養出氣血美麗：女人健康養生指南 (電子書)

第一章氣血充盈的女人美麗一生
1．益氣養血——女人健康美麗的必修課
氣血——女人的「美貌控制力」
怎樣調養女人的氣血
「好好吃飯」——女人益氣養血的最基本手段
女性要注意的飲食原則
食物也要同氣相求——吃要怎麼吃，補又該怎麼補
2．做明豔如花的女人——益氣養血小妙招
十全大補湯——每個女人都應該知道的補血良方
杞菊當歸茶——「電腦族」美女的補血英雄
阿膠——氣色紅潤的美顏上品
艾灸足三裡——撫平女人歲月的紋路
過度疲勞既傷氣血又傷身：不要讓自己過於勞累
3．氣血失調要對症分類調養
氣虛症
血虛症
氣血兩虛症
氣滯血瘀症
氣虛血瘀症
4．女人「四期」補血，迫在眉睫
經期：小肚子隱隱作痛，怎麼調？
孕期：貧血，紅棗相助
產後：氣血虛弱引起的少乳，怎麼調？
更年期：女性調養首選甘麥大棗湯
5．氣血調養好，婦科小病早跑掉
常按帶脈和關元，遠離婦科病
歸地燒羊肉，改善月經失調
氣血兩虛是痛經的罪魁禍首
6．調養氣血，助你「好孕」
氣血不足易致習慣性流產
黑米花生紅棗粥——讓你擁有好「孕」氣
女性久坐氣血不暢易致不孕
穴位療法暢通氣血治療不孕
第二章五臟和諧，容顏嬌美
1．養好心，五臟安，精神煥發容顏美
想要面色紅潤有光澤，就從「心」做起吧
吃什麼補什麼：像心一樣的食物最補心
養心不怕吃「苦」
夏季易傷心，養心有講究
小米是治療心腎不交失眠症的高手
減肥不當傷身也傷心：不要讓自己有餓的感覺
靜心才能養顏：女人要給靈魂一個修禪打坐的時間
去心火健身功法——八段錦之「搖頭擺尾」
多動手指可養心
2．女人肝血充盈，明眸才能善睞
肝主藏血，養肝要在「肝膽相照」時
以味補肝，首選食醋
太沖——上天賜予女人的自然解毒穴
女性必知的抻筋養肝大法
四大奇穴平肝潛陽治偏頭痛
紫草綠豆湯＋按摩太衝穴——治肝氣上逆流鼻血的最佳搭檔
肝氣鬱滯，兩肋脹痛，勤練「噓」字功
胃炎久治不癒，都是肝惹的禍
肝火大，口苦，吃什麼？
妙用肝經要穴：從小動作中延續你的「第二種美麗」
3．健脾是後天之本
脾胃虛弱的表現
脾好美唇不用潤唇膏
小米山藥粥，專為你的脾而生
不花錢的健脾胃方法
常食「薏米綠豆稻米粥」酒糟鼻不上門
肥胖的女性多脾虛
4．好肺是女人最好的護膚霜，肺氣足皮膚細膩又光滑
肺好皮膚才能水噹噹
百合——《本草綱目》告訴你補水潤肺的良藥
清肺熱，金銀花茶讓你的痘痘通通都不見
肺氣虛便祕請用「參薑大棗湯」
防治過敏性鼻炎——先養肺
多愁善感的女人易傷肺
5．好腎讓你永保青春之美
女性補腎小妙招
堅果最補腎，吃出青春吃出美
氣功助你擁有堅固叩叩的玉齒
好腎氣是你天然的生髮丸
腎陰虛不是病，枸杞蒸雞是良方
治女性腎陰虛的天賜大穴
黑豆是你美髮的恩物
冬天補腎，讓女人告別手腳冰涼
按摩太溪腎氣足，讓你皮膚緊致又光滑
治腎陽虛的大穴
黑豆芝麻薏米漿，幫你找回「性」福
第三章通六經，健六腑，內在煥發的良善成就天地之大美
1．暢通小腸經，足營養，保健康
勤刮小腸經，讓女人瘦得輕鬆
捏揉少澤穴，治乳汁不足、小兒打嗝、溢奶
