嘿，反常的我：為什麼在親密關係中，我變成了另一個人？

第一章 你為什麼總是害怕被拋棄？
為什麼你會害怕被拋棄？
認識你的核心信念
拋棄信念及其四個共謀者
認清自己的核心信念

第二章 觸發拋棄恐懼的五種核心信念
對拋棄信念的自我評估
對多疑和虐待信念的自我評估
對情感剝奪信念的自我評估
對自我否定信念的自我評估
對失敗信念的自我評估
分析評估結果

第三章 我們的大腦和關係陷阱
對大腦陷阱的三大反應：戰鬥、逃跑與原地不動
識別自己的行為反應
哪些人能觸發我們的核心信念？
觸發核心信念的行為
如何識別觸發行為？
人際關係觸發練習

第四章 活在當下，擺脫核心信念的掌控
當過去的故事妨礙我們的時候
正念：關注現在，擺脫過去
培養日常意識
正念與人際關係

第五章 用核心價值觀代替核心信念
消除繼發性疼痛
創造性絕望：接受不可避免的痛苦
基於價值觀的行為

第六章 核心信念觸發的消極想法對關係的影響
掃除自己的認知障礙
遠離棘手的想法
內心批評家：想法的敘述者
培養自我同情

第七章 核心信念觸發的消極情緒對關係的影響
創建自己的雪球練習
應對策略的代價
“私人分心計畫”練習
放鬆與自我照顧
個人分心計畫

第八章 核心信念觸發的消極行為對關係的影響
反思自己的習慣性行為
利用價值觀作為行為的動力
心理靈活性

第九章 在親密關係中，我們都需要溝通的藝術
自我表露
傾聽技巧
表達需求
確認
同理心
道歉

第十章 關係不傷人：如何建立一段新的關係？
他人的核心信念
警告標誌
他人的價值觀
 

我在諮詢室裡見過的最撕心裂肺的來訪者莫過於那些失去或幻想失去另一半的人。對這些人來說，這種關係的破裂所引發的情感痛苦和壓抑會讓他們產生難以忍受的拋棄感、背叛感、操縱感和情緒剝奪感。

有時候，這些痛苦的感覺會轉變成消極的應對行為，例如不停地自責、總是迎合他人的需求、刻意地回避問題、對伴侶過於警惕或依戀、無休止的懷疑、反復琢磨報復，甚至出現嚴重的抑鬱、焦慮和自殘行為。

如果我們的童年充斥著大量的消極經歷，如失去親人、被忽略、被虐待，或者覺得自己不被愛、不受歡迎、不夠優秀，那麼對我們來說，想要建立一種健康的人際關係就是一件極具挑戰的事情。

通常，在童年階段因關鍵情感需求未被滿足而導致的應對方式將深深紮根於我們的大腦的生存系統，當我們面對或感知到威脅時，它們就會充當我們的自動導航儀。在某些特定的情況下，比如我們被伴侶拋棄時，那些孤獨、羞恥、自卑、拋棄、拒絕和多疑等一度難以忍受的感覺就會被觸發。這可能會快速啟動你的應對方式，但諷刺的是，即使是早期的一些有益事件都可能成為自我挫敗的元素，它們甚至會進一步加劇痛苦、絕望的感覺。這本書將會為大家詳細講解這一情況。

在治療自戀者的過程中，自戀者的伴侶也會來尋求我的幫助，這是很常見的事。自戀者們（儘管有時他們確實很迷人）除了感到低人一等和自己不被人愛之外，也總會面臨這樣的困境：“冒犯者”的威脅和貶低。如果自戀者們還受到早期照顧者的虐待或拋棄，那麼失去另一半的幻想就會給他們造成難以想像的、超出合理範圍的恐懼和悲傷。

他們還會產生這樣的感覺和信念：“這簡直就是毀滅性的……雖然我的母親的確很苛刻，但這不就印證了她的話嗎？在我這一生中，母親總是提醒我還不夠好、做事總是讓人不滿意。”“也許這是我活該。兄弟姐妹（或同齡人）嘲笑我、欺負我都是應該的，因為我壓抑……或者因為我聰明，或者因為我戴眼鏡，或者這就是我的命吧。”她說這一切的時候，淚水流滿了整個臉龐，她的內心也在撕裂著。

斯凱恩一直是圖式療法（Schema Therapy）的實踐者和教育者，她為讀者提供了縝密的指導，呈現了明確的工具性指南，説明他們治療創傷。這些是改變自動行為反應的有效策略，是扭轉偏頗生活模式的有效途徑，也為親密關係這一主題帶來了新的啟發。

我很高興向大家推薦這本書，我堅信這本書非常適合那些害怕被拋棄而不斷掙扎的人，也非常適合那些失去愛人而痛苦萬分的人。這本書還能幫助那些一直被放錯位置的人（或未獲得應有對待的人）。本書將成為我們的強大戰友，也必將是無與倫比的“真相帝”。它將無愧於“健康之音”這個稱號！