一秒禪：NO.1暢銷日本的現代方便禪

第1章……不要回想．活在當下的練習
「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己－－過去已不存在
不要用「過去」來懲罰自己－－諸行無常
苦難過就不再重新受苦－－苦能停止
享受「不去想它」的安逸感－－地獄．極樂一念間
晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」－－無明之昧
就算想起來也只留五秒鐘－－大人與童心
「禪」就是「領悟」的過程－－佛的學習
「不去想它」凡事會變得更美好－－因果法則

第2章……不受侷限．柔軟身段與心靈的練習
人際關係決定在自己的內心－－真心即佛心
不只你覺得日子難過－－寂寞天秤
消消氣，笑看嗔恨心－－寬柔如來
隨時從0開始良性關係－－不生禪
讚美猶如仙丹妙藥－－拍馬屁的智慧
佈施付出不拘形式－－無財的七施
關起門，還可以再開啟一扇窗－－奇妙的盲視

第3章……不生起伏．妙用禪語的練習
「心平氣和地過日子」－－疲憊時的甘露禪語
「無事足以困擾之」－－鬱悶時的抒氣禪語
「凡事都會很順利」－－受挫時的靜心禪語
「不斥責．不比較．不爭奪」－－自我厭惡時的激勵禪語
「無邊風月」－－古詩的心境昇華禪語
「遠山．日照．枯野」－－俳句的借景寄情禪語
「神之光籠罩著我」－－神學的能量灌注禪語

第4章……不要苦惱．等待與放下的練習
為何老是杞人憂天？－－福慧相生
立即該做？還是可以等待？－－時機因緣
有時不做任何決定，才是最好的決定－－無記之名
不幸源自於過度期待幸福－－人間八苦
斷念雖難，但生活會變快樂－－知苦不覺苦
修持清淨永樂的本心－－「四聖諦」與「八正道」
釋迦摩尼佛也不免一死－－最終的平等
如花綻放與凋零－－看見歷程之美
此生的終點，為來生的起點－－播種待來世收割

第5章……不生雜念．專注呼吸的練習
起床先做十次深呼吸－－數息觀
有意識地深深「歇口氣」－－自律神經呼吸
專注於「無．眼．手」－－無的呼吸
發聲唸「無」邊吐氣－－宇宙呼吸
集氣於丹田－－氣的呼吸
重心擺在下側－－足心呼吸

第6章……不要比較．肯定自我的練習
「要比別人強」讓自己不開心－－比較的折損
過度期待傷了自信－－自我批判
牽拖作伴只會一起不幸－－愛己不礙人
「現在不行」不代表「一直都不行」－－存在必有價值
慾望總是帶來副作用－－本心的喜悅
鬼滾開．福滾開－－好事不如無
只要多一分感恩的心－－善人之罪

第7章……不去妄想．放鬆身體的練習
伸展背肌提神抒壓－－體正心端
「心靈需求」優於「肉體需求」－－疼痛移轉
坐禪為失眠的特效藥－－反差的鬆釋
「肌肉伸展」優於「腦力訓練」－－身心順向連動
靈活身體的日課－－收音機體操
為生命力持續充電－－刺激穴位

第8章……不再執著．療癒生命的練習
由陰轉陽平心靜氣－－日暮昏鐘遠
登高處感受宇宙奧秘－－洪荒到無限
對天空投擲念力－－行為的意義
撫觸自然大地－－五感的復甦
買花去－－芬芳你的佛心
走向不一樣的路－－更有彈性的人生
改變單一模式－－新鮮感是營養劑
觀想世界力量大－－心靈的除垢香皂
保持平衡，練好生存的基本功－－左右腦輪用

序

啊！原來如此……

　　人類生存的目的為何？要得到甚麼才會感到滿足？要怎麼做才算完成生命的目的與意義？
　　這是我最近一直在思考的問題，事實上也是芸芸眾生深感困擾的問題。
　　如果一個人苦於遍尋不著生命的意義，不管做甚麼都不會感到快樂。

　　我於平成二十二年（2010年）十月在NHK的『���朝����  健康���』節目裡談過「讓心靈快樂的方法」，結果獲得極大的迴響。以下是主持人鹿野睦寄給我的電子郵件：

　　「老師這次的話題引起比之前更多的迴響，讓我也著實感受到目前該是正視心靈問題的時代了。
　　之前雖然也曾注意到這現象，但發覺人們的心靈渴求竟是如此龐大，仍讓我感到十分震驚。我想因應大眾的心靈問題，提出各式各樣的探索與思考，也是廣播工作的功能之一。
　　在此非常感謝老師開示如此珍貴的話題，讓大家有機會凝視自己的內心世界。感恩。 」

　　我想，每個人在世上都會做很多很多的事，但大部分的時候都是獨處的狀態－－即在漫漫生命長河裡跟自己相處。在這樣的時候，人們不免開始思索自己的人生目的為何？有無生存的價值？從現在開始要為何而活？應該做些甚麼才能歡喜度日……至今，你找到自己想要的答案了嗎？

　　對大多數人來說，要找到答案並不是一件容易的事吧！但是，這個答案在必要的時候，一定會出現的。

　　無論是老年人、正值工作能力強盛的壯年人，或者是學習效率快速的年輕人，生活中可以反省的時間其實有很多。我想在這樣的人生旅程裡，一定有機會可以領悟到：對人來說，最重要的就是「心靈」，再也沒有比保持快樂的心靈更要緊的事了。

　　若一直心懷愁苦悶悶不樂，再高的地位、財產、名聲都是枉然……。

　　放輕鬆，感到快樂，才是生命中最重要的事。我也懷抱這樣的信念過每一天。而且，這正是釋迦摩尼佛終其一生試圖傳達的理念。

　　我認為禪學的生存之道與思考方式，都是讓人的心靈感到輕鬆快樂的重要方法。禪學從釋迦摩尼佛圓寂後的二千五百年間，不僅拯救眾人的苦難，提供心靈的療癒，還幫助人們找到生存的意義。

　　所謂的「禪」，簡單地說就是領悟我們與生俱來的「本心」的方法。

　　因為我們的「本心」遭過去的記憶、慾望和人生的種種苦惱等烏雲所蒙蔽，所以需要做一番領悟，靜下來察覺，才能重新被自己發現。

　　為了領悟我們的本心，也有人花很長的時間進行禪修。雖說禪修是非常珍貴的作為，但若能讓人在一秒或一瞬間出現「啊，原來如此…」的領悟，我想這是最有果效的禪學。

　　本書的重點，即在於引導讀者如何在瞬間領悟這樣的禪學。書中提供許多簡單容易的練習方法，不侷限場地和時間，幫助讀者從日常生活中更方便的實踐禪修。

　　只要能找到那塊蒙蔽心靈的烏雲，讓烏雲煙消雲散，你就可以變得輕鬆自在又快樂。

　　希望這本書能幫助那些想讓自己的心靈變快樂、變輕鬆自在的人。

高田明和