魯衛星：教你戰勝心腦血管病

第一章 「血管垃圾」讓心腦血管病人不堪重負
看看生病的血管什麽樣
「血管垃圾」是怎麽形成的
血壓高使血管變脆弱
血脂高讓血管變窄
血管為什麽堵塞
不良生活習慣加速血管老化
餐餐大魚大肉，血管易堵
晝夜顛倒，打亂血管「生物鍾」
一天兩包煙，血管易「中毒」
運動少，血管垃圾多
為什麽晨起是心臟病高發時段
凌晨時段心臟病高發
頭暈惡心應警惕心腦血管疾病
低溫天氣應避免迎風勁走
這些疾病都是因為血管「厚」了
高血壓
高脂血症
冠心病
心肌缺血
動脈粥樣硬化
腦卒中
心肌梗死
腦梗死
不可不知的心腦血管養生誤區
別再迷信飯後百步走
一定不要飽餐後洗澡
不愛動的人，運動量要慢慢增加
熱水燙腳，心臟受不了
小心晨練要了命
養生也要按時吃藥
做支架不等於萬事大吉
緊身衣服不利於血液循環
別被「指標正常」的報告單迷惑
心電圖正常，心臟就健康嗎
血脂不高就不需要調脂嗎
有症狀，指標卻正常的代謝綜合征
警惕！血管堵了卻沒察覺
第二章 吃什麽,忌什麽？食療緩解心腦血管病
十種保護血管的營養素
維生素C 輔助降壓
煙酸 促進血液循環
維生素E 預防血栓形成
膽鹼 降低脂肪
ω-3脂肪酸 舒張血管平滑肌
鈣 降血壓防血栓
鋅 防治高血壓
硒 降低血液黏度
鉀 穩定血壓護心肌
精氨酸 神奇的一氧化氮
宜 蔬菜
芹菜 降血壓、清血脂
菠菜 改善血脂狀況
黃瓜 保護血管，減少脆性
油菜 減少脂類吸收
茼蒿 補腦降血壓
薺菜 降低血管通透性
豌豆苗 降血脂、促消化
洋蔥 擴張血管、降血脂
西紅柿 保持血管彈性
紫甘藍 防止血管損傷
西藍花 清理血管
蘆筍 擴張末梢血管
萵苣 利尿清腸道
土豆 促進鈉離子排出
苦瓜 降脂降糖
胡蘿卜 防止血管硬化
白蘿卜 降血壓、促消化
茄子 防止血管破裂出血
綠豆芽 降三高
牛蒡 降血壓、降血脂
荸薺 調節代謝，平衡降血壓
南瓜 結合膽固醇減少吸收
大蔥 改善血液循環
大蒜 抑制膽固醇的合成
忌 蔬菜
酸菜 含鈉量高
雪里蕻 加重眼病症狀
辣椒 辛辣刺激，不利於心腦血管病
宜 谷物
玉米 降低血清膽固醇
蕎麥 擴張微血管，降血壓
黃豆 平穩血壓，降低脂肪吸收
小米 抑制血管收縮
薏米 健脾除濕
紅薯 消除活性氧
綠豆 清熱利尿降壓
大米 維持熱量代謝平衡
黑豆 清潔血管，促進血液流通
燕麥 膳食纖維降脂佳
忌 谷物
油餅 油脂含量高
油條 油脂高、鈉含量高
方便面 熱量高、油脂高、鈉含量高
蛋糕 糖高、熱量高
月餅 熱量高、糖高、脂肪高
咸面包 脂肪酸高、鈉含量高
宜 肉蛋
雞肉 降低低密度脂蛋白膽固醇
牛肉 預防動脈粥樣硬化
鴨肉 降膽固醇，維持體重
雞蛋 改善血清脂質
兔肉 清除血管壁沉淀
忌 肉蛋
肥肉 飽和脂肪酸較多
豬肝 高膽固醇
臘肉 高脂肪、高鈉
炸雞 高熱量、高脂肪
雞心 高膽固醇、高脂肪
香腸 高熱量、高脂肪、高鈉
豬蹄 高熱量、高脂肪
鵝肝 高膽固醇
宜 水產
