窈窕身材，從健康脊椎開始─陸文灝脊椎美形操

　　從事體適能運動教學將近二十年，遇過的學員形形色色，但是不管在國內或國外，每個學員身上或多或少都有健康或是體型上的困擾，嚴重的甚至還會影響生活作息和行動能力。

　　有鑑於此，我一直致力於探究病痛的根本以及如何運用運動來改善健康和體態。幾年下來，根據所學的運動解剖學概念、運動醫學概念以及體適能原理，終於歸納出許多人之所以會產生病痛或體態變形走樣，多半都是因為脊椎不健康造成。其中，我也了解到自己過去長久遭受病痛所苦，其實最大的原因就是脊椎不好。之後我更陸續從許多學員身上得到應證，發現脊椎的健康不僅影響五臟六腑、關節、神經，對於體態的美觀與否也有相當大的影響。這也是為什麼當圓神出版社再度邀我和讀者分享體適能運動時，我立刻決定以脊椎為主、關節為輔的架構，來提供相關經驗的分享，目的就是希望提醒現代人重視脊椎、關節的健康以及鍛鍊脊椎、關節的重要。

　　到過我教室的學員都知道，脊椎的訓練是我們課堂當中相當重要的一環，也因此在我的學員當中，「太后變公主」、「歐吉桑變帥哥」的例子一個接著一個不曾間斷。更令人欣喜的是，當這些學員脊椎變?、變健康的同時，原本有的病痛也很明顯地跟著改善了。許多原本有生理痛的人可以好好跟好朋友相處了、許多腰痠背痛的人不再喊疼了，甚至還有被判定為不孕症的人，在脊椎健康、身體變強之後，意外地發現送子鳥已然來臨。當然有更多更多人的體型因此而變得更加修長、窈窕，原來西洋梨或是蘋果般的身材，一段時日之後，統統變得結實又美麗。

　　不少人以為這種效果彷彿魔術般神奇，其實不然。我必須要強調的是：運動的效果絕對不是一蹴可及的。想要脊椎健康、想要身體健康，一定要認真去鍛鍊，而且要聽從專業的指導正確、安全地去鍛鍊。千萬不要因為年紀大了，就放棄練鍛鍊，或是因為忽略禁忌動作的危險性，招致反效果。

　　如果您認同我們的理念，而且願意起身跟著動，相信一定會有不錯的收穫。剛開始起步時，必然會有些辛苦，但是只要天天做、認真做、正確做，三至六個月之後就可以感受到自己的身體、精神、體型已經有了明顯的進步和改善。

　　「三個月還你一個堅挺的臀部，六個月還你一副健康的脊椎，一年之後還你一輩子的健康。」這是我在上課時送給學員們的口號，只要有信心、有毅力，相信您也做得到！