進擊の桌球 基本打法&戰術200招

前言
本書的使用方式
宮崎教練的指導心得
①整頓好練習的環境
②練習項目的組合方式
③靈活運用持續對打練習及多球練習
④系統式練習與自由練習
⑤在比賽場地時的賽前練習
⑥各種球路的稱呼
⑦比賽的勝敗與發球
⑧合法回球與無效回球
⑨比賽的規則

第1章：訓練基礎
[技術講解]球拍握法
[技術講解]正手擊球
MENU001◎訓練持拍穩定性
MENU002◎彈地一次的互打
MENU003◎球不落地的互打
MENU004◎將球打高並用球拍接住
MENU005◎用球拍接住對方的擊球
MENU006◎對球施加旋轉
MENU007◎正手拍回球
MENU008◎正手拍斜線球互打正手區①
MENU009◎正手拍斜線球互打反手區
MENU010◎正手拍斜線球互打正手區②
[技術解說]反手擊球
MENU011◎以多球法練習反手短球
MENU012◎反手拍斜線與正手拍斜線對打①
MENU013◎反手拍與正手拍的直線對打
MENU014◎反手拍斜線與正手拍斜線對打②
[技術講解]步法
MENU015◎轉換正反手拍的移位①
MENU016◎轉換正反手拍的移位②
MENU017◎正手拍的左右移位①
MENU018◎正手拍的左右移位②
MENU019◎以多球法練習移位
[基本概念]多球練習時發球的訣竅
MENU020◎跨步側身回擊的移位①
MENU021◎跨步側身回擊的移位②
MENU022◎正反手轉換與交叉步法①
MENU023◎正反手轉換與交叉步法②
MENU024◎轉換正反手拍的移位③
MENU025◎轉換正反手拍的移位④
[技術講解]下旋發球
[技術講解]切球
MENU026◎以多球法練習切球
MENU027◎練習持續反手對切
MENU028◎以多球法練習正手切球
MENU029◎練習持續正手對切

第２章：習慣比賽
[基本概念]比賽的重要性
MENU030◎5分1局的小型比賽
MENU031◎標準規則的1局比賽
MENU032◎步步高升遊戲
MENU033◎挑戰國王遊戲
MENU034◎限制時間的比賽練習
MENU035◎以多球法練習扣殺球
MENU036◎正確地發出短球
MENU037◎正確地發出長球
MENU038◎第三板攻擊①（側身搶攻斜線）
MENU039◎第三板攻擊②（正手攻斜線）
MENU040◎第三板攻擊③（側身搶攻直線）
MENU041◎接發球練習（擺短）
MENU042◎接發球練習（挑球）
[技術講解]擰球
MENU043◎以多球法練習擰球
MENU044◎以擰球來接發球
MENU045◎不限球路的對切練習
MENU046◎限用半面球台的練習比賽
MENU047◎半台面對全台面的讓步比賽

第3章：磨練持續對打能力
[技術講解]站位
[技術講解]反手拍抽球
MENU048◎以多球法練習反手拍抽球①
MENU049◎交替打反手拍長＆短球
MENU050◎中台位置的正手區斜線球對打
MENU051◎路線稍加變化的正手區斜線球對打
MENU052◎3點移位練習（交叉步法）
MENU053◎3點移位練習（側身步法）
MENU054◎4板1組練習法①
MENU055◎4板1組練習法②
MENU056◎以多球法練習4種路線
MENU057◎以多球法練習各種步法①
MENU058◎自由對打練習
MENU059◎以多球法練習正手抽球
MENU060◎以多球法練習反手抽球②
MENU061◎抽球的步法練習①
MENU062◎抽球的步法練習②
MENU063◎抽球的步法練習③
MENU064◎抽球的步法練習④
MENU065◎使用2／3台面的正手抽球
MENU066◎回擊對方的正手拍斜線切球
MENU067◎回擊對方的反手拍斜線切球
MENU068◎回擊各種路線的切球
MENU069◎以多球法訓練回擊切球的能力
MENU070◎有效率的對打練習法①＊
MENU071◎有效率的對打練習法②＊
MENU072◎進階步法練習①左右移位＊
MENU073◎進階步法練習②正反手轉換＊
MENU074◎進階步法練習③交叉步法＊
MENU075◎以多球法練習各種步法②＊
MENU076◎3分鐘的正手拍對抽＊
MENU077◎3分鐘的自由對抽＊
MENU078◎以多球法練習正手拍的左右移位
MENU079◎搭配馬表的步法練習①
MENU080◎搭配馬錶的步法練習②
MENU081◎搭配馬錶的步法練習③
MENU082◎搭配馬錶的步法練習④
MENU083◎搭配馬錶的步法練習⑤
MENU084◎搭配馬錶的步法練習⑥
MENU085◎搭配馬錶的步法練習⑦
MENU086◎搭配馬錶的步法練習⑧

