坐瑜伽 你一定學得會的椅子瑜伽！(1書+教學DVD-60分鐘堂娜詳細實境教學+8張隨身練習卡)

第一式　belly breathe腹式呼吸
消除疲勞、防止神經衰弱、解壓，減緩失眠症狀；亦可緊實小腹，拒絕再當小腹婆！

第二式Tai Chi push太極推天式
調整五十肩、電腦肘，促進體內氣體循環，加速人體新陳代謝。

第三式Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及鍛鍊下背部肌肉，雕塑手臂優美線條，告別掰掰肉。

第四式Spine & coxa 脊椎髖部式
活化骨盆內所有臟器，調整女性子宮卵巢及男性生殖攝護腺器官。改善背部與下腰部痛、坐骨神經痛。

第五式Chair twist坐椅扭轉式
調整歪斜鬆散的脊椎，清除內臟旁多餘脂肪，雕塑身體美麗曲線。

第六式Waist hips circle round腰臀盤繞式
讓骨盆、髖部的所有肌肉與神經淋巴系統，刺激調合，養顏美容好氣色。

第七式Rolling down坐姿下捲式
軟化僵硬的脊椎、背部與緊張的前腹區，深度放鬆身體神經系統，讓血液順暢地回流腦部，由內到外，放鬆身體超徹底！

自序

這本書給我自己。
給我的寶貝。
給所有寶貝自己的人。

給自己
~源自八年前一個做公益的意念，讓我發展出了CHAIR YOGA，那是我想要給予的。沒想到最後卻成了上天給予TANG YOGA最大的回饋。

　　我們從很多商品廣告裡已經看到許多這樣的訴求，也的確很多人已經開始這麼做……

　　對！我們都應該偶爾給自己。

　　一些獎勵、一些慰藉。

　　一些你已經忘記，卻其實是你的身體、心裡，一直輕輕在跟你要的東西。

　　因為這樣於是你有了一個名牌包，一套很貴的保養品、一台很貴的手機、車子，也許還有了一趟所費不貲的旅行。

　　我希望你後來真的很快樂，快樂很久，而且可以持續有能力去得到這樣的快樂。

　　我跟你沒有不一樣，我偶爾也那樣得到快樂。

　　七八年前我開始用YOGA幫助自己已經不能動的肢體，開始可以活絡與運作。於是一個念頭油然而生：我應該要用YOGA幫助跟我有一樣肢體與甲狀腺症狀的人。我一直在思考與籌備──要如何讓肢體不便者真正能開始進入YOGA的世界！兩年多前我開始推廣「益人益己，把愛傳出去」活動，並開始投入公益班教學。每個星期二，我用各式各樣的心情出門去身心障礙會館，我知道那裡有一群肢障的學生朋友在等著我，等著藉由瑜伽再度推動著那一周內又萎縮退化的身體……

　　那是我的另一種人生層面。

　　因為助理開車，在去的路程中我經常在講電話；你如果也試著同時管理過四間髮廊、一間coffee shop、一個YOGA教學品牌，你就會知道它們只要各自發生一件綠豆小事，就可以在瞬間讓你的生活有多麼豐富精彩了！大多數的對話都是消耗能量的，大多數的事情都是需要一個經營者給予最大的智慧跟體諒，大多數的時候，我必須啟動YOGA的腹式呼吸，才能讓自己在那些情緒波動中，維持看起來的平靜……

　　直到我走進我的教室，跟那一雙雙眼神交會，是YOGA人共起的氛圍，動作起！我便又找到我喜悅的安與靜。

　　而他們都是我的寶貝。

　　公益班的學生都是有肢體障礙的，分為A、B段班──A段班是症狀較輕微，尚具有行動能力的；而B段班則是症狀較嚴重，必須由助教、義工或家人協助，才能完成YOGA的運作。

　　公益班寶貝們大部分是「小腦萎縮症」的患者，也就是俗稱的「企鵝症」，那是種身體會逐漸萎縮癱瘓的病症，患者將會一吋一吋地失去掌控身體的能力，一吋一吋地淪陷現代人多麼在乎的自主能力，直到萎縮的地帶到了所有五臟六腑（特別是心臟），就會失去他的生命。

　　那條醫學眼中的不歸路──如果我們無法向後退，那我們起碼可以一起努力讓自己停在原點。藉由YOGA帶給我們的能量，去延緩衰退的到來。兩年多來的每個周二，我看著他們艱難卻喜悅地動著……跟他們一起來的家人、小腦協會的義工，那些在身邊支持他們的人──但他們才是主角。是他們自己不放棄自己，是他們自己給了自己最大的力量。

　　四年前我發了我的第三本瑜伽書，然後拒絕了接下來很多出版社再出書的邀約。因為我認為夠了啊！其實瑜伽的動作就是那些了，如果TANG YOGA沒有新東西，那我希望大家只要持續學練習我的三本書的動作，所以我常稱YOGA要「學練習」，每次的運作其實不光是練習，每次的新體會其實都是新的學習。儘管動作依舊，卻日日有領悟，日日有新意。

　　TANG YOGA的每個動作，都是我這個在重大車禍後全身骨頭碎裂、內臟移位的肢障人，用以前的瑜伽經驗、我的身體與教學經驗，將所有傳統的YOGA動作再加以改良，「簡單、安全，更有效」──那一直是我給TANG YOGA的最高標準。如果不符合這個標準，那真的給我再多的財富，我也不要出書。

　　直到我在某天教學時突然心念一轉，我只要將公益A段班的課程作一些調整和加強，讓這個原本緣自於肢體較不靈活的朋友的課程，也能非常適合許多上班族的朋友、或者是經常需要大量勞務的家庭主婦－－那些其實很想照顧自己，卻經常苦無時間或空間的族群。

　　您只要在一張椅子上，任何時間、地點，就可以完成的美麗健康運作。

　　Of course，簡單、安全，更有效！

　　那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程──CHAIR YOGA！

　　CHAIR YOGA正是那套，我為所有認識與不認識，但都想藉YOGA自救的寶貝們設計的課程──七個全部都可以在椅子上完成的動作，卻同樣可以達到一般YOGA所能帶來的效果。我想了很久，終於可以把那些機能設計進去！我很感謝，充滿喜悅，因為這套課程除了專業、有效，更加入了愛的緣故。
 
　　 源自八年前的一個意念，一個發願做公益的意念，讓我發展出了CHAIR YOGA，那是我在行有餘力之於想要給予的，沒想到，到最後卻成了上天給予TANG YOGA最大的回饋。　　

　　直到現在的每個周二，都還是我跟我的寶貝們的快樂時光。

　　「老師，那我不要死，我要每星期來跟你上課。」這是我的一個寶貝跟我說過的話。

　　這句話，我寫出來不是要你鼻酸，我希望你開心，因為這是一句充滿信心與力量的話。

　　是的，我們都應該偶爾給自己一些獎勵、一些慰藉。

　　每個人都應該是自己的寶貝。

　　而我們經常能給自己的，除了那些偶爾寵愛自己一下的物質，也許還可以更多──那些讓你收獲更多，更恆久，而且完全跟你的經濟能力無關，也絕對不會受到金融風暴影響，那種徹底來自於自己，永遠不用擔心缺乏……

　　這就是四年後，我再次發書的由來。
　　這本書給我自己。
　　給我的寶貝。
　　給所有寶貝自己的人。