攪動吧，人生！果汁機健康裸食聖經 (電子書)

前言：果汁機女孩的誕生　1

PART 1 你不知道的果汁機秘密 7
第一章│愛你的果汁機　9
選擇果汁機 9
呵護果汁機 10
果汁機迷的口袋名單 12

第二章│果汁機料理的健康概念　15
裸食的力量：酵素、排毒、提振精神、預防疾病 15
超級食物：富含維生素、礦物質和抗氧化素 18
別懷疑，浸泡和發芽就對了 21
烘乾：活化食材的最佳保存法 22
催芽：發芽的活性食物營養價值超豐富 23
一起來擠植物奶：富含營養素和活性酵素 26
甘甜植物奶 28
製作植物奶筆記 29
主動積極的益生菌 30
出色的食物搭配 31
如天使般純淨的鹼性食物 35
天然甜味劑 39

PART 2 健康美味的果汁機食譜 41
第三章│果昔和奶昔　42
用喝的 覆盆子檸檬起司蛋糕 44
不惜違規停車也要喝到 羽衣甘藍霜淇淋 45
在你的舌尖熱舞 鳳梨騷莎 46
辣味在口腔爆發 西班牙冷湯 48
蛋白質發電機 菠菜杏仁洋梨果昔 49
抗氧化復仇者聯盟 綜合莓果果昔 51
特別收錄：果昔葵花寶典 52
可以直接喝的 熱帶水果咖哩 56
維生素C多更多 香濃美味柳橙果昔 57
比美肌效果更厲害 喚回青春的木瓜果昔 59
加了蔬菜還是超好喝 令人驚喜的巧克力奶昔 60
不用烤箱用杯裝 神奇的蘋果派奶昔 62
酷涼有勁 薄荷腰果香蕉果昔 63

第四章│開胃菜、點心、沾醬和抹醬　64
讓你看起來像名廚 橄欖醬佐圓片脆麵包 66
挑動你的味蕾 朝鮮薊白豆醬 67
超人氣最受歡迎 無敵好吃的毛豆醬 69
越吃越涮嘴 超棒的杏仁脆餅 70
起司樂三部曲
基本款香濃起司 72
松子帕馬森起司 73
夏威夷豆菲達起司 73
泰式風味 生春捲佐橙汁杏仁醬 74
和風慢磨 涼拌胡麻豆腐 76
法義經典家常 洋蔥香草鷹嘴豆烤餅 79
鹼性的健康零食 番茄羽衣甘藍片 80
最受歡迎的下課後零嘴 蔬果昔水果片 81
沒有嗆辣味的 薑汁蘋果洋梨醬 82
沾抹百搭 超快速覆盆子生果醬 83
渾然天成 醃漬發酵蔬菜 84

第五章│沙拉　86
家常好滋味 香濃爽口馬鈴薯沙拉 88
地中海風味 閃亮亮的希臘沙拉 90
用海菜取代鯷魚的海口味 酥脆口感的凱薩沙拉 91
意外的美味 和風芝麻葉沙拉 93
好吃到讓你忘記餐桌禮儀 洋梨核桃覆盆子油醋沙拉 94
美味無國界 老美也愛的法式油醋沙拉 95
永不退流行的料理救星 綠色皇后沙拉 97
讓苦味變甜美 按摩過的羽衣甘藍芒果沙拉 98
富含礦物質 柑橘醬汁拌海菜 99
你一定會懷疑裡面有肉 口感超棒的純素扁豆沙拉 100

第六章│湯品　102
簡單卻令人驚艷 白花椰菜濃湯 104
冷熱皆宜 營養滿滿的番茄濃湯 106
不用麵粉和牛奶也可以很濃郁 神奇菇菇湯 107
大力水手的最愛 超人氣夢幻菠菜湯 108
如天鵝絨般柔滑 會在你舌尖舞動的南瓜湯 111
特別收錄：美味湯品輕鬆做 112
鹼性食物的代表作 健康滿點蘆筍湯 116
最適合在派對上分享 酪梨黃瓜冷湯 117
百搭蒜泥醬 白豆蔬菜蒜香湯 118
每一口都有爆炸性的美味 西班牙西瓜冷湯 120
療癒身心靈 百里香玉米巧達濃湯 123

