魚式游泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式DVD

導言：你要學的幾種技巧
第一課 放鬆至「無重狀態」
第二課 教你變得更「滑溜」
第三課 輕鬆換氣
第四課 行動流線型
第五課 有節奏的換氣
第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量
第七課 動能向前送
第八課 整合新的技巧
第九課 單臂划水練習
第十課 學習兩拍打水

項國寧

　　《輕鬆有效的魚式游泳》於2007年出版，正式將「魚式游泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進台灣。當初很多人以為是武林中新創的門派，還有人開玩笑說，是游泳時加上人工魚鰓嗎？

　　三年多來，經過多次公開的演講、開班、宣導，魚式游泳漸漸為人所知，瞭解是一種有別於傳統，但極為有效的學習游泳的方法。魚式游泳的概念新穎，符合科學和人體工學，教學方法則嚴謹且邏輯完整，真正進入殿堂之後，便能體會其中的奧妙，而樂此不疲。有人從《魚式游泳》一書中，瞭解游泳的道理；有人從四片光碟中，對游泳有新的體會；當然也有人是從實際課堂中掌握魚式游泳的技巧。不管是那一種，很多人都因此而愛上了魚式游泳，因為習得魚式泳技，成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。

　　TI開設的課程，大多數以自由式為主，因為對所有想學游泳的人來說，自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式，立刻會想到；快速、好看，但……難學！

　　確實如此。自由式的手腳和身體動作的配合及換氣，都需要高度的協調。但自由式游得好，如行雲流水，了無恚礙，也真好看。TI創辦人和總教練羅克林，當年寫的第一本書，便是講解教授自由式，這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的游泳書。

　　TI的另一個重要學習概念，就是學無止境，游泳永遠有改善的空間。羅克林除了自己游泳不輟外，還經常吸取教練和學生的經驗，不斷改善教與學的技巧。魚式游泳自創建以來，主要概念一以貫之，但教學技巧，經過數次更新，今年推出的《魚式游泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅克林自己設計、示範。

　　羅克林將新碟裡的十堂課，分成三個主要的區塊：第一是前三堂課，稱之為「基礎動作」，主要概念就是練習身體在水中的平衡，基本的流線型和基本的換氣。如果你讀過魚式游泳的書，就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前，先把平衡做好，減少阻力，奠定基礎，後續動作才有成效。至於換氣更是基本功，至少先學會不連續換氣，在練習分解動作時更可專心。

　　第四至第七課，是學習划水和換手的技巧。這裡有一連串的分解動作，主要教的是身體的重心轉移，以及換手的協調性。重心轉移是魚式游泳的重要心法，羅克林以水下換手、搖臂換手，進至水上換手，逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。

　　最後的三堂課，可以稱之為「改善組」，在掌握平衡的重心轉移之後，要加強的是較高階的推進動能和協調性，比如說用單臂來游自由式，以及兩拍打水。這些動作或許稍難，但對技巧的體會和訓練，卻有莫大助益。

　　羅克林非常重視這支新光碟，他認為聯結神經指揮系統和身體動作是游泳的重要概念，而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習，自由式可以游得更輕鬆，更持久，而這兩件事，正是初學自由式者卻步不前的主要原因。

　　我很幸運的在2004年首次接觸魚式，從當初游泳池中掙扎游一百公尺自由式，氣喘不止，到現在海上長泳一萬公尺，此中的心路歷程和學習經驗，充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣，同時，也找到健康和快樂。