情緒管理：你不再是個情緒失控者

Chapter1情緒與生活
　誰掌控了情緒，誰就能掌控一切。—美國總統喬治.布希

　在我們的日常生活中，每個人都會體驗到各種各樣的情緒，好的或者壞的，生活中的每一件事幾乎都會和情緒有關。我們經常會遇到這樣那樣的不快，情緒有時就像大海上的小舟，巨浪打來時可能被淹沒，風平浪靜或一帆風順時可能會事半功倍，那麼，你瞭解情緒嗎？
1.什麼是情緒？
2.觀察你的情緒（分辨健康和不健康的情緒）
3.好心情帶來好生活

Chapter2 向憂鬱宣戰
　人們在遇到不開心的是的時候會感到情緒低落，長時間的壓抑會使人處於憂鬱不安的狀態，憂鬱使得人生彌漫著灰暗的氣氛。向憂鬱宣戰，擺脫憂鬱的陰霾，使生活重新變得絢麗多彩。
1.人人都可能憂鬱
2.正確應對職場憂鬱
3.告別“灰色情節”
4.憂鬱症及其治療
5.失眠症的治療

Chapter3別讓憤怒之火毀了你！
　古今中外，每個人都有生氣的時候，只是表達方式和生氣的頻率強度不一樣罷了，有些人會忍而不發，而有些人則喜歡盡情地發洩；有人只是偶爾生氣，而有人則每天都會怒氣衝衝。可以說，“憤怒”是生活的一部分，誰也避免不了，但是千萬記住不要被憤怒控制了自己，讓憤怒之火毀了你。
1、別讓憤怒打敗了自己
2.衝動是魔鬼
3.給憤怒潑點冷水
4.不要做無謂的衝突
5.凡事不要斤斤計較

Chapter4孤獨——城市流行病
　在這個鋼筋水泥的森林裡，人們行色匆匆，每天都在忙碌，人們習慣了對人猜疑，習慣了將自己封閉起來，習慣了獨來獨往，孤獨正在城市裡悄悄地蔓延。
1.不要以自我為中心
2.想辦法成為受歡迎者
3.敞開心胸融入團體中
4.克服害羞的心態

Chapter5走出自卑的陰霾
　當你喜歡你自己的時候，你就不會覺得自卑。----------羅曼．羅蘭

　自卑似乎是每個人都會產生的一種情緒，不管你是多麼的優秀。如果是自己在某些方面遜於別人，又或者那些以往不如自己的人如今卻優越地站在面前的時候，心理更會難免嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。在心理學上，自卑源於過多地自我否定，如果不能及時排除，將可能導致人的一生都在黯淡的日子裡走過，一輩子與成功無緣。
1、不做“醜小鴨”
2.活出你的自信
3.真正做到“愛自己”
4.怎樣做到心理自信

Chapter6戰勝挫折！
　任何不能將我毀滅的東西都會使我變得更強。------------ 弗里德里希‧尼采   

　在這世界上，有誰願意遭受挫折？誰不希望自己的一生一帆風順？誰不希望自己永遠成功？然而，這僅僅是一個美好的願望，在期望和成功之間，必然要經過一條滿是荊棘的挫折之路。面對挫折，是搖頭歎息、止步不前，還是鼓起勇氣、找到突破困難的方法和道路，最終達成了自己的目標？
1.挫折是生活的一部分
2.學會躲避挫折，遠離失敗
3.克服不滿情緒
4.對待挫折的心理準備

Chapter7從容面對生活壓力
　現代社會要求我們更快的思考、更努力的工作，在每一個方面都要表現的出色。在文明進步的名義下，我們給自己戴上了一個“緊箍咒”，它就是壓力。工作量太重，工作時間太長，沒有時間真正地放鬆，不能和家人在一起，即使這樣，還是要不停地擔心，擔心失業，擔心自己，擔心家人。太重的壓力之下，緊張、鬱悶、恐懼、消沉也都接踵而來。
1.人人都有壓力
2.經濟危機，你準備好了嗎？
3.失業並不可怕
4.不做強迫症患者
5.職場壓力的心理調適
6.謹防心理疲勞
7.告別完美主義

Chapter8別讓嫉妒衝昏頭腦！
　嫉妒是人的弱點之一，往往成為我們性格上的致命傷。當你看見別人成功，或別人擁有我們所沒有的機會時，心中是否有不滿的感覺？甚至懷忌在心，久久不得釋懷？像空氣一樣輕的小事，對於一個嫉妒的人，也會變成天大的事，也許由此就可以引起一場是非。
1.不要讓甜蜜地戀愛中有嫉妒的影子
2.你是否過於疑心？
3.建立平衡的心態
4.丟掉自己的虛榮心

Chapter9擺脫恐懼的桎梏
　恐懼是一種人來的心理活動，是人類企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗。恐懼時常見的生理反應有心跳猛烈、口渴、出汗和神經質發抖等。人類大多數的恐懼情緒是後天獲得的。其實，恐懼並不可怕，關鍵在於你如何對待它。
1.認清恐懼的本質
2.社交恐懼症
3.接受不可避免的事實
4.恐懼來了怎麼辦？

Chapter10遠離焦慮
　焦慮，讓人坐立不安，惶恐難過，還會產生無助的感覺。時間長了更會帶來疾病，所以我們要想法遠離焦慮。
1.考試焦慮症
2.讓自己平靜下來的方法
3.向人傾訴的方法

Chapter11讓生活不再空虛
　“空虛”是現代人常掛在嘴邊的一個詞，經常會聽到一些人說“真無聊”，雖然有的時候工作、學習都很緊張，但依然感到生活空虛無聊，內心十分寂寞。
1.空虛的表現
2.確定自己的目標
3.積極充實自我
4.不要越忙越空虛

Chapter12不再悲傷！
　沮喪、失望、氣餒、消沉、難過、悲痛，這些都是悲傷，它既是一種消極的情緒，也是我們的一種心理保護。但是較強的悲傷對人的心理也是十分有害的，持續的悲傷不僅使人感到孤獨、失望、無助，嚴重更會損害人的身體健康。
1.培養樂觀的心態
2.對付悲傷
3.別老盯著消極面
4.用積極的心態改變世界
5.讓自己快樂的小竅門

Chaper13不做情緒的奴隸
　每個人都會有焦急、憤怒、激動、悲傷的情緒產生，但不同的是，有的人能控制自己的情緒的發展，成為情緒的主人，而有的人卻被不良情緒強烈刺激，做了情緒的奴隸。
1.情緒需要自身調控
2.積極的自我暗示
3.學會接納自己的壞情緒
4.克制情緒也要適度

前言

　　生活當中，經常聽到有人一面懊悔，一面這樣說“我知道我不該這樣，可是........”，就是這句話，“我真的控制不了自己”。

　　每個人都有情緒失控的時候，好像對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？

　　心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了，我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？

　　每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。

　　所以，越是這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。

　　調整好你的情緒，控制好你的情緒，才能讓生活變得輕鬆和快樂。