早安健康 9.10月號/2023 第62期

每月一次的生理期是女性健康指標！除了觀察經血、經痛等，月經周期幾天算正常？月經沒來會怎樣？非經期出血是疾病嗎？生理期減肥、養好孕、更年期怎麼做？想要「月來」愈瘦、愈美、愈健康，你一定要搞懂經期的秘密！

◎月經健康診斷
妳健康嗎？月經周期最知道！
記下月經報到那天！經期7天內、關鍵周期28天
每小時換一次衛生棉、經痛愈來愈痛，妳需要看婦產科！
月經周期正常安好，代表女性荷爾蒙運作正常！

◎專訪 張瑜芹 婦產科醫師
月經21天來一次正常嗎？非經期出血一定是生病？
女生都想知道的經期大哉問，專家來解答！

◎專訪 方晴誼 資深營養師
生理期減肥真有效？怎麼吃怎麼動瘦更快？
助上千人成功減重營養師揭「瘦身超速期」秘密

◎不只是來或不來而已！身體最想告訴妳的終極健康法
●黑巧克力、瑜伽嬰兒式，緩解經痛
●211餐盤，生理期減肥好幫手
●提早補充葉酸、掌握排卵日，助妳好孕
●擁抱更年期，增肌健骨更要護心

〈不只是來或不來而已！身體最想告訴你的終極健康法〉

「你這個月來了嗎？」隨著社會風氣逐漸開放，大姨媽、好朋友早已不再是難以啟齒的話題，而且每月一次的生理期，可說是女性獨有的健康指標，能夠反映體內的各種變化，想要「月來」愈瘦、愈美、愈健康，一定要搞懂月經周期的秘密！

很多女性想到生理期就煩惱，因為生理期不舒服、不方便會對生活造成影響，其實觀察經血顏色，經血量多寡，有沒有血塊、會不會經痛等，都能夠幫助女性了解自己的體質現況。

月經周期也很重要！不少女性對月經周期抱有迷思，常見月經周期是28天，早到晚來有差嗎？月經沒來會怎樣？非經期出血是生病嗎？面對疑問，多一點了解，就能少一點不安。

當我們了解到月經周期的秘密、自己的體質特徵、體內荷爾蒙的變化，也相當於踏出了通往健康的第一步！真正的健康是由內而外，吃身體需要的食物，做身體需要的活動，跟隨身體的自然韻律，學習放鬆心情，健康正是如此累積而來。

若想要減肥瘦身、擁有美麗曲線，採取極端手段只會導致反彈，生理期減肥計劃能讓你瘦得健康、瘦得漂亮；若想要養好孕，計算月經周期、調整生活作息、補充關鍵營養，三者缺一不可；當我們學會和身體和平共處，也更能安心擁抱更年期的自己。

坊間的流行健康法，總是令你眼花繚亂嗎？不妨試著回歸原點，從了解自己開始，順著經期做保養，從最簡單的小事開始做出改變，你會發現，健康之鑰始終在自己手中！

◎COVER STORY：順著經期做保養

〈Part1：月經周期的秘密〉

【專訪】張瑜芹醫師
月經21天來一次正常嗎？非經期出血一定是生病？
女生都想知道的經期大哉問，專家來解答！

〈Part2：經痛＆經前症候群〉

【經痛】
Q：經痛是不正常的嗎？經痛到什麼程度該就醫？
Q：子宮肌腺症、子宮肌瘤有什麼不同？
Q：想要改善經痛該怎麼吃？月經來可以喝咖啡嗎？ 
Q：止痛藥怎麼選？原發性經痛吃止痛藥有效嗎？

【同場加映：經前症候群】
Q：經前症候群幾天？要多嚴重才算？
Q：台灣最多人討論的經前症候群症狀有哪些？
Q：穴道按摩可以改善經前症候群？

〈Part3：生理期減肥〉

Q：生理期結束之後，真的是減脂黃金期嗎？
Q：網路上的爆紅生理期瘦身菜單，照做就會瘦？

【專訪】方晴誼營養師
生理期減肥真有效？怎麼吃怎麼動瘦更快？
助上千人成功減重營養師揭「瘦身超速期」秘密

〈Part4：備孕〉

Q：備孕怎麼做？要提前3個月開始嗎？
Q：除了基本的孕前健康檢查，我需要做基因篩檢嗎？
Q：備孕飲食怎麼吃？一定要補充營養保健品？
Q：想要提高懷孕機率可以怎麼做？
       計算月經周期／使用排卵試紙／測量基礎體溫

〈Part5：更年期〉

Q：更年期和停經不一樣？
Q：為什麼有更年期？要留意哪些健康變化？
Q：更年期月經量多正常嗎？
Q：更年期症狀有哪些？更年期症狀會持續多久？
Q：更年期一定需要吃藥治療？
Q：更年期吃什麼？改善失眠、防骨鬆如何吃？


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