請練習，好嗎？：明就仁波切「開心禪」引導

讓你的心，自然放鬆
不需要特別做什麼
只要放鬆
禪修，沒你想的那麼難
禪修，其實很簡單
當你走路時，可以禪修
當你發呆時，可以禪修
當你無聊時，可以禪修
當你睡覺時，也可以禪修！

知名的新生代禪修大師
　　詠給．明就仁波切
　　在本書中解說禪修要領，顛覆你對禪修的想像
　　除了實際帶領各種方式──
　　視覺、聲音、香味、疼痛、無聊、睡眠、走路……的禪修練習
　　甚至教你不需要做任何事，就可以禪修！

無修即是最好的禪修！
　　禪修能夠讓你的心變得平靜、放鬆、快樂、有彈性
　　一切的事情，都是能夠轉化的
　　讓「瘋猴子」變乖，讓你的心與你同在
　　拿回心靈自主權
　　擁有自由

本書特色

　　詠給．明就仁波切「止觀實修」教授全紀錄

　　◎你是否覺得學了很多口訣教授，卻沒有時間去深刻的實際體驗呢？

　　◎你是不是覺得雖然到處聞法參學，卻仍然抓不到實際修持的要領呢？

　　◎你是不是在佛法課堂上法喜充滿，然而一回到家裡，不但將法喜忘得一乾二淨，反而更加無明煩惱呢？

　　◎你是不是會納悶，禪修和行住坐臥生活，到底能不能結合一體呢？

　　學佛，不能不學止觀。
　　止觀，是一切修行的基礎。
　　止觀實修，掌握要領，即是展開證覺之旅的鑰匙。

　　大手印閉關指導禪師
　　詠給．明就仁波切
　　十三歲起參加了三次傳統三年閉觀，
　　以極大的精進，達到了對心及情緒非凡的掌控。
　　同時完全克服了，自童年起困擾他已久的恐慌症，
　　成為有史以來最年輕的閉觀上師。
　　在美國威斯康辛大學「禪修與腦神經」的研究中，
　　仁波切接受核磁共振儀檢試，
　　在快樂指數上有破表的驚人表現，
　　在《紐約時報》的報導中，
　　被譽為「世界上最快樂的人」，
　　引起西方注意，
　　也引發一陣「快樂禪修」的熱潮。

　　詠給．明就仁波切以結合見地開示與禪修引導的方式，
　　邊開示止觀要領，邊帶領學員實修，
　　分別以色、聲、香、味、觸、法為修止的所緣境，進行「有所緣」的止的禪修，
　　收攝身心，專注一處，
　　再離一切參考點，進行「無所緣」的止的禪修，
　　如此有所緣、無所緣交互進行，
　　讓大家體驗「止」的要訣和寂靜的滋味。
　　而後在「止」的基礎上，進行「觀」的修持，
　　以「鏡子」、「照片」等方法，起觀空性。

　　為了解決現代人在修行佛法上的煩惱，
　　詠給．明就仁波切，親身帶領大眾，
　　在行住動靜中，
　　參禪實修，體驗法味。

作者簡介

詠給．明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）

　　■詠給．明就仁波切是一位偉大的伏藏發掘者，在學養與成就上，皆是無與倫比的大師。──第十七世大寶法王

　　■詠給．明就仁波切的《世界上最快樂的人》與《你是幸運的》二書，均為口碑、佳評如潮的優質書籍。

　　1975年出生於尼泊爾尼日（Nubri），曾在一些祖古烏金仁波切、薩傑仁波切、紐錫堪仁波切暨大司徒仁波切等佛教偉大上師座下，領受藏傳佛教實修與教義的嚴格訓練。自1998年起，開始巡迴全球教學，給予數千人開示與指導，他會見了各種不同領域的科學家，包括了神經學家、物理學家和心理學家。他所著作的暢銷書籍《世界上最快樂的人》（The Joy of Living）已經出版超過12國語言的譯本。第二本書《你是幸運的》（Joyful Wisdom）在東西方也是一出版即成為暢銷書。