按揉小腸經穴位，更年期心臟病自除
揉陽穀穴，降血壓、治頭暈、牙痛、口腔潰瘍以及頭漲、三叉神經痛
2．暢通膽經，美妙氤氳，好心情充盈內心
敲膽經，塑身材養顏面
多揉足臨泣，疏通肝膽回乳有功
3．「大腸經」排出毒素，讓女人「面子」十足
想要秀美出塵的頸部，多敲打大腸經和胃經
湯從腸中過，毒素去無蹤
按摩小腹——清腸、排毒、瘦身
4．胃經暢通，氣血旺盛，美體又養顏
胃經通，則女人容華盛
按揉胃經穴位，擁有姣好容顏
養生茶飲調胃經，方便又簡單
吃好早飯為養胃經的重中之重
5．通三焦經，陽氣暢通，不怕冷，不上火
三焦到底是哪「三焦」
三大要穴最貼女人心
對症熄滅「三焦火」，做自己的「消防員」
6．暢通膀胱經，陽氣十足不生病
膀胱經是女人體內的「清潔工」
調理膀胱經讓你免疫力節節升
與膀胱經有關的病
膀胱經上最有效的治病穴位
第四章呵護女人的「祕密花園」，做甜蜜女人
1．呵護卵巢，創造不老神話
卵巢，掌握著你享受做女人的權力
改變生活方式，避免卵巢早衰
白木耳——延緩卵巢衰退的功臣
流產與卵巢激素水準低有關
缺什麼補什麼，「花園」需要天然的激素來灌溉
「紅蓮豬蹄」——補充雌激素最有效的食療方
閒來無事紮紮針，調養卵巢不衰老
藥膳治療多囊卵巢症候群
站樁——多囊卵巢症候群患者的運動良醫
飲食對症調理卵巢囊腫
穴位按摩，防治卵巢囊腫
動動腰腿，不花錢的卵巢「保養方」
2．呵護女人「聖地」，乾乾淨淨享受愛情
陰道緊縮，讓「性」福不請自來
方劑治陰癢，給你特殊的愛
薏仁貼蠡溝——陰癢立消
治陰道炎，找決明子和豐隆穴
鮮花茶飲輕鬆治療盆腔炎和附件炎
穴位外敷調治輸卵管堵塞
3．關愛「生命的搖籃」，做幸福媽媽
用一生的時間愛護子宮
鹿胎養子宮，老祖宗留下的祕方
豆漿最養女人的子宮
保養子宮必練瑜伽
辨證治療帶下病，還您健康性生活
子宮肌瘤——女人不能承受之重
4．呵護女人的「嬌點」，女性是乳房的完美主義者
乳房與臟腑不得不說的關係
胸部按摩，讓女人「挺」好
美味營養餐，吃出乳溝吃出美
辦公室裡的胸部保養計劃
治經前乳房脹痛，要從肝和胃入手
三大要穴防治乳腺增生
黃耆蝦仁湯，防治女性乳房下垂
蒲公英粳米粥——幫你擊退急性乳腺炎
聲音療法，消除乳腺肌瘤
第五章溫度決定幸福度：如果你溫暖地對待身體，幸福也會溫暖地靠近你
1．病從寒中生，危害女性美麗的是體寒
女人的身體經不起寒涼
寒不寒早知道——辨別體內寒氣的小技巧
平衡人體自身與環境的溫度，是你不生病的法寶
2．美麗，從腰部開始：腰部健康讓你美麗一生
腰部受寒，疾病來襲
溫暖你的子宮：趕走宮寒，讓多情的子宮更衝動
生薑水泡腳去寒：把凍出來的痛經泡回去
刺激後溪，壯陽氣調頸椎
「灸」出暖女人——每個女人身上都藏有驅寒的良藥
看好肚臍，讓寒氣有孔不能入
神厥和關元讓你唇色飽滿有光澤
薑——溫暖人體的「春姑娘」
寒去「便」自通，治便祕的良方
3．寒從腳起——花的根部需要溫暖對待
熱水泡腳是最原始的祛寒法
寒病泡腳有良方
吃羊肉，溫補與美容一舉兩得
腳部冰冷，腳掌痠痛找太白
搓腳心——讓冰涼的腳迅速回暖的妙法
