這本書能讓你控制血糖

開篇降低血糖不難，難在穩定血糖
我的血糖怎麼就高了
西醫這樣說
中醫這樣說
糖尿病不可怕，並發症危害大
血糖要降下來，更要穩下來
降糖求「穩」不求「快」
形象的「五駕馬車」
建立新的生活方式
第一章控制血糖，首先從飲食上找出路
食療是穩定血糖的重頭戲
吃出來的富貴病
合理的膳食結構是食療的基礎
每天應攝入多少熱量
主食固定法PK食品交換份法
為自己設計每一天的飲食方案
記好「飲食日記」
來自中醫師的飲食調理術
不要放過任伺關於吃的肓點
目測加手測，輕松把握食材用量
選擇食物，先懂一點「血糖生成指數」
提倡少食多餐，也不排斥合理加餐
外出就餐，吃得好不如吃得巧
吃飯的時候，慢慢改變這些小習慣
花樣主食，怎麼吃才能穩住血糖
多吃膳食纖維，讓血糖升得緩一點
這樣吃水果，你完全不用太擔心
科學吃肉，不必天天「全素齋」
什麼糖要限制，什麼糖可以適當吃
你未必知道，這些烹調方法很糟糕
沒必要太清淡，但得控制好油和鹽
不限制飲水，但飲品要有選擇地喝
可以降糖的食材，一定得吃透
苦瓜
冬瓜
洋蔥
蘿卜
空心菜
菠菜
魔芋
銀耳
蘑菇
海帶
山藥
薏米
蕎麥
燕麥
黑豆
綠豆
海參
豬胰
鴨肉
兔肉
鱔魚
泥鰍
柚子
老祖宗的藥膳良方，降糖必選
玉壺茶
生脈飲
苦丁茶
枸杞茶
西洋參茶
苦瓜茶
玉米須茶
絞股藍茶
普洱茶
桑皮枸杞茶
麥冬烏梅茶
茯苓餅
蟲草老鴨湯
內金豬肚湯
蠶蛹汁
第二章規律生活，不讓血糖一波三折
良好的習慣也足治病的良藥
決不讓壞情緒干擾了血糖
好的睡眠抵得過一堆補藥
重視大小便的通暢
煙戒得越早，病痛就走得越遠
酒性大熱，能少喝就少喝
春秋變換，過渡季節要當心
關注細節，安度酷暑與嚴冬
嚴防低血糖，別忘帶上糖和急救卡
從生活細節上阻擊並發症
體重、血壓和血脂，一個都不能高
保持警惕，時刻守護心靈之窗
別給血糖留下任何染趾的機會
調飲食，防感染，減緩腎病發展
護理好肌膚，不讓瘙癢煩心
為了母子健康，關注糖耐量異常
堅持自我監測，時刻准備着
自我監測都要測什麼
再忙也別忘了定期做檢杳
家用血糖儀該怎麼選，如何用
檢測次數和時間安排有講究
不同時點的血糖都反映什麼
血糖控制標准不能「一刀切」
每天注意觀察，記錄點滴變化
第三章積極運動，有效的自然降糖法
每個人都有專屬的運動處方
不是每個糖尿病患者都適合運動
運動量多了少了，如何確定
運動強度也要因人而異
量身定制的運動方案
降糖最有效的八大運動
運動巾應該注意的細節
運動環境影響鍛煉效果
運動裝備，舒適安全最重要
千萬不要餓着肚子去運動
嘗試不同的運動，避免單一化
過猶不及，運動一定要適度
運動時間有講究
第四章合理用藥，必不可少的降糖之道
中藥西藥，能治病的就是好藥
中西醫結合才是*好的治療之道
降糖西藥，各有所長
細數市面上的那些降糖中成藥
不管中藥西藥，是藥就有三分毒
服用降糖藥應避免的誤區
胰島素的應用指南
如何正確看待胰島素
哪些人需要胰島素治療
胰島素器具的使用及常見問題
胰島素的保存方法
選擇最佳部位注射胰島素
掌握好注射胰島素的時間
關於胰島素的常見疑問
第五章善用經絡穴位，循序漸進降恤糖
能夠降血糖的經絡鍛煉法
按摩是免費大藥
重點按摩穴位及手法
腹部按摩法
腰部按摩法
腿部經絡敲打法
最能降血糖的艾灸療法
有「艾」能降糖
宜用艾灸治療的糖尿病類型
糖尿病患者艾灸的禁忌
艾灸宜用穴位及手法
附錄
附錄1：常見食物血糖生成指數（GI）表
附錄2：日常食材熱量及營養成分速查表
附錄3：食物交換份等量代換表
附錄4：常見身體活動的千步當量數
附錄5：糖尿病患者飲食日記樣本
附錄6：糖尿病患者日常監測日記樣本