　　2011年5月詠給．明就仁波切在印度菩提迦耶德噶寺閉門修法數日後，在無人知曉的情況下，悄然離開了寺院，如過去瑜伽祖師們的事蹟一般，隻身浪跡四方，進入數年居無定所的閉關修行。仁波切遁世臨行前留下了一封親筆信函給所有弟子，叮囑弟子「最重要的是：不要向外散逸，要向內匯歸到自心，讓心調柔寂靜，並以此利益佛教與眾生。」並希望弟子們「一點都不用掛念我，幾年之後，我們會再相見，一如以往，師徒相聚一堂，享用著法的饗宴。在這一天來臨之前，我會為大家不斷向三寶祈請並且祈願。」

　　此外，詠給．明就仁波切也是國際德噶及亞洲德噶（Tergar International & Tergar Asia）的創辦人，此二大機構的宗旨，是將古老的禪修練習介紹給現今社會。多少世紀以來，禪修練習已經被無數人士運用在轉痛苦為喜樂、化煩惱為智慧。德噶禪修和學習課程，就是為促進這些轉化而設計。詠給．明就仁波切善於將禪修練習，以平易近人的方式，引導各種背景的人們學習而著稱。德噶禪修團體提供給佛教徒和非佛教徒，豐富實用的禪修練習與研討課程，是一個提供佛教傳統科目的教學及深入禪修的組織。仁波切經常以幽默的方式坦然分享自己的困境，並打動了世界各地的佛教弟子。

　　想要瞭解更多資訊，請參考：
　　國際德噶www.tergar.org 亞洲德噶www.tergarasia.org

　　詠給．明就仁波切中文著作
　　2008年．《世界上最快樂的人》
　　2010年．《你是幸運的》
　　2011年．《小吉寶貝》《請練習，好嗎？》

譯者簡介

妙融法師

　　1975年生，台灣台北人。早期進入佛光山佛學院就讀，並依止星雲大師出家，同年受比丘尼具足戒，之後前往西藏、尼泊爾等地研習藏文與藏傳佛法，擔任第十七世大寶法王、堪布竹清嘉措仁波切、詠給明就仁波切等多位知名上師之翻譯，並任化育基金會執行長、眾生文化出版社社長。翻譯作品：《大願王》《請練習，好嗎？》等。

請練習，好嗎？

明就仁波切致弟子書
印度、尼泊爾、西藏等地的寺院僧團和家人：
從小，我就對浪跡四方、居無定所的閉關修行十分嚮往。在大恩的具德根本上師尊前，我獲得了大海般深廣的口訣，雖然也裝模作樣地好像做了閉關的修持，但這中間卻因為懈怠散亂，蹉跎了時光，在放逸中虛耗了人生。

就像將牛鼻繩套在自己頭上的比喻一般，依於過去上師們的教誨，以及自己內心深處的渴望，使得閉關的時機已然成熟。

人生猶如水泡，毫無意義，此生展現的一切作為，有如海中浪濤無有止盡。無論如何，唯一能寄望的就只有正法，能夠利益眾生的，也唯有正法。對這一切世間的顯現，我不禁感到悲傷。再加上對傳承與口訣教導的純然信心，以及一念利他的心，這許許多多的因緣一再敦促著我。

如今，我將去斬斷綑縛著自身的繩索，不知身處何方、居無定所地浪跡於山林間。雖然不能比美過去祖師的行誼，也願向祖師們的典範看齊，有如鏡中影像一般帶著信心去模仿，用幾年時光，僅只是結下善緣地去效法祖師們的行持。請大家見諒。

於此同時，很重要的是：就如我過去常說的，要努力聞、思、修，要在心意和合、戒律清淨的基礎上，聞思和學習經典、佛事儀軌，以及學問知識等等。

最重要的是：不要向外散逸，要向內匯歸到自心，讓心調柔寂靜，並以此利益佛教與眾生。
大家一點都不用掛念我，幾年之後，我們會再相見，一如以往，師徒相聚一堂，享用著法的饗宴。
在這一天來臨之前，我會為大家不斷向三寶祈請並且祈願。

明就多傑書於西元二○一一年，藏曆四月三日
（釋妙融恭譯於西元二○一一年六月二十五日）

編按：二○一一年五月詠給．明就仁波切在印度菩提迦耶德噶寺閉門修法數日後，在無人知曉的情況下，悄然離開了寺院，如過去瑜伽祖師們的事蹟一般，隻身浪跡四方，進入數年居無定所的閉關修行。此封信為仁波切遁世臨行所留下的親筆信函，關於仁波切遁世臨行的相關過程可參閱本書附錄〈德噶寺通知信函〉。