叫我元氣女王 ─美美的心身活健康事典

第1篇  心靈健康***************************
 
第1章  女性更需要紓解壓力
生活型態的改變會形成壓力   如何消除壓力   女性比較容易鬱卒  
注意氣候與溫度的變化    累積壓力時應該怎麼辦？    如何察覺壓力過重的症狀？  

第2章  妳的壓力屬於哪種型態？    
過度認真的女人類型    過度敏感的人   喜歡和別人比較的人

第3章  有壓力時應該怎麼辦？
和男朋友處不好！不了解他的心    想到上班心情就盪到谷底   
無法和朋友或身邊的人相處    極力想減肥也會形成壓力   
歲月催人老…..真令人擔心    親朋好友憂鬱時，應該怎麼辦？   
找心理專家諮詢    為了婦科疾病而感到煩惱時  

第4章   利用生活型態來改變自我！
妳擁有完全屬於自己的時間嗎？    重視自己！讓自己更快樂！   
創造一個舒服愉悅的空間    「樂活」的生活態度可以減少壓力上身   
開懷大笑，放聲大哭    如何安排上班日與休假日    一大早就決定一天的心情    
熟睡才能完全消除疲勞    利用自然的力量消除疲勞    全身放輕鬆的沐浴法   
享受美食可以紓解壓力    偶爾占卜一下又何妨！   

第2篇   健康與美麗***************************

第1章    減肥的基礎知識
塑造美麗體型的基本法則    減肥的基礎知識1    減肥的基礎知識2   
如何創造不易胖的體質？   

第2章    雕塑美麗身材的健康操
可以在家裡做的健康操    隨時隨地可以做的減肥法    佛朗明哥舞塑造苗條身段   
局部塑身健康操(1)腰部    局部塑身健康操(2)雙手   
局部塑身健康操(3)大腿、臀部曲線   
妳知道自己攝取多少熱量了嗎？   

第3章    減肥期間飲食的注意事項
減肥期間「米飯」比「麵包」理想    美味又有效的減肥食譜(1)
美味又有效的減肥食譜(2)    向「迷你斷食」進行挑戰！   
效果卓著的減肥食材    減肥期間──外食與飲酒問題   

第4章   各種有效的減肥方法
低胰島素減肥法的基本原則    特殊減肥法    沐浴減肥法    各種血型的減肥原則   
基因型的減肥原則    一定要知道的「3不吃減肥法 」   短期減肥的要領   

第5章   如何永保苗條美麗？
理想的「終生減肥法」    如何對抗「想吃」的欲望   
創造「玲瓏有緻體型」&「戀愛體質」    漂亮穿著變身術    如何預防復胖？

序一　

　「女性的一生，壓力如影隨形！」

　　但是，卻有許多人不知道如何與「壓力」和平相處，甚至在不知不覺當中就累積了過多壓力。

　　其實，化解壓力並非一件難事，就像栽培一盆自己最喜歡的花卉一般，只要費心澆水、注意天氣冷暖變化，就會開出一朵朵美麗的花朵。

　　對待自己的內心也是相同的道理。平時不妨經常自我問候：「自己是否太累了？」「最近好像不太愛笑了！」如此一來，就可以讓自己的身心常保光鮮亮麗。

　　妳是否只是一味在乎肌膚與身體的保養，卻完全忽略了心靈的滋養？其實，外在的美麗必定是由內而外的；一個隨時保持容光煥發的女性，平時一定非常重視自己的內心。

　　現在的妳是否願意開始注重心靈的滋養，讓自己綻放出美麗的花朵呢？

負責心靈健康的章節　　 大美賀  直子

序二

　　減肥的方法多如繁星，妳一定常常為了該選擇何種減肥方式而困擾不已！因此，在選用減肥方法時，務必考慮以下兩大要點，才能減肥成功。

　　第一個重點是：減肥是否讓妳充滿幸福的感覺？

　　就拿「慢跑」這件事來說，有人認為是一種享受，但是，也有人覺得是一種折磨。

　　正因為每個人所處的環境、個性與價值觀各不相同，所以，最重要的是要讓自己覺得「減肥是一種享受」。

　　第二個重點是：正式實行之後，真的能夠瘦下來嗎？

　　例如市面上流行的減肥食品或減肥操，對有些人有效，對有些人卻毫無效果，其中可能與個人的生活型態、體質差異有關，因此，千萬不要執著於一種減肥方式，一旦發現某種減肥法的效果不彰，不妨就認定自己不適用這種方法，轉而嘗試其他的方法。

　　只要能夠把握這兩項重點，妳一定可以找到讓妳身心平衡的減肥法。

負責健康與美麗的章節　　 河口  哲也