第4章：增強攻擊能力
[技術講解]對下旋球的抽球打法
[技術講解]對上旋球的抽球打法
[技術講解]扣殺
[技術講解]擋推
MENU087◎以多球法練習對下旋球時的正手抽球技術
MENU088◎由切轉攻①
MENU089◎由切轉攻②
MENU090◎以多球法練習對下旋與上旋球的抽球方式
MENU091◎反手區的正手抽球&反手擋推
MENU092◎正手區的正手抽球&正手擋推
MENU093◎變換抽球的路線＊
MENU094◎第3板正手抽球練習
MENU095◎第3板反手抽球練習＊
MENU096◎3人1組的抽球&擋推練習＊
MENU097◎以多球法進行3人1組的抽球&擋推練習＊
MENU098◎以多球法進行自由攻擊練習＊
MENU099◎正手拍強化練習＊
MENU100◎發反手短球後的第三板攻擊①＊
[技術講解]挑球
MENU101◎發反手短球後的第三板攻擊②＊
MENU102◎發正手短球後的第三板攻擊①＊
MENU103◎發正手短球後的第三板攻擊②＊
MENU104◎發長球後的第三板攻擊①＊
MENU105◎發長球後的第三板攻擊②＊
[技術講解]擺短
MENU106◎瞄準中路的第三板攻擊＊
MENU107◎對方擺短時的應對方式＊
MENU108◎利用第三板製造第五板攻擊機會的練習①＊
MENU109◎利用第三板製造第五板攻擊機會的練習②＊
MENU110◎利用第三板製造第五板攻擊機會的練習③＊
MENU111◎利用擺短的第五板攻擊練習①＊
MENU112◎利用擺短的第五板攻擊練習②＊
MENU113◎利用擺短的第五板攻擊練習③＊
MENU114◎擰接發球後的攻擊練習①＊
MENU115◎擰接發球後的攻擊練習②＊
MENU116◎挑接後的攻擊練習＊
MENU117◎僅限定發球路線的自由練習＊

第5章：國家代表隊的練習法
[基本概念]掌握擊球路線與球的深淺
[基本概念]掌握發球的路線
MENU118◎中路－隨機－中路的對打練習＊
MENU119◎高階版左右移位練習＊
MENU120◎高階版正反拍轉換練習＊
MENU121◎高階版3點移位練習＊
MENU122◎稍做變化的交叉步法練習＊
MENU123◎由正反拍轉換進入自由對打練習①＊
MENU124◎由正反拍轉換進入自由對打練習②＊
MENU125◎由正反拍轉換進入自由對打練習③＊
MENU126◎由4點移位進入自由對打練習＊
MENU127◎由擰接球進入自由對打練習＊
MENU128◎由擰接球進入反手對打再到自由對打練習＊
MENU129◎由系統式練習進入自由對打＊
MENU130◎YG發球的練習法

第6章：增加比賽的實力
[基本概念]接發球的訣竅
[技術講解]接發球：站位與上旋回球
[技術講解]接發球：下旋回球與擺短
[技術講解]接發球：側旋回球
MENU131◎標準規則的比賽練習
MENU132◎7-7開始的比賽練習
MENU133◎7-9開始的比賽練習
MENU134◎紅白對抗（團體賽）
MENU135◎模擬聯賽
MENU136◎以多球法攻略不擅長的發球
MENU137◎以多球練習觀察發球的軌跡
MENU138◎學會控制下旋短發球
[技術講解]側旋發球
MENU139◎學會控制發側旋短球
MENU140◎練習高拋發球
MENU141◎練習發長球
MENU142◎以相同的發球動作控制球的位置
MENU143◎以相同的發球動作控制球的旋轉
MENU144◎提升擰接球的準確度①
MENU145◎提升擰接球的準確度②
MENU146◎對方發正手區短球時的挑接
MENU147◎正確地控制發球的落點
MENU148◎觀察對手的動作來改變發球路線
MENU149◎瞬間改變發球的路線
MENU150◎讓下旋發球回彈觸網
MENU151◎打出預設球路之外的接發球練習
MENU152◎10-10開始的比賽練習
[基本概念]雙打的注意事項
MENU153◎雙打的正手區斜線球對打
MENU154◎雙打的反手區斜線球對打
MENU155◎雙打的跨步正手拍練習
MENU156◎雙打的發球與接發球
MENU157◎雙打的第三板攻擊①
MENU158◎雙打的第三板攻擊②
MENU159◎雙打比賽練習
MENU160◎雙打的切球對應練習
MENU161◎賽前練習的方式①熱身
MENU162◎賽前練習的方式②調整球感
MENU163◎賽前練習的方式③實戰練習

第7章：克服自己的弱點
[基本概念]長膠與切球型選手
[基本概念]如何克服不擅長的類型
MENU164◎加強處理正手區短球後的重心重整動作①
MENU165◎加強處理正手區短球後的重心重整動作②
MENU166◎長膠攻略法①正手拍
MENU167◎長膠攻略法②反手拍
MENU168◎長膠攻略法③伺機攻擊
MENU169◎長膠攻略法④第三板攻擊
MENU170◎切球型選手攻略法①持續進攻
MENU171◎切球型選手攻略法②回應對手的攻擊
MENU172◎切球型選手攻略法③前後調動對手
MENU173◎切球型選手攻略法④左右調動對手
MENU174◎切球型選手攻略法⑤以抽球決勝負
MENU175◎判別可攻擊的球
MENU176◎由擋轉攻
MENU177◎扣殺高球

第8章：身體的鍛鍊
[基本概念]訓練的目的與效果
[基本概念]熱身與緩和運動
MENU178◎熱身運動①
MENU179◎熱身運動②
MENU180◎肩部的伸展
MENU181◎敏捷力訓練①
MENU182◎敏捷力訓練②
MENU183◎敏捷力訓練③
MENU184◎敏捷力訓練④
MENU185◎敏捷力訓練⑤
MENU186◎下半身訓練①
MENU187◎下半身訓練②
MENU188◎下半身訓練③
MENU189◎下半身訓練④
MENU190◎軀幹訓練①
MENU191◎軀幹訓練②
MENU192◎軀幹訓練③
MENU193◎上半身訓練①
MENU194◎上半身訓練②
MENU195◎肩胛肌訓練①
MENU196◎肩胛肌訓練②
MENU197◎肩胛肌訓練③
MENU198◎緩和運動①
MENU199◎緩和運動②
MENU200◎動態休息與冰敷

結語