睡覺為什麼會做夢？夢遊、說夢話、鬼壓床…等睡眠的科學解密

前言

第一章 睡眠的祕密
貓的睡眠有兩種？
你睡著了嗎？
睡眠的四個階段
第三種睡眠狀態的發現！
睡眠狀態的判斷

第二章 夢的祕密
夢境如何產生？
為何睡眠中眼球會轉動呢？
霍布森與麥卡利的「活化─合成假說」
睡覺時看得到東西嗎？
為什麼夢像真實的一樣？
夢的自由聯想

第三章 睡眠中不可思議的行為
入睡時的不可思議體驗
為什麼會發生鬼壓床？
什麼是夢遊症？
不能輕忽夢遊症
說夢話是因為心理壓力大？
什麼是REM睡眠行為障礙？
從惡夢中解放
我知道我正在做夢嗎？
清醒夢記憶引導法

第四章 睡眠時間與記憶學習
教室裡充滿睡眠不足的人
睡眠時數減少了！
假日的長覺與賴床
星期一症候群
就寢的時間愈晚愈容易焦躁 非快速動眼睡眠的調節
快速動眼睡眠的調節
睡眠週期與睡眠過程
體溫下降就想睡覺
散熱才能睡個好覺
睡眠是荷爾蒙分泌的時間
睡眠時數短，成績就不好
小學生睡眠不足也會使成績低落
為什麼不早點睡呢？
如何從睡眠中增強記憶力
技能的記憶在睡眠中被再次處理
瞬間視力的識別能力在睡眠中進行
睡眠也會提高學習新運動的成績
Column 記憶的種類
語言記憶的再處理與提升
場所記憶與認知地圖

第五章 生理週期與睡眠
一個週期大約一天
重置生理時鐘
時差症狀的傾向與對策
小心夜勤病！
24小時一循環的體溫週期與睡眠
12小時一週期的生理節奏
瞌睡事故與生理時鐘
瞌睡事故的防止對策
抑制睡眠慣性的方法
自我覺醒法
防止夜晚的睡意與瞌睡
小睡的功過：慢性病的發病危險率

　　自從1953年發現「REM睡眠」以來已經過了55個年頭，在睡眠研究的歷史中，REM睡眠是一項劃時代的發現。各個領域都致力於研究REM睡眠與NREM睡眠的特徵與差異，以及其對人類活動有什麼影響，而這些也對人類的夢境研究帶來巨大的變革。叫醒REM睡眠中的人，聽取其作夢的經驗，這是當時還身為研究生的狄蒙特所獨創的實驗方法，他以科學方法將夢境研究往前推進，研究的道路也因此更為明朗。

　　「眼睛追逐夢境影像，因此便發生REM反應」狄蒙特的這項假說雖然在後來被否定了，但是在確實地累積實驗數據之後，才能推翻之前的理論，提出新假說，這種科學研究所應具備的基本規則也因為狄蒙特的研究而穩定下來。

　　由於腦外科領域的進步，在大腦何處有何種功能的中樞神經，這種腦部位置圖已經被調查得相當詳盡。此外，還用圖像記錄腦部活動，以了解當下的意識狀態與認知過程其分分秒秒的變化。這種技術層面的發展有助於接下來的研究，能說明在REM睡眠時腦部的活動如何產生夢境。

　　從狄蒙特的夢境假說到最新的夢境假說之間的過程，本書使用具體的腦部圖像進行解說。做夢是一種不可思議的現象，充滿了神祕的魅力。

　　夢見讓人不安與緊張的夢時，總覺得夢中的台詞應該是自己參與完成的吧！明明是自己的大腦創造的夢境，卻有很多是清醒時的自己無法描繪的傑作，讓人心神騷動的夢境有著深不可測的魅力。

　　另一方面，睡眠不足會使情緒不穩定，產生衝動與具攻擊性的言語行為，而且變得疑神疑鬼，提高精神的不安與緊張感，失眠使人更加睡不好，陷入惡性循環當中。要解決這些問題，首先要有規律正常的生活，以確保睡眠時數。睡眠時數短，學業成績便難以進步，這是日本與美國都公認的事實。充足的睡眠不僅在上課時能夠集中精神，睡眠本身更可以強化記憶力。「會睡的孩子長得大」這則諺語，不只意味著身體的長大，也包含大腦成長的意思。

　　最新的睡眠研究顯示，睡眠時會再次處理白天的學習記憶，送往記憶儲藏庫。與前一天睡覺前相比，單字與地圖的記憶、鋼琴或是打字機的鍵盤學習、運動．動作學習，這些成績都上升了20%。看清飛來的球上的接縫並且瞬間分辨球的迴旋方向，這種圖像辨識學習也在睡眠中得以提升。經過一個晚上的睡眠後，各位應該都發現自己的知識與技術比昨天更好了吧！

　　這種有記憶促進效果的睡眠並不需要特殊的方法，在前半段睡眠時間裡熟睡，清晨的REM睡眠裡也好好睡覺就可以達成。也就是說只要有充分長度與深度的標準睡眠，隔天就可以在能力提升的狀態下醒來。

　　過去認為睡眠機制能夠使身體與大腦獲得休息，但是最近的睡眠研究顯示，在夢境中，大腦是危機管理的模擬練習場，能將知識與技術再次編輯並使其更加熟練。本書的寫作理念是傳遞睡眠研究的概要，並引領各位進入先端研究的大門。即使只有一個人也不嫌少，希望讀者們將來能以成為睡眠研究者為目標，也期許未來有更多的人對睡眠研究的領域有所期待。

2008年10月　堀忠雄