海帶 促進膽固醇的排出
紫菜 防止游離鈣在血管壁上沉積
海蜇 擴張血管，降低血壓
鱈魚 防止游離鈣沉積
鯉魚 降低膽固醇、甘油三酯
黃鱔 排出體內膽固醇和中性脂肪
鰻魚 降低血液中的總膽固醇含量
三文魚 預防心血管疾病
金槍魚 快速降低血壓
牡蠣 減少膽固醇蓄積，穩定血液狀態
帶魚 修復破損血管
忌 水產
魷魚 易導致動脈粥樣硬化
魚子 高熱量、高鈉
河蟹 膽固醇含量高
宜 菌類
香菇 預防血管硬化
猴頭菇 促循環降膽固醇
金針菇 抑制血壓升高
木耳 清腸胃，抑制血小板聚集
宜 水果
檸檬 預防心血管疾病
蘋果 降低血液黏稠度
葡萄 改善血液黏稠狀況
藍莓 強化毛細血管
西瓜 利尿降壓
柿子 增加冠狀動脈血流量
紅棗 軟化血管，降低血壓
香蕉 保護心臟，預防便秘
獼猴桃 降低膽固醇和甘油三酯
烏梅 推遲血管硬化
橘子 擴張周圍血管
桑葚 預防血管硬化
山楂 強心，擴張血管
柚子 調節血糖，防動脈粥樣硬化
忌 水果
牛油果 脂肪含量高
榴蓮 熱量高，易上火
蜜餞 鈉含量高
宜 油脂
橄欖油 促進血液循環
玉米油 預防動脈粥樣硬化
香油 富含單不飽和脂肪酸和亞麻酸
忌 油脂
黃油 高熱量、高脂肪、高膽固醇
棕櫚油 飽和脂肪酸含量高
宜 飲品
葡萄酒 抑制血小板凝集
脫脂牛奶 穩定情緒，降低血壓
綠茶 防止血液凝塊和血小板成團
酸奶 預防改善心腦血管病
豆漿 有益血管
忌 飲品
白酒 含有大量酒精
啤酒 酒精傷肝，加重血管負擔
可樂 高熱量，低營養，加速鈣流失
第三章 中藥泡茶清血管
山楂 活血化瘀
山楂枸杞子茶
山楂茶
三七 補氣補血
三七花茶
三七黃 茶
杜仲 持久降壓，降低膽固醇
地黃杜仲茶
杜仲山楂茶
決明子 抑制血清膽固醇的升高
決明子綠茶飲
杞菊決明子茶
丹參 改善微循環，降低血壓
首烏丹參蜂蜜飲
丹參玉竹山楂飲
菊花 潤燥，降壓降脂
菊花山楂茶
菊槐茶
荷葉 阻止脂肪吸收、堆積
山楂荷葉茶
菊花荷葉茶
玉米須 促進體內鈉排出
玉米須茶
玉米須菊花茶
西洋參 降低血脂，抗脂質過氧化
西洋參茶
黃 洋參枸杞子茶
紅花 破除心腦血管血瘀
紅花三七茶
紅花茶
枸杞子 護血管，防腦卒中
枸杞子紅棗茶
枸杞子女貞茶
黃 補益心氣
黃 淮山茶
黃 枸杞子菊花茶
第四章 經絡穴位療法讓血管暢通
按摩篇
拍打心經
敲打心包經
掐按內關穴
按摩曲澤穴
按揉風池穴
按摩太陽穴
按摩膻中穴
按摩豐隆穴
常按摩「三脖」，防心血管疾病
刮痧篇
刮百會穴
刮太沖穴
刮曲池穴
刮足三里穴
刮天池穴
刮極泉穴
刮條口穴
刮解溪穴
艾灸篇
艾灸太淵穴
艾灸少府穴
艾灸神門穴
艾灸三陰交穴
艾灸神闕穴
艾灸懸鍾穴
艾灸關元穴
艾灸氣海穴
第五章 運動讓血管變年輕
小腿是血液循環的「水泵」
多大的運動量適宜
不常鍛煉的人不要突然大量運動
如何計算最適合自己的運動量
外出鍛煉應注意的事項
動一動，身體自然就好
散步
徒手健身操
活動腳腕
手指操
半蹲法
