習慣改變了，頭腦就會變好：東大生教你的七個學習習慣

前言

第一章  掌控「自己」

●習慣1  能夠征服早晨的人就能征服自我
怎麼樣才能改變自己呢？
試著分析自己的生活規律吧
每天早上早起
在飲食方面多下功夫
順便整理房間
習慣1總整理【附行動紀錄單】
專欄1  不健康儲蓄

●習慣2  緩緩加速
以「1.01倍」的速度前進吧！
反覆提出魔法質問【附重新審視習慣單】
習慣2總整理
專欄2  我們的公司名稱「PLUST」的由來

第二章 掌控「時間」

●習慣3  拋棄遲鈍時鐘
我們的身體另有一個體內時鐘
是不是把「沒空（時間）」當作口頭禪？
「找」時間
「創造」時間
習慣3總整理
專欄3  約定見面時間是十二點十九分！？

●習慣4  培養「倒算能力」
你用的是哪種念書方法？
何謂「倒算能力」？
達成目標所須的「黃金五步驟」（附【黃金五步驟】實踐單）
對於在家幾乎沒在念書的你……
習慣4總整理 
專欄4  做得到與做不到的人，兩者間最大的差異為何？

第三章 掌控「記憶」

●習慣5  化身為複習之鬼
念書的「理所當然三階段」
預習是為上課做準備，上課是為複習做準備，而複習是為考試做準備！
預習根據「？的量」而決定
上課是以「聽課方式」決勝負
複習以「時機」決勝負
創造個人化時機
習慣5總整理
專欄5  「不勉強自己」的訣竅

●習慣6  避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」的情況
什麼是「念書」？
「知道」和「做得到」不同！
你現在做的不是念書！而是作業！
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�把媽媽當作學生
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�洗澡時成為老師
避免「有打算念書，卻什麼都沒念到」情況發生的訣竅�把「真的嗎？」當作口頭禪
習慣6總整理 
專欄6  怎麼樣才能改掉丟三落四的壞習慣？

●習慣7  戰勝考試
什麼是考試？
考試就是「（正確性）×（速度）」！
怎麼樣才能消除粗心失誤呢？
如果，做了這麼多還是無法獲得高分呢？
請大家藉由每週小考，練習考試「滿分」
如何在大考中獲得佳績呢？
習慣7總整理 
專欄7  考試後仍將面臨的事物
【對談】以自律的學習習慣為目標
結語
內容統整單

前言

　　「遇到老師，我的人生改變了。」

　　對我說這句話的是，拒絕上學的A子。

　　我在去年夏天認識的A子，當時是東京都立高中的三年級學生，成績通知表的平均為一．三（最高為五），是個菸、酒、染金髮、曬黑沙龍、家庭暴力、拒絕上學等問題，一樣都不少的少女。她在大概國中時期討厭起成年人，並因此誤入歧途。升上高中後慢慢被老師盯上，據說校長曾對她說：「什麼時候要休學呢？」某位老師也這麼對她說：「我還以為妳已經休學了呢！」

　　後來，她在不得不考慮畢業後的規畫時，和老師商量過程中，遭受冷漠對待。當時，A子滿腔氣憤懊惱，立志「要給學校好看」。但是，她卻不知道該如何是好。有這樣想法的她透過友人，直接聯絡上我。

　　我開始針對這位曾一度完全逃避念書的女孩，從生活習慣開始進行輔導。首先從早睡早起著手，接著戒除菸酒。當念書時間一點一滴增加後，我也開始教她念書方法。不到兩個月，她便出現巨大轉變。她在輔導前的期中考（英文）原本只有七分，期末考一舉衝到九十分，一躍成為全班最高分。「真的假的啊……，」老實說，連她自己也都大感驚奇。

　　一年後的現在，A子每天早上六點起床，到補習班報到。她將來想成為一位在海外活躍的女性，所以每天念書十個小時以上。「連我也能改變呢」，她的這句話讓我印象深刻。

　　上述輔導方法的基礎，正是我一直以來實踐的學習習慣。而我只是用任誰都能明白的形式，細心細心地指導她而已。可能有很多人，都因為像她一樣「想改變卻不知如何是好」而苦惱不已。我希望讓更多、更多的人都知道改變的方法，這也是我撰寫本書的契機。

　　日本最忙的大學生？

　　大家好，初次見面！我叫做清水章弘。

　　我是東京大學的學生，目前一邊上大學，同時經營我在二十歲時創業成立的教育相關創投企業「株式會社PLUST」。我在大學念的是教育學，此外也和私立高中合作，以教育工作人員的身份，致力於校園改革。我還走訪許許多多的學校，並進行演講活動。我在公司裡，還有幾個負責輔導的學生，有時一個月可能要花一百小時以上，進行一對一的輔導。前述的少女也是其中一位。

　　我整天都不停思考「怎麼樣才能提升小學、國中與高中生的學力」。我所謂的學力，當然不僅止於考試的讀書能力。我在東大，同時也隸屬於體育會的曲棍球社，每週五天都必須進行相關練習與肌力訓練。我所鍛鍊的不只是我的腦袋，也包括我的身心靈。

　　這麼一寫下來，我自己也覺得「現在做的事情還真是包羅萬象啊」。曾有人說我：「清水君真是日本最忙的大學生呀。」不過，我自己卻沒有感到真的有忙到哪裡去。這是為什麼呢？一方面，是受到各方人士的相挺支援才做得到，同時我也覺得，自己擁有某種在國、高中時期所培養，目前仍生生不息的能力。

