身心紓壓好睡眠：輕鬆學催眠，今晚馬上睡得好

Part 1前言
1.現代人的睡眠問題
2.如何使用意象催眠幫助睡眠？

Part 2駕馭壓力──紓壓只是一種態度
1.何謂壓力？
2.面對壓力
3.壓力管理的意象

Part 3放鬆你的身體
1.何謂放鬆？
2.放鬆的要訣
3.放鬆身體的意象

Part 4調節你的心靈
1.何謂煩惱？（亂我心者，煩惱也！）
2.調心的要訣
3.調節心靈的意象

Part 5睡眠的藝術
1.何謂睡眠？
2.調節睡眠的要訣
3.睡眠意象

自序

　　失眠是文明現代人很重要的課題，全世界約三成的成人有失眠的困擾。安眠藥的使用與日俱增，甚至到了氾濫的地步，這真是對迷信文明會帶給人類幸福的一大諷刺！

　　不論外在環境如何的變動與干擾，基本上我們還是回歸睡眠本身來探討。睡眠其實是經過放鬆自然而來的，緊張刻意反而引起失眠。所謂的放鬆，包括身體的放鬆以及心靈的放鬆，心靈的放鬆可以說是放下（Let Go），這是現代人所不易學得到的。

　　由於身心本為一體，因此身體的放鬆與心靈的放鬆本是同時進行的，也可說是相輔相成的。欲達到身心放鬆，除了瑜珈、氣功、按摩、指壓、精油等各種方法外，最究竟最一勞永逸的方法是學會意象催眠。

　　意象催眠過去兩年來筆者已有專書論著，也經常在各媒體介紹。它的內容其實很簡單，讀者可學會自力催眠，然後再透過本書中的各種放鬆的意象，即可運用自如，夜夜好眠，成為睡眠的主人。

　　本書中許多獨特的意象──包括圖像及指令，為筆者臨床應用的精華蒐集而成，對於身心放鬆有相當顯著的效果，讀者們可逐步學習運用，相信一定會喜歡這本書。