第七章│主菜　124
風靡全球的主菜 這世界不能沒有披薩 126
用味噌取代起司 超快速青醬麵 128
溫暖又療癒的 番茄辣豆泥 129
別懷疑這真的很低脂 香濃菇菇奶醬麵 130
用生菜取代麵餅 沒有肉一樣超好吃的塔可餅 133
酸辣間的美妙平衡 大家都愛泰式炒河粉 135
充滿飽足感 低熱量活力千層麵 136
厚實多汁 波特菇辣味鷹嘴豆漢堡 139
來自南洋的好風味 新鮮又豐富的檳城咖哩 141
熱情又歡樂的 阿根廷青醬藜麥飯 142
超級好吃又飽足 超大份量焗烤蔬菜 144
禮拜天早晨的極致享受 蘋果醋無麩質鬆餅 146
酸甜可口 莓果種籽早餐聖代 147
三味一體 鹹中帶甜辣味可麗餅 148

第八章│甜點　150
人氣第一最受歡迎甜點 生巧克力香橙塔 152
令人嘖嘖稱奇 最熱愛的焦糖烤蘋果 154
天作之合的甜品搭配 辣味巧克力香蕉船 155
就是會忍不住偷吃 巧克力松露 156
令人著迷的義式冰沙 火辣芒果冰 158
酸甜清爽 墨西哥萊姆布丁 159
世界末日也無法阻止 瘋狂甜美米布丁 160
放學後趕快來一支 香草柳橙冰棒 162
戀愛的滋味 浪漫奇亞籽布丁 163
大人的甜點 苦甜風味黑巧克力布丁 164
沁涼感十足 黑莓藍莓氣泡冰糕 166
總是被誤會為全脂的 薄荷巧克力脆片冰淇淋 167
超受歡迎的家傳秘方 無奶蛋胡桃慕斯派 168
超神奇 沒有南瓜的無糖南瓜派 170

第九章│飲料、果汁和滋補飲品　172
鳳梨香草桑格莉亞 174
純純蜜桃瑪格莉特 176
濃淡由人的鳳梨可樂達 177
加酒也好喝的清涼薄荷甜瓜水 178
豪放大膽的血腥瑪莉 179
節慶風蛋蜜汁 180
天生一對 榛果熱巧克力 181
三種水果口味檸檬水
草莓羅勒 182
薑汁鳳梨 183
葡萄薄荷 183
玫瑰水綠豆蔻印度優格飲 185
熱力十足的打擊感冒飲 186
提神效果極佳的鹼性蔬果汁 187
使肌膚光滑柔順的排毒美肌飲 188
好菌多多 克菲爾杏仁草莓汁 189
元氣滿滿的奇亞籽能量飲 190
幫助腸道健康的亞麻籽茶 192
助你好眠的薑黃堅果奶 193

第十章│調味料、醬汁和鮮奶油　194
無糖無防腐劑 自製健康番茄醬 196
五分鐘快速烤肉醬 197
妙用無窮的生美乃滋 198
超好吃酸奶醬 199
三種甜味鮮奶油
腰果鮮奶油 200
豆腐鮮奶油 200
鹼性無糖鮮奶油 201
完全沒有乳製品的 健康奶油塊 202
藏了蔬菜的 義大利麵披薩醬 203
小心上癮 無糖黑巧克力醬 204
富含活性酵素 快速蔓越莓果醬 205
白花椰菜法式白醬 206
豆腐味噌經典白醬 207

