超神奇！腦內物質工作術：7種人人都有的效率潛能，幫你即效提升工作力

◎序章  你的工作方式由你的腦部決定
徹底發揮腦部功能就能改變你的工作
．「科學根據」可以轉變每日的工作
．精神科醫師才寫得出來的「獨一無二商業書籍」
．每種「腦內物質」，各有不同的作用與應用方法！
不為人知的「腦內物質基礎知識」
．人類的情緒來自於腦內物質
．《新世紀福音戰士》與七種腦內物質
．多一點都不行，重要的是「均衡」

◎第一章  多巴胺工作術：自在操控腦部的幸福物質，一舉提升工作動力
多巴胺取得「報酬」，才會衍生「幹勁」
．幸福就在我們的「腦中」
．「A10神經」與多巴胺，令人意外的關係
大幅提升多巴胺的「報酬循環」！
促使多巴胺分泌的七個步驟
步驟○1設定明確目標
步驟○2想像「已達成目標的自己」
步驟○3反覆確認目標
步驟○4行動且樂在其中
步驟○5達成目標後，給予自己獎勵
步驟○6立刻設定「下一個更高的目標」
步驟○7反覆「達成目標的過程」
以「七個步驟」引領走向成功的秘訣
．「適度的課題」才能激發動力
．以重新建構將「痛苦」轉化為「快樂」
．對腦部來說，「讚美」是最好的報酬
「多，還要更多的多巴胺」之迷你工作術
．改變過程的「北斗神拳工作術」
．嘗試新事物的「挑戰工作術」
．充滿自我巧思的「籌備工作術」
．有時間急迫性的「鹹蛋超人工作術」
．猶如電玩的「勇者鬥惡龍工作術」
改變生活型態，即能大幅改變「幸福感」
．運動也可以刺激多巴胺的分泌
．「柴魚汁燉竹筍」可以提升動力？
．分泌過剩也會造成心理的不良影響
．腦部的欲求無限，自我的可能性也是無限

◎第二章  去甲腎上腺素工作術：利用「恐懼」與「壓力」提升工作效率！
「適度的緊張」可以促進去甲腎上腺素的分泌
．人氣講師的授課秘密
．稱為「戰鬥與逃走荷爾蒙」的源由
．擅用「壓力」，提升專注力
去甲腎上腺素是「短暫集中」、「一擊逆轉」
．「期限工作術」，大幅提高工作效率
．去甲腎上腺素工作術，適用於短期集中型的工作
區分運用去甲腎上腺素與多巴胺
．「北風與太陽」的寓言，提供了理想的工作方式
．與其痛苦學習，不如快樂學習
．「兩種動機」所潛藏的商機
「記憶力」與「憂鬱症」的意外關連性
．去甲腎上腺素也會影響「記憶力」
．掉以輕心的犯錯，可能是「憂鬱症」的開端
．「不想做的工作」之順利完成術
休息的方式也會影響去甲腎上腺素
．「只要樂在其中，即使再忙也無所謂」，其實是妄想
．行動電話的開關＝去甲腎上腺素的開關
．去甲腎上腺素可從「日常飲食」獲得

◎第三章  腎上腺素工作術：化「憤怒」與「興奮」為得力助手
較為日本人所熟悉的主要腦內物質
．不斷刷新世界紀錄的金牌得主的秘密
．在美國，腎上腺素有著其他的名稱
腎上腺素可以提高身體體能
．為日本室伏選手帶來金牌的「喊叫」
．面臨走投無路時，往往危機就是轉機
．過度興奮，也可能招來自我無法控制的不良影響……
自我掌控腎上腺素的開啟∕關閉
．決不可二十四小時工作
．腎上腺素有「天使的一面」與「魔鬼的一面」
．最後的成功，是屬於妥善運用休息時間的人
．關閉腎上腺素的「七個習慣」
緊張或不安是可以控制的
．心跳急促其實是「成功」的前兆
．「深呼吸」是最簡單方便的舒緩緊張之方法
．人滿為患的車廂是強烈的腎上腺素壓力源
．《死亡筆記本》的L，以甜食活化腦部

