一本書了解腸道保養

第1章腸的基礎知識
漫畫主題：腸子好棒！腸的日常生活
很久以前，生物的嘴和肛門是同一器官
腸的免疫系統很強大
腸比大腦更聰明Ⅱ馬
免疫系統的工作原理
提高免疫力的關鍵
免疫細胞還可間接消滅癌細胞
腸內最大的免疫組織是派爾集合淋巴結
NK細胞是體內的「警衛隊」
人類自己導致的過敏性疾病
寄生蟲可以抑制過敏反應
腸內會產生讓人幸福滿滿的物質
腸內細菌對腦的發育有影響
因為有腸內細菌的存在，人才能生存
大腸內生存的細菌重量約為1.5kg
腸道茵群維持着人體健康
請多吃一些腸內細菌喜歡的食物
乳酸菌可以改變豬的性格
咀嚼與免疫的關系
日本人的膳食纖維攝入量越來越少
專欄可以優化腸內環境的乳酸菌生成提取物
第2章健康的腸
漫畫主題：悠閑的腸學校
腸功能的好壞會左右人的身心健康
要想保持腸的健康狀態，有害菌必不可少
通過大便性狀可以了解腸內環境
理想的大便量隨時代而改變
平時多進行排便練習
活化腸內菌群的健康療法
日本傳統飲食對心理健康有好處
活性氧是現代生活的產物
去除活性氧的植物生化素
應季蔬菜對身體有好處
膳食纖維可以活化腸道
喝酒時如果心情愉快，不需要給肝「放假」
腸內細菌對維持感情也有影響
吃飯時充分咀嚼食物可抑制活性氧產生
專欄查一下自己有多大酒量
第3章不健康的腸
漫畫主題：腸惡學園，不良習慣
提高嬰兒免疫力很重要
腸內細菌為什麼不會被免疫器官清除
腸內必須有有害菌的存在
腸內環境惡化是抑郁症發病的原因嗎
自然免疫和NK細胞的作用與精神壓力有關
壓力大對腸沒有益處
對不健康的腸要使用合生劑
改善便秘的方法
防腐劑等食品添加劑是腸內細菌的天敵
高糖飲食不健康
食用油的反式脂肪酸對人體影響很大
攝入一些對人體有益的油脂
專欄睾丸是散熱器
第4章各個年齡段的腸
漫畫主題：活力十足的銷售部A子小姐和帥氣的部長
腸齡與什麼有關系
對腸有益的生活習慣
0歲：通過吮吸攝取細菌
0歲：特應性皮炎與腸的關系
0歲：土壤細菌讓孩子變得更健康
30多歲：從30歲開始如何對待腸道
30多歲：必須食用碳水化合物
30多歲：腸既是安全地帶又是危險地帶
30多歲：精神壓力會導致腸內環境惡化
40多歲：從40歲開始如何對待腸道
40多歲：最好不要吃太多肉類
40多歲：40歲后離婚的男人容易患癌
40多歲：請適量攝入碳水化合物
50多歲：從50歲開始如何對待腸道
50多歲：長壽基因在50歲以后才開啟
50多歲：50歲以后可以少吃主食
50多歲：能量源由碳水化合物向氧氣轉換
50多歲：吃得和年輕時一樣多，容易讓腦老化
50多歲：少吃主食，堅持減肥可以延年益壽
50多歲：過了50歲堅持跑馬拉松很危險
60多歲：從60歲開始如何對待腸道
60多歲：發酵食品有助於延年益壽
60多歲：適當攝入膽固醇
60多歲：四大疾病和活性氧有關
60多歲：向大家推薦藤田式長壽食譜
專欄改善便秘的「の」字按摩法
第5章長壽的腸道
人類的壽命原本是100歲
腸齡「年輕」會讓人長壽
延長壽命的四大微小物質
「健康強壯」從腸開始
NK細胞活性強的人不容易患癌
壽命長短與生活習慣關系密切
減少活性氧
對肥胖和過量飲酒說「不」
膽固醇稍微高一點可能對長壽有益
注意飲用水的種類及飲用方法
讓人長壽的發酵食品
日式料理有助長壽
產生腫瘤壞死因子的食品
防癌食品
今天您的大便是什麼樣子的
后記
參考文獻