食材採買指南　208
台灣購買指南  209
好書推薦　210
致謝　212
索引　214

自序

果汁機女孩的誕生
　　
　　大家好，我叫泰絲，我是果汁機迷。
　　
　 　我總是很狂熱地和大家推薦果汁機，但可別嚇到了，我並不是在推銷機器，我強調的是一種健康的飲食習慣（你可能很快就會沉迷其中），果汁機真的是好處多 多。時間無法被包裝起來，但生活如此忙碌，我們只好將食物都變成瓶裝、罐裝、盒裝或真空包裝。即食食品能快速（但總是空虛地）填飽肚子，卻犧牲了更多飲食 過程中的美好。其實，我們大可不必因為沒時間而犧牲健康、營養和美味，就使用能製作健康速食的果汁機吧！果汁機根本就是人類繼火和湯匙後所得到最美好的烹 飪禮物。打汁讓飲食變得更方便，不分男女老少，人人都能在短時間內靠簡單的技術，做出營養豐富的美食。不過別擔心，你還是能用到牙齒。這本書的確收錄不少 飲料、果昔和湯，但絕不僅只是飲品或流質食物。我的食譜以果汁機為主，但並不侷限於果汁機。我喜歡以果汁機為靈感的料理─開胃菜、點心、沙拉、甜點，以及 可以刀叉食用的簡單主菜。攪打而成的配料─淋醬、抹醬或調味醬，在這些菜色中扮演重要的角色。好吃的青醬或自製美乃滋，能讓一盤義大利麵或蒸青菜，從淡而 無味變得風味十足。我確實是超級狂熱的果汁機迷，但絕不是賣弄吹噓的江湖術士。我既不是美食家，也不是大廚或美食購物狂；只是個平凡的、熱愛食物的自學廚 師。
　　
　　我不小心變成了果汁機女孩
　　
　　我十幾歲時，常常覺得昏昏欲睡，後來被診斷出感染人類皰疹病毒第四型 （Epstein-Barr）。那時家裡餐餐吃慣一肉三菜，對乳糖和麩質過敏的我，在自然療法醫生的建議下，開始戒食麩質、乳製品和肉類，症狀果然迅速改 善許多。我體認到食療的功效，也改變了飲食習慣，但坦白說，那時的我仍無法完全放下肉食，直到多年後，讀了麥可波倫（Michael Pollan）的書，令我大開眼界，啟蒙了我對食物和健康之間關係的興趣，於是修了營養學，並參加料理課增進烹飪技巧。
　　
　　二十多歲 時，朋友東尼介紹我長壽保健飲食法（macrobiotics），成為我持續探索飲食旅程重要的一部份。然而，嚴格執行這種飲食法之後，我感覺效果不如預 期。一直找不到最適合自己的飲食法則，讓我深感挫折。我堅信絕對有某種完美的全食物飲食法，能帶給我奇蹟式的「療癒」。身為完美主義者，不管多辛苦，我也 一定要讓自己變得更健康！在這段出於自願及大多數自我摸索的健康長征中，我試過數不清的全食物飲食法，先是吃奶蛋素，後來改吃全素，接著又發現裸食的好 處；我實行過人體生態學的抗念珠菌飲食、中國的陰陽理論、阿育吠陀（Ayurveda）醫學；我還嘗試過血型飲食理論、鹼性飲食計劃、打了超多杯的蔬果昔 ⋯⋯沒錯，我以前是那種每半年就會嘗試一種新飲食法的人。雖然這些飲食法都有其獨到之處，卻沒有一種能完全符合我。最後我接受了生物多樣性理論─沒有一種 健康飲食法則能適用於所有人。從此，情況有了變化。
　　
　　藉由直覺性實驗手法，我逐漸了解，比起墨守成規，彈性和變化對我來說才是健康 的關鍵。現在，我截取各種健康飲食法的精華，打造出成功的「泰絲流增強免疫力飲食法」。這種飲食法因應溫度、壓力、情緒、身體活動量及特殊的健康問題而調 整。我的飲食遵循時令，炎熱的日子大部份是生食；天氣變冷時就多吃點熟食，但全年必備鹼性蔬果昔、果汁及湯品。我開始寫部落格，我發現果汁機能很啟發靈 感，這個神奇的機器，不僅能夠做出美食，也能讓人輕鬆維持健康生活。對我來說，使用果汁機已不只是做菜方法，更是生活的頭號守則。