◎第四章  血清素工作術：利用「療癒物質」使得早上的工作既有效率又能轉換心情
改善關鍵的起床時刻，工作時會更加輕鬆愉快！
．「早晨的黃金時間」可以讓工作提升三倍的效率
．想成功，就敞開窗簾睡覺吧！
．僅是睜開雙眼，也能讓頭腦清醒
．三個活化血清素的方法
轉換情緒的「七個工作術」
．血清素為工作帶來「療癒」
轉換情緒工作術○1「外食午餐」促進午後血清素的分泌
轉換情緒工作術○2一邊步行一邊思考
轉換情緒工作術○3深呼吸
轉換情緒工作術○5轉頸運動
轉換情緒工作術○4朗誦
轉換情緒工作術○6搭配交替達到轉換情緒
轉換情緒工作術○7養成習慣
鍛練血清素神經，提升「共感力」！
．「感動的眼淚」可以活化血清素
．磨練共感力的電影鑑賞法
每天的生活習慣，可以大幅提升「共感力」
．吃肉，讓頭腦與心靈皆平靜
．吃早餐，才能盡全力工作
．從「不耐早起」轉型為「習慣早起」
．早起卻無精打采時，試試「早晨淋浴」吧！
血清素不足所引發的駭人症狀
．血清素的異常與「心理疾病」之關連性
．簡單輕鬆增加血清素的魔法藥物？

◎第五章  褪黑激素工作術：利用「睡眠物質」徹底神清氣爽
睡眠的好壞，由腦內物質決定！
．「睡眠」是最強也最首要的工作術
．調整睡眠與覺醒的「誘發睡眠荷爾蒙」
．「睡眠」的品質，是身心健康的指標
擁有「舒適睡眠」的七個習慣
分泌褪黑激素的方法○1睡覺時房間要全暗
分泌褪黑激素的方法○2入睡前待在昏暗的房間放鬆
分泌褪黑激素的方法○3睡覺前不要待在日光燈下
分泌褪黑激素的方法○4不要待在深夜的便利商店看雜誌
分泌褪黑激素的方法○5睡前不使用電腦或玩遊戲
分泌褪黑激素的方法○6白天時活化血清素
分泌褪黑激素的方法○7早晨，多曬太陽光
褪黑激素意想不到的放鬆效果
．是一種「長生不老的妙藥」
．「永保青春的身體」，從體內做起！
．睡得久不如睡得熟

◎第六章  乙醯膽鹼工作術：提升「認知功能」與「靈感」的方法
從「姑且」的心態衍生出的「幹勁」
．沒了幹勁，也姑且動手開始吧！
．三十分鐘的午睡，即能幫助腦部神清氣爽
．喚出提高創意力的「θ波」
．創意誕生在當下，而不是在會議室！
不同的時間處理不同的工作
．中午前………處理需要依「邏輯」來「決斷」的工作
．下午與晚上……..處理需要「想像力」與「創造力」的工作
從睡眠時間激發靈感的生活習慣
．睡眠時間也是孕育創意的重要時間
．效法天才們激發「靈感」的方法
孕育靈感的生活習慣
．期待乙醯膽鹼的分泌，請先戒菸吧
．乙醯膽鹼與阿茲海默症
．「蛋汁淋飯與豆腐味噌湯」可以萌生靈感？
．感冒藥的可怕副作用

◎第七章　腦內啡工作術：利用「腦內麻醉劑」的極究工作術
在「極限狀況」中獲得能量
．格鬥技選手不顯露出疼痛的真正理由
．「賣火柴的女孩」看見「幸福幻影」的理由
．辛苦卻又感覺幸福的馬拉松選手們
「靜謐的療癒物質」──腦內啡
．處在放鬆的狀態也會分泌腦內啡？
．釋放α波的「腦內啡休息術」
在「愉快」刺激下分泌多巴胺與腦內啡
．物理性的「舒服」也是很重要的
．物理性分泌腦內啡的六種訣竅
利用腦內啡獲得「極究的專注力」
．實踐上班族所期待的理想狀態！
．進入全新體驗的「心流狀態」
．體驗「異次元的表現」
「感謝之心」可以提升你的高度
．「感謝」是與結果產生連結的成功法則
．面對工作的態度，足以大幅影響工作效率
．就算失敗也能心懷感謝，更能加速邁向成功

寫在最後
參考文獻