第六章 好心情是一劑良藥
別被對疾病的恐懼打垮
深呼吸，煩惱呼出去
全身放松法，「秒殺」焦慮
微笑也是一種治療方法
第七章 學會急救能保命
心腦血管病，情緒激動是大忌
心絞痛突發要主動咳嗽
心絞痛的家庭急救措施
小小咳嗽能救命
耳穴按壓活氣血
心腦血管病千萬別扛著
誤區1：冠心病和高血壓是老年人才得的病
誤區2：心絞痛能扛就扛，盡量不吃藥
誤區3：急性心肌梗死寧可保守治療卻不願意手術
誤區4：高血壓沒有症狀，就不用治療
誤區5：血壓低於140/90毫米汞柱就可以了
高血壓突發的急救
高血壓的急救方法
腦梗突發的急救
腦梗死是有先兆表現的

第八章 八種心腦血管疾病針對養護
高血壓
1.經常吃茄子，改善微循環
2.常吃香蕉、橙子等高鉀食物
3.多喝菊花茶，擴張冠脈
4.按摩風池穴
5.按摩心包經穴位
6.按揉足部、手部的小腦、腦干、心反射區
高脂血症
1.常吃木耳，改善脂類代謝
2.多吃含膳食纖維多的食物
3.多喝茶，降血脂
4.按摩氣海穴、足三里穴
5.刮拭背部膀胱經排毒
6.刺血療法
7.耳穴療法
冠心病
1.常吃芹菜，保持大便通暢
2.多吃富含維生素C的食物
3.首烏荷葉茶，消脂通便
4.按摩內關穴
5.耳穴療法
6.按揉足部甲狀腺、膀胱、心等反射區，手部心反射區
心肌缺血
1.吃點洋蔥降血脂
2.蕎麥富含黃酮類物質，調節心肌功能
3.多喝綠茶，利尿降脂
4.按摩勞宮穴、太沖穴、行間穴
5.按摩足部心、肺和支氣管等反射區，手部心、乳房、胸椎等反射區
動脈粥樣硬化
1.降脂護心臟，多吃香蕉
2.多吃橙子、黃豆，補充充足的葉酸
3.艾葉蜂蜜水，預防腦出血
4.按摩太溪穴、太沖穴
5.耳穴刺激神門反射區、耳根
6.按摩足部輸尿管、膀胱等反射區，手部大腦、腎上腺、胃等反射區
腦卒中
1.多吃小米、豆類等含鎂豐富的食物
2.多吃海帶減少膽固醇沉積
3.常喝夏枯草決明子茶
4.按摩合谷穴、足三里穴、豐隆穴、太沖穴
5.按摩足部垂體、大腦等反射區，手部心、脾等反射區
心肌梗死
1.吃點大蒜抗血管硬化
2.飯後吃點醋，軟化血管
3.山楂蜂蜜茶抗血栓
4.按摩大陵穴、血海穴，艾灸關元穴
5.耳穴刺激
6.按摩足部頸項、心反射區，手部大腦、額竇反射區
腦梗死
1.每天一個蘋果，腦梗死遠離我
2.吃點香菇，預防腦梗死
3.喝點芹菜汁，降壓降脂
4.艾灸三陰交穴，按摩內關穴
5.耳穴療法
6.按摩足部心、胸、大腦反射區，手部腦干反射區
第九章 不怕換季，四季心腦血管疾病養護法
春季
為什麽每到春天，心腦血管病患者就會覺得心慌、胸悶
心腦血管病患者需要特別注意的問題
春季防治心腦血管疾病中存在的誤區
夏季
夏天也是心腦血管疾病發病的高峰期
心腦血管病患者應如何安度炎熱夏季
秋季
為何心腦血管病易在秋季逞凶
防治五法寶
日常小動作就能防心腦血管病
冬季
冬季到來，心腦血管病又進入發病的高峰期
冬季應如何預防心腦血管疾病
附錄：食物交換份一覽表