原來，幸福離我那麼近！【修訂版】

推薦序1 幸福的滋味◎林式穀
推薦序2 我要你∕妳幸福◎胡敏華
推薦序3 願更多人開創幸福的人生◎陳永興
推薦序4 幸福人生的明燈◎鍾昌宏

自序 幸福恆久遠 秘訣在學習

第一部 幸福心理學
幸福的旅程－－每個人都可以找到自己的幸福之路
負向情緒語錄∕正向情緒語錄∕你的情緒光譜在哪一端∕「幸福」意味維持正向情緒狀態∕13位名人的幸福語錄

幸福的心理處方－－讓幸福成為大腦習慣的狀態
從古今中外思想家看「幸福」∕絕對的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大條件∕掌握幸福的3項人格特質∕幸福的心理處方∕幸福設定範圍－－你的幸福程度有幾度？∕外在環境只影響8~15％幸福感∕學會自主控制技巧就能擁有幸福感

樂在生活－－主動創造幸福的生活環境
感受正向情緒－－幸福日誌（一）∕生活在幸福設定範圍的高點－－幸福日誌（二）∕知足常樂－－幸福日誌（三）

情緒管理－－利用正向情緒削弱負向情緒
負向情緒管理日誌∕焦慮情緒管理－－情緒管理日誌（一）∕憂鬱情緒管理－－情緒管理日誌（二）∕憤怒情緒管理－－情緒管理日誌（三）

追尋生命的意義－－獲得長久幸福的方法
要為自己的生活目標而努力∕要能經營親密關係∕從事感官快樂的活動∕享受心靈的喜樂

正視過去、現在與未來－－過去都是幸福的夢，未來都充滿希望
與過去滿意的生活銜接∕揚棄過去可以決定未來的念頭∕增加感謝以強化正向的記憶－－感恩日誌∕學會寬恕過去的錯誤以消散痛苦感∕對未來抱持樂觀與希望的態度∕讓正向信念影響行為∕加強樂觀的信念∕打消悲觀的信念∕活在當下∕幸福是旅程，而非終點∕覺得幸福的事，就趕快去做∕享受當下幸福時光的5個技巧

第二部 愛與善良的信仰，就是幸福 霧台的天空－－安祥、平和與幸福
凡他所做的盡都順利∕德雷莎修女∕靈性的夢境三則

風雪中的行腳僧－－智慧、善良與利他愛人
聖嚴法師

救贖－－從受苦當中感受愛
托爾斯泰∕杜斯妥也夫斯基

大愛情懷－－充滿對世人的熱愛
抗SARS英雄－歐巴尼醫師∕愛的信仰－陳永興醫師∕幸福的秘密

第三部 命運捉弄人，別掉入悲觀宿命的陷阱 先入為主的迷思－－以欣賞來取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入為主∕年輕有為的醫師為何自殺？∕自戀性格描述∕逆轉命運折磨的5個關鍵因素∕完美病人絮語

重蹈覆轍的創傷惡夢－－勇敢面對過去傷痛，療癒創傷情緒
性侵害記憶的回復∕亂倫下的陰影

短視近利的侷限人生－－別被假性幸福矇騙
信任的危機∕詐騙心理學∕節制慾望與謙卑求助

自欺欺人的假象－－擁有真正寬恕的心，才有美好的未來
戀上小姨子∕期待寬恕的文化∕出軌∕說不出口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命運∕婚姻第三者的心理

第四部 峰迴路轉，重返幸福旅程
學習同理心技巧－－善解人意是人際關係中最好的特質
以同理心來抵銷先入為主∕同理心的力量

寬恕與和好－－讓自己解脫及讓對方人格有成長的機會
以寬恕來對治重蹈覆轍∕寬恕與和好的步驟∕受害者單獨完成寬恕過程

夢想與盼望－－把自己準備好，等待機會
以夢想與盼望來對治短視近利∕實現夢想∕讓天賦自由∕實現夢想的三大步驟∕苦難是培養盼望的學校∕信仰的角度∕智慧傳承的角度

憂傷痛悔的心－－你必不輕看它
以悔改來對治自欺欺人∕精神分析場景∕認罪與悔改的十二步驟

第五部 愛是永不止息，一起來，幸福吧 愛的真諦－－因愛而得以完全
幸福路上四大陷阱的解決之道∕幸福社區的典範∕幸福會傳染∕因愛而得以完全∕愛的真諦∕愛是一切問題的答案

真愛的力量－－關鍵時刻，給予最及時的激勵
依然是我－－李維．克里斯多福∕美麗境界－－約翰．納許∕守護天使－－朋友

學幸福．幸福學－－讓自己走在幸福的道路上
許自己一個幸福的願望
參考書目

推薦序

願更多人開創幸福的人生∕陳永興（ 羅東聖母醫院院長）

　　幸福是什麼？每個人大概都可以有自己的定義，每個人的一生大概也都朝著追求幸福的方向在努力過活。

　　在本書中對幸福所下的定義是：『能將情緒狀態一直維持在正向情緒光譜範圍內的能力。』看起來就像是精神科醫師的用語。書中引述其他名人的幸福語錄頗有值得參考之處，例如拿破崙的說法：『幸福是個人價值的最大發揮。』又如雨果說的：『降臨在人生的無上幸福，便是確信我們著實地被愛著。』又如愛因斯坦所說：『只有利他的生活才是值得過的生活。』而史懷哲說：『真正幸福的人，就是那些已經開始尋求並知道如何服務他人的人。』我自己蠻喜歡日本醫學人文大師日野原重明的幸福觀：『幸福是日常生活中隨處可發現內心的感動……路旁的小花……嬰兒的微笑，處處充滿了幸福。』

　　郭醫師在本書中很寶貴的介紹了有關幸福的心理研究報告，讓讀者了解幸福是可以學習自主控制的，要如何維持穩定且持久幸福的要素有那些？要如何以正確的態度去面對過去與未來，脫離過去的纏累，放下對未來的憂慮，可以真正專心一意活在當下，享受人生。書中探討如何創造生活的樂趣，如何管理負向的情緒，如何尋找生命的意義，除了有作者本身的親身體驗與生活經驗，也提供了不少精神醫學專業的知識和技巧可以讓讀者參考。更難得的是作者還提供了靈性的典範，從不同宗教人物的見證當中，也從文學、藝術、醫療的人物當中，讓讀者體會幸福的秘密在於『愛人與被愛』的持續循環。最後書中還介紹了幸福的四大陷阱與治療的方案，結論仍然回歸到『因愛而得以完全』，強調愛的真諦與愛的力量，整個閱讀過程就像完成一趟人生幸福的旅程，最後讓讀者可以許自己一個幸福的願望。

　　我很樂於推薦本書，因為在這憂鬱的時代，如有更多人能來透視幸福的秘密，我相信這個社會可以有更多幸福的人，共同來創造幸福的人生。