　　比現在更忙碌的國中、高中時期

　　我國中、高中時期，就讀於位於東京新宿區、名為海城學園的學校。那是一間都內屈指可數的私立升學學校。我在學校裡，也迎接了各種不同挑戰。

　　●學生會長
　　●足球社
　　●加油團團長
　　●文化祭執行委員（學年負責人）
　　●協議委員（議長）
　　●旅行委員、班會委員長等

　　其中，我特別投注心力於學生會活動，大家一起改變了數條校規。除了這些活動之外，我從國中時期開始，就非常關注教育問題，在訪問各種名人後，彙整出相關論文。我在國、高中時期所撰寫的論文，已經是總計字數超過十萬字的論文。

　　我當時該玩的也玩了，總之就是盡情享受校園生活。最忙的時期，大概是在兼任上述所有工作的國中生時，那時候每天都留在學校留到很晚，以疲憊的身軀度過每一天。辛苦的成果，是讓海城指定使用的「白色書包」得以讓學生自由選擇，在足球社中踢進都大會的前八強，在運動會上能以加油團團長的身份，帶動群體熱情。

　　即便是在這樣的情況下，我的成績仍維持學年前九名。

　　單純只是想要變得很酷

　　一直以來，要做各種事情，同時又要讓成績名列前茅，是非常累人的。我當時也很想以社團活動為藉口，偷懶不用功，學生會長的頭銜也足以成為一個合理的藉口。但是，在那樣的情況下，我為什麼還要找時間努力用功呢？那全都是因為「想看來很酷」。

　　這麼一寫，可能會讓讀者覺得很俗氣；但是，基本上當時就是這樣單純的動機「一邊投入社團活動和學生會，成績又能名列前茅的話，看起來好酷呀」。用功時用功念書，從事社團活動時就從事社團活動，玩樂時就玩樂。我就在這樣時而輕鬆時而緊繃的生活中，得以應屆考上東京大學。

　　重要的是三種能力

　　我至今之所以能兼顧社團活動或學生會活動以及課業，是因為學會了如何掌控下列三項的能力。

　　■掌控「自我」能力→自我管理能力
　　■掌控「時間」能力→時間管理能力
　　■掌控「記憶」能力→記憶管理能力

　　我在後段會加以詳細說明，這三種能力是非常重要的能力。只要能夠學會這三種能力，不僅成績能夠進步，還能靈活運用時間，玩樂時間也能增加。

　　要怎麼樣才能學會這些能力呢？內文都有寫。本書的撰寫方式，讓讀者不論從何讀起都能了解，所以請從自己想學會的能力開始閱讀。

　　今後的時代不是光把書念好就足夠

　　我在國、高中時期學到好多。我藉由社團活動，學到努力的重要性；藉由學生會活動，學到只要結合眾人之力，就能改變些什麼；藉由玩樂，了解到朋友的美好。

　　我認為今後的時代不是光把書念好就足夠。在國、高中時期，甚至是更早就開始迎接各種挑戰，經歷數度失敗，然後逐漸成長是非常重要的。我想，為此所須要的，就是方才提及的「三種能力」。

　　本書並非「應考技巧書」

　　我想，本書所寫的三種能力在國、高中時期，還有在升學考試結束後也仍將生生不息。這些能力，就是如此基礎的能力。該怎麼做才能培養這三種能力呢？本書滿滿地都是相關重點。

　　這不是短視膚淺的「應考技巧書」。那樣的書已經賣出很多，但是和我的理念有些出入。如果，把本書寫成像是「光靠這一本，東大合格！」，肯拿起書來的人或許也會增加。但是，我不想寫那種書。我想寫的是更為原則性、本質性的東西。進一步而言，我想寫的不只是關於升學考試，還是本有關「生活一切」的書。所以，我想內文也涵蓋一些理所當然的事情。不過，只要持續閱讀理所當然的事情，就能自然而然提升學力。我想傳達這樣的理念，所以也就理所當然地連同理所當然的事情一同寫了下來。仔細想想，將理所當然的事情很理所當然地加以傳達，像這樣的書一直以來不是很罕見嗎？正因為如此，我反而想要寫出這樣的書。

　　本書撰寫時的注意要點──三個「機關」

　　■我把它寫成一本「讀者參與型」的書

　　本書不僅能讓讀者閱讀，還請所有讀者一起填寫工作單、使用計算機等工具。我把本書寫成一本能藉由上述技巧，讓所有讀者並非單純只是「被動聽講」，還能夠「自主參與」。

　　■追求簡潔易懂，增加具體實例、比喻

　　為了容易理解，我書寫時盡可能予以具體化。此外，為了幫助讀者容易聯想，例如我會將念書比喻成馬拉松等，增加比喻使用頻率。

　　■本書採用能讓腦袋容易吸收的結構

　　本書所敘述的是七個學習習慣，不過每個習慣都由「導入→講解→結論」所構成。我所採用的形式是，首先在導入部分，對各位讀者拋出問題，請各位思考。接著再對此進行解說，最後進行總結。

　　我的本意是，希望盡可能讓本書成為一本能和大家一同思考的書。若大家能以開心上課的感覺閱讀，我會非常高興。