用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊 (電子書)

　　7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略
　　──教練不說出的祕密，一本書看懂！──

　　【有90%的「常識」都是錯的！】
　　✕ 運動前先拉筋當暖身
　　✕ 「每週訓練次數」決定健身成果
　　✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好
　　✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量
　　✕ 因為「意志力不足」所以無法持續

　　★最高證據等級 ╳ 全球教練實證，可信度最高
　　★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

　　►為何非要「最正確的科學觀點」？
　　如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。

　　►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
　　目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

　　►蛋白質攝取全指南，市面上第1本！
　　蛋白質是合成肌肉必備要素，是幫助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超過5類，該如何選擇，又如何避免傷身？

　　本書歸納多項超過數十年的研究，介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」，以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式，欲提升成效，有些優質食物千萬不能錯過。

　　►30分鐘看懂《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》
　　深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」，也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典：馬克．銳普托的《肌力訓練聖經》，將數萬字內容再精煉濃縮，搭配最詳盡的蛋白質攝取法，讓你踏入正確自主訓練的大門，改善運動表現、外型與生活品質。

　　►五花八門的「增補劑」該如何選擇？
　　精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑，其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
　　本書羅列出可靠的補給品清單，細說功能與食用方式，並列出低證據等級的增補劑，讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

　　►「提升意志力」也有科學方法！
　　人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中，「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失，但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究，並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」，能幫助訓練者實踐計畫。
　　據統計，持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實，只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎？

好評推薦

　　【各界專業推薦】
　　力格運動健護中心創辦人／甘思元
　　王文妤 Amber物理治療師
　　Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd

　　「看過這本書，勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗，我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同，都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識，科學像是一支火炬，照耀著你將要走的每一步，如果沒有運動科學，就像在深邃的黑洞中行走，只能摸索前人的足跡，跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究，不停地往未知領域插上新的火炬，照亮並指引後人，得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已，未來需要持續深入研究與更新；而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法，探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體，有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值，絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd

　　【讀者受用推薦】
　　►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性．上班族
　　►想不到肌力訓練還能預防疾病，太驚人了！──40多歲女性．家庭主婦
　　►現在覺得上健身房很好玩，過著很健康的生活。──50多歲男性．董事
　　►我現在都睡得很沉，隔天起床也神清氣爽！──40多歲男性．上班族
　　►我想趕在夏天前打造「美麗身體曲線」，所以買了這本書。──20多歲女性．上班族
　　►書裡有許多對運動員有益的資訊！也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。教練應該也看看這本書！──20多歲男性．運動員
　　►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性．經營者

 

作者簡介
    
庵野拓將

　　醫學博士／教練／物理治療師
　　任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
　　為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
　　經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
　　部落格「復健memo」：https://www.rehabilimemo.com/
　　推特「庵野拓將 @takumasa39」：twitter.com/takumasa39/

譯者簡介    

林以庭

　　文藻外語大學日文系畢。
　　從事專職翻譯邁入第六年。
　　希望有兩個分身。
　　希望一天有四十八小時。
　　喜歡只能意會不能言傳的事物。