是過於拘泥特定的說話方式，只是話說出口的最好謹慎思考，也能帶點技巧，不需要違背你的價值觀和人生觀。這是我接下來的篇章要討論的重點，與你分享一些清晰易懂的說話準則。
 
用六個智慧準則練習說話
 
早期佛教提供的六項準則對我一直有很大的幫助，你也會在其他傳統或哲學中認識到個中精髓。智慧的話語是這樣的：
 
˙善意：是出於好意而非惡意，具建設性而非破壞性，試圖幫助他人而非刻意傷害。
 
˙事實：實際上是準確的，即使沒有說出所有實情，但說出口的都是真的，沒有誇大其詞或斷章取義。
 
˙有益的：能成就自己和他人的快樂和福祉。
 
˙適當時機：時間點很恰當，可以有效地發揮影響力。
 
˙不口出惡言：可以是立場堅定或強烈的，可以正視虐待行為或不公正的問題，也可以表達不滿，但不是攻擊、惡毒、煽動、輕蔑或鄙視的態度。
 
此外，如果可能的話，可以加上這一點：
 
˙對方的意願：如果對方不想聽到你的意見，你有時可能選擇不說；但在有些情況下，無論對方喜歡與否，你可能還是會決定要表達意見。此時，如果你遵循以上的原則，就更有可能取得好的結果。
 
當然，當你覺得很自在時，會與他人隨心所欲地閒聊。然而在開始爭論一些事情的時候，有時會有人不小心越過界。