健跑養成計劃書

第1章 選擇一雙能夠開心跑步的好鞋
為了讓自己能夠一直跑下去，避免受傷和意外發生很重要。只要選擇一雙保護雙腳的跑步鞋，就可以開開心心地一直跑下去。

第2章 第一個目標是連續跑30分鐘
一開始就算只能跑5分鐘也沒關係！
就先把第一階段的目標設定在30分鐘。
不過，可不是想跑就跑，在那之前要先養成正確的姿勢和走路方式。

第3章 跑完30分鐘之後挑戰進階目標
等到征服「連續跑30分鐘」這個目標之後，就更能體會跑步的魅力、跑步也變得越來越好玩。
接著就延長跑步的距離和時間吧！

第4章 慢慢跑才能提升耐力&燃燒脂肪
能保持固定的步調後，就試著慢慢地長跑吧。
不但耐力會愈來愈好，跑步實力也跟著提升。
而且體內的脂肪也會不斷燃燒。

第5章 目標是半年後挑戰全程馬拉松大賽！
你是不是覺得參加全程馬拉松大賽，根本是遙不可及的夢想？
其實，參加馬拉松大賽並沒有想像中困難。
只要練習半年，即使是超級新手，也絕非不可能的任務。
你要不要也挑戰看看呢？

第6章 確實進行跑步前後的身體保養，減輕疲勞
只要確實做好事前的暖身和事後的緩和運動，不但跑得輕鬆，隔天肌肉酸痛和疲勞的程度也會截然不同。
新手一定要做好身體的保健，千萬不能偷懶！