帝王養生術︰歷朝歷代帝王養生秘訣

第一章 悉數長壽帝王之共性
一、一日三餐
飲食有節
謹和五味
定時定量
藥膳保健
幾種被帝王鐘愛的食物
鏈接︰E時代飲食
二、流水不腐，戶樞不蠹
長壽皇帝=運動健將
運動的原則
步行——最好的運動
鏈接︰非主流“運動”
三、養生重養心
寬宏大度得長壽
意志堅強利延壽
鏈接︰養生隨著性格來
四、順應季節變換
春季養生篇
夏季養生篇
秋季養生篇
冬季養生篇
五、興趣廣泛益長壽
富文采，保健康
善書者得長壽
美術人生
行幸巡游得長壽
第二章 乾隆——集養生之術之大成
一、吐納肺腑
二、活動筋骨之健身球
三、十常四勿
齒常叩
津常咽
耳常彈
鼻常揉
楮常轉
面常搓
足常摩
腹常運
肢常伸
肛常提
食勿言
臥勿語
飲勿醉
色勿迷
鏈接︰戒掉有害小動作
四、適時進補
食補——上乘之補
藥補——需時之補
藥酒——增壽之方
五、生活規律
作息有常
早餐如金
善于舒緩疲勞
六、粗細搭配
食不厭精
粗糧的營養價值
粗細如何搭配
七、奉行茶道
茶的保健功能
科學飲茶法
八、飲水得法
水的分類及特性
喝水的學問
第三章 蕭衍——清心寡欲養天年
一、好讀書
鏈接︰改變不講衛生的讀書習慣
二、喜六藝
三、遠酒色
小酌怡情，過飲傷身
欲不可縱
四、主素食
第四章 武則天——一代女皇，養生之皇
一、參禪修心得長壽
何為參禪
調身
調息
調心
二、花中仙子
花可開顏
花能解勞
食花健身
淨化空氣
花香醉人
三、遺傳基因起作用
第五章 趙構一一昏君養生不昏
一、稟氣渥
媽媽早準備
爸爸早準備
天時地利人和
二、寡欲養生
第六章 忽必烈——戎馬生涯的長壽之道
一、飲食相宜相克之道
二、甚喜羊肉
三、注重飲食衛生
日常飲食衛生
廚房清潔要點
飲食衛生的誤區
旅游中的飲食衛生
第七章 李隆基——唐朝第一壽帝
一、溫泉養生，洗鉛華而長壽命
溫泉的神奇療效
不同溫泉療效各異
泡湯五部曲
泡湯建議
二、沐浴也能促養生
冷水浴
藥浴
酒浴
海水浴
干浴
日光浴
森林浴
第八章 劉徹——養生之“不為”
一、穿衣二不過
“捂”和“凍”要適度
衣服也能傷人
二、九不吃
不吃腐敗的食物
不吃烹飪不當的食物
三、五不坐臥
電腦前不久坐
坐久了會生病
沙發忌久坐
四、五不睡
益于健康的睡眠習慣
睡眠壞習慣
養生重午睡
食物也能輔睡眠
藥枕作用大
五、居住環境佐養生
六、健足——養生之行始于足下
第九章 孫權——亂世壽星
一、悠然垂釣，滿懷清風
身處自然耳聰目明
靜坐可以健腦提神
陶冶情操心曠神怡
釣魚吃魚有益健康
保健提醒
二、會減壓才會養生
壓力的危害
做辦公室的減壓精英
樂觀面對，解放自我
有效減壓三大招
第十章 朱元璋——後天保養得高壽
一、中年養生，博采妙方
補鈣要堅持
更年期保養
飲食重點
豆腐的“藥用”
適度鍛煉
二、善奕者長壽
下棋之益
下棋之忌
第十一章 康熙——志有所專，即是養生之道
一、合理的飲食結構
老年人宜清淡飲食
慎食反季水果
愉悅的餐後環境
鏈接︰不宜空腹吃的食物
二、戒煙
吸煙的危害
戒煙刻不容緩
三、中國推廣西藥的鼻祖
四、反對好逸惡勞
第十二章 曹操——戎馬一生，求一生健碩
一、長練氣功，頤養天年
氣功——獨特養生法
簡單易學的氣功方法
二、唯物主義養生觀
好心態助養生
莫生氣