零極限的美好生活：世上清理最久的人教你時刻體驗四句話的神奇

〈前言〉隨時進行清理吧！
莫兒娜與我 1

第一章 清理
清理帶我走向真正的自己
十九歲開始清理後，生活朝向完美綻放
荷歐波諾波諾裡的握拳
外文學不好時，我這麼清理

第二章 期待
藉由清理得到的靈感與行動，就會完美
清理後，幸福湧現
對年齡進行清理的好處
Q&A：如何成為充滿魅力的女性？

第三章 人際關係
藉由愛看見彼此，而不是期待
只要你本身是愛，沒有人是孤獨的
經常陪在身邊的人，最需要清理
Q&A：如何改變與丈夫之間的關係？

第四章 金錢
取得靈魂、經濟、身體之間的平衡，就能自然的向前進
清理並獲得靈感，讓我得到想要的車子
需要錢的時候，請這麼做

第五章 工作
重視辦公室裡的每個聲音，工作自然能順利進行
取得男女之間的平衡，立場就會不一樣
Q＆A：如何決定該不該換工作？

第六章 自然
荔枝樹的故事，讓我學會傾聽大自然的聲音
尊重萬事萬物的個別存在，重新取得真實自性
木瓜樹的故事，讓我體驗到愛

第七章 土地與房子
與土地之間的邂逅，擁抱大自然的叢林裡的家
決定裝潢前，先與房子對話
藉由靈感蓋出來的房子，處處是驚喜
清理內在的記憶重播，使悲慘體驗的房子獲得解放
所遇到的一切都是意想不到的存在

第八章 身體
善待身體的最好方法，就是傾聽內在小孩的聲音
消除痛苦的荷歐波諾波諾身體工作

第九章 我的內在小孩
改變生活型態的做法
不原諒別人會對自己造成傷害
藉由清理記憶撫平心理創傷
與身邊的人保持適切的距離

第十章 養育子女
每天都以全新的心情面對孩子
讓親子關係往愛的方向發展
零極限的育兒法則

KR＆ 吉本芭娜娜之零極限對談
莫兒娜與我2
〈後記〉透過清理發現真正的自己

前言
隨時進行清理吧！

　　阿羅哈！我的名字叫做Kamaile Rafaelovich，你可以叫我KR。我現在和兩隻愛犬住在夏威夷歐胡島的叢林裡。

　　自從十九歲那年遇見莫兒娜‧納拉瑪庫‧西蒙那之後，我一直藉由荷歐波諾波諾進行各項個人課程與身體工作。

　　「荷歐波諾波諾」是夏威夷自古以來流傳的解決問題方法，簡單的說，就是不仰賴任何人，可以自己一個人完成的「荷歐波諾波諾回歸自性法」（Self I-dentity Through Ho'oponopono，SITH），在本書中簡稱為「荷歐波諾波諾」。在此，介紹一下什麼是荷歐波諾波諾：

　　在我們的心裡有三個自我，其中之一的內在小孩（潛意識）內心裡擁有跨越時代累積而來的龐大記憶。我們所遇到的問題與任何體驗，都是因為這些龐大記憶在這個瞬間不斷的被重播的關係。而消除問題原因（也就是記憶）的動作稱為「清理」，進行清理需要幾種不同的清理道具（清理的方法）。

　　例如「四句話」。當你體驗到問題的時候，只要在心裡默唸著：「謝謝你、我愛你、對不起、請原諒我。」即使無法說完四句，只唸「我愛你」也沒關係。其他還有一邊觸摸植物，一邊說出「冰藍」（也是在心裡默唸）等許多清理方法，沒有規則，只要順從自己當時的靈感，自由的使用自己想用的清理工具吧！

　　從基本的清理工具開始，我憑藉著靈感找到了許多符合當時情境的清理工具。從開始製作這本書到完成的清理過程中，出現了兩項清理工具，可以為所有和這本書相關的人（包含讀者）、物品、場所與這本書進行清理。在這裡向大家介紹：

太陽爆炸的能量（SUN BURST）

　　當我們遇到很嚴重的問題、呈現憂鬱狀態時，簡直就像站在懸崖邊一樣。這是一個讓你在快要掉落懸崖底下之前突破黑暗的工具。

　　請想像一下，當你就快要掉落下懸崖之前，下方突然發出太陽爆炸的能量，將你從下方往上推。

藍色太陽水搖搖杯（BLUE SOLAR WATER SHAKER）

　　請想像製作雞尾酒時使用的搖搖杯。當你搖動搖搖杯的時候，不管何時何地，都會不停的冒出藍色太陽水。

　　請想像一下，當你體驗到任何問題時，首先自己先喝一口，接著再讓與這個問題相關的人、物品、動物、土地、國家喝，也要清理受到痛苦所傷害的大地、因暴力所苦的記憶。

　　這兩樣清理工具是我送給大家的禮物。如果你心中得到任何感應，請將它們使用於日常的清理之中。再重複一次，除此之外還有很多清理工具，像是「四句話」。你可以使用當時最想使用的清理工具，讓我們隨時進行清理吧！

　　莫兒娜經常將荷歐波諾波諾比喻成自行車。她說當我們想要解決問題時，就可以選擇踏上自行車（也就是持續清理），不論何時都可以開始荷歐波諾波諾作為解決問題的方法。不管任何場所或時間、有機物或無機物，都適用這套方法。

　　這本書的內容主要談論當你在日常生活中體驗到問題時，應該如何活用荷歐波諾波諾這套睿智的方法。首先就從感受目前這個瞬間、自己是活著的開始吧！即使閱讀期間，每一個瞬間在我們內心裡都有無數個龐大記憶不停的被重播。閱讀這本書的同時，希望大家都能坐上這部名為荷歐波諾波諾的自行車，使用清理工具來進行練習。

　　願和平永遠存在。