簡單有效不花錢的保健法——讓腳瞬間暖起來
吃溫暖的食物能讓我們的身體溫如晨曦
第六章精雕細琢，漢方美顏讓你越來越有女人味
1．「一白遮百醜」——美麗從增白開始，做個出水芙蓉般的美人
吃什麼最能美白——中醫推薦的首選美白食材
杏花，讓你搖身變成美白大王
讓你更亮白——太平公主的美白祕方
在家做美容，3分鐘美銀杏蔬面膜輕鬆做
2．痘美人必修的「戰痘」之計
祛「痘印」最有效的食療方
「洗」出面部毒素，痘痘自然全不見
夏枯草茶，把痘痘「喝」光光
3分鐘家常蔬果面膜DIY：祛痘排毒面膜
3．美麗瘦臉，俏起來——從大臉王蛻變成小臉皇后
3分鐘面膜，快速瘦臉，變變變
雙下巴動起來——消除雙下巴的美容操
瘦臉美容要穴全知道
4．掃除斑斑點點：找回白玉般潔白無瑕的臉龐
認識讓肌膚變醜的色斑
防斑、抗斑對策
按掉黃褐斑，還你素面朝天的信心
面膜祛斑，白淨肌膚還復來
5．獻給每一位女性的塑身真經
去肩部贅肉
瘦手臂小動作
腰腹部纖細按摩法
結實臀部按摩法
豐滿胸部按摩法
大腿修長
健美小腿按摩法
腳部保養
附錄一養生養顏穴位速查
頭頸部穴位
胸腹部穴位
腰背部穴位
手臂部穴位
腿足部穴位
附錄二女人養生養顏必吃食物速查表
穀薯類
蔬菜類
果品類
肉蛋及乳製品
水產類
其他類

《養出氣血美麗：女人健康養生指南》序言
女性美麗是氣血充盈的表現，而益氣養血是實現這個目標的必修課。本書以女性健康養生為主題，深入解析氣血對女性整體健康和美麗的重要意義，並提出了多種實用、易行的養生小妙招。
第一章從女性必修課的角度出發，深入探討了女性養生的重中之重——益氣養血。氣血是女性身體養生的基礎，也是女性美麗的「美貌控制力」。如何調養女性的氣血，是本書的重點之一。從飲食、運動、中醫養生等方面，本書講解了女性益氣養血的最基本手段和飲食原則，並提供各種實用的養生方案。
除此之外，本書還提供了多種易行、實用的養生小妙招，如十全大補湯、杞菊當歸茶、阿膠、艾灸足三裡等，這些就是每個女性不可缺少的瑰寶。這些小妙招不但補充了女性身體所需的各種營養素，還能調理女性身體機能，改善女性健康和美麗。本書希望通過這些小妙招能啟發讀者對養生的興趣，從而實現自己健康美麗的目標。
本書旨在幫助每一位女性擁有健康、美麗的人生，通過養血氣、調理身體，走向更健康、更美麗的人生。讓我們一起學習、分享，未來更加美好！
無論是繁忙的現代生活還是身體本身的自然老化，都會對女性的健康帶來很大的影響。因此，作為一位女性，必須注重養生，幫助身體恢復和保持正常的平衡狀態。本書提供了許多寶貴的建議和方法，來幫助女性實現這個目標。
本書所包含的內容，不僅適用於職業女性和家庭主婦，也適用於年輕女性和老年女性。因為女性的健康不止與年齡有關，還與生活方式、飲食習慣、運動等因素有關。無論你的生活方式如何，希望本書能幫助你找到實現健康美麗的方法。
最後，我要感謝編輯和作者，他們在撰寫本書的過程中花費了大量的時間和精力，為讀者提供了優質的內容。我也希望這本書能夠成為女性健康養生的指南，讓所有女性能夠保持健康和美麗的狀態。