52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫

　　人存於天地之間，生理機制都呼應天體運行，可以說人體就是個小宇宙。順應四季春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化規律，調整生活方式，就能讓身體維持在良好的狀態。例如：春天要增強自癒力，夏天應養心安神，秋天需提高免疫力，冬天宜儲備生命力。

　　一旦生病，則代表我們長時間違逆大自然的秩序與定律，以及沒有掌握身體冷熱、緩急或收放的節奏，因而讓病痛上身。

　　本書作者是資深漢方醫學專家，也是針灸院的院長，每年病患高達三千人，總看診人數更超過三萬人。書中她根據漢醫理論，以及豐富的看診經驗，教大家全面盤點自己的體質，並從身體「活動」和「休息」的動靜兩種層面，探討適合在每個季節、月份與每週實行的生活方式，包括運動、肌力與耐力訓練、睡眠，還有伸展操、穴位按摩、飲食等。

　　書中介紹的某些運動或許對於你來說並不陌生，但只要在不同的季節或時間點執行，就會獲得全新的效果。在方法上稍做改變，也能在執行時讓身體更輕鬆，使健康習慣簡單融入日常作息中。

　　★52週的年度健康計畫，保持身體動靜平衡。
　　2月：【活動40%】早上享受10分鐘的日光浴，【休息60%】利用輕斷食為身體進行大掃除
　　6月：【活動70%】多流汗，打開身體的除濕機，【休息30%】三餐「５：３：２」，瘦身兼調理臟腑
　　10月：【活動30%】來趟藝術欣賞的秋之旅，【休息70%】按壓迎香穴保持呼吸順暢

健康推薦

　　爾雅中醫診所院長  李昀真、台北市中醫師公會監事  陳俊如、扶原中醫體系 總院長 郭大維、中央廣
　　播電台「健康知識家」主持人 黎慧芝

讀者親身實證

　　本書讓我能在運動和休息之間輕鬆取得平衡。我經常把本書放在桌上，隨時翻閱，一整年都能派上用場。（60多歲女性）

　　我了解到不同季節適用不同的生活方式，也吸收了按摩穴位和合適飲食等知識，非常實用，圖文並茂的方式編排方式，閱讀起來也很輕鬆有趣。（30多歲女性）

　　就在我覺得對什麼事都提不起勁，但又覺得必須逼自己振作起來時，我發現了這本書。根據季節等不同時間打造健康的身體感覺十分受用，我正興致勃勃地按照本書的建議實踐中。（50多歲女性）
 

作者簡介

鈴木知世

　　針灸師、漢方醫學研究家，以及「身體機能研究所股份有限公司」顧問。

　　二〇〇三年於廣州市中醫藥大學附屬醫院擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯工作。該院為當時全世界極少數結合中西醫療法之醫院，許多美國、日本的醫生不遠千里前往取經，現場有中、日、英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。

    回日本後考取針灸師資格，現為神奈川仁愛中國針灸院院長，該院擁有超過二十年的歷史，每年有超過三千名患者接受治療。

    著有《女孩的季節變換調整體質養生書》等書。

譯者簡介

林巍翰

　　畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作六年多，現為全職日文譯者。

　　目前已出版譯作十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。
 

第一章  打造神清氣爽的身體

健康的身體源於「活動」與「休息」之間的平衡

不知道大家是否有身體狀況不太好，覺得身體沉重，或有些疲倦的經驗呢？

雖然情況還沒有嚴重到要去看醫生，但總覺得身體不太舒服，或許有些人更一直為這種「症頭」所苦。

如今，我們生活在一個極易疲憊的時代。當我們忙於應付工作、家事及育兒等例行事務時，不免會感到緊繃與疲累。另一方面，在快節奏的日常生活中，需要不斷迎接新的挑戰，做大量的決定，也會讓我們耗盡精力。

另外，現代其實是人類史上最過度使用「眼睛」的時代。長時間用眼容易讓頭腦感到疲勞，思緒不清，注意力無法集中，身體的活動效率自然也會變差。

那麼，我們該怎麼做才能讓身體一直保持在健康的良好狀態呢？

漢方醫學認為，只要身體能與自然節律互相協調，就能保持健康。透過觀察日出、日落、氣候等，找出規律和節奏，就可以利用自然的力量，或是預防不利的影響，進而調整身體的狀態。換句話說，只要配合季節和氣候過生活，就能打造健康的身體。

本書的內容重點放在要如何配合季節的節律來調整生活，掌握讓身體「活動」及「休息」的方式。

＊養成活動和休息的習慣
可能有不少人一聽到活動身體，就會聯想到「做運動」；提到休息，就認為是「什麼也不做」或「睡覺」。其實這樣理解並沒有問題。

但我想請問各位，目前你是處於「活動」還是「休息」狀態呢？大家的答案應該會是「我正在讀這本書」吧。所以，除了睡覺之外，我們大部分的時間，可能既不是在活動也不是在休息。

請大家回想一下，昨天你是怎麼過的呢？相信「做運動」和「什麼也沒做」的時間，應該只佔了一天的少部分吧。

當然，有些人確實整天都在運動，或因為身體不適而躺在床上一整天。但對絕大多數的人來說，他們大部分的時間都是在沒有特別意識到自己做什麼的情況下度過。

因此，本書對於身體的「活動」和「休息」習慣，是採取更廣泛的定義，如下：

＊讓身體活動的習慣：運動和伸展操。透過特定的飲食內容、穴位按摩和生活方式，讓身體更容易動起來，並能精神飽滿地處理工作和家事等日常活動。

＊讓身體休息的習慣：睡眠和放鬆。透過特定的飲食內容、穴位按摩以及生活方式，讓情緒穩定，緩解身體的毛病。