理想的老後：讓你到老更幸福的人生整理術

前言

序章  幸福晚年就從整潔清爽的生活開始
江戶時代的日本人就懂得享受「晚年生活」
佛教也講求所謂的「斷捨離」
重新審視年過半百的自己所擁有的東西
美國有協助進行整理工作的生活組織
堆積不必要的東西是導致孤立的原因
購物狂的內心潛藏著寂寞與不安
「寡欲知足」是日本人特有的美學觀
上了年紀，記憶力自然減退
重新檢視自我是進行整理的第一步
東西一減少，想法也會變得簡單率直

第一章      精簡你的「衣」「食」「住」
I．精簡住居
「改建住居」不失為一個好方法
精簡住居的好處
大型家具是整理的一大重點
大方接收空出來的子女房間
如何處置大型家具
處理大型垃圾是件苦差事
務必慎選業者
儲藏室的收納量保持「七分滿」
租用迷你倉庫也是不錯的方法
用買的還是用租的，比較好？
上了年紀最好不要開車
II．精簡衣著
衣櫃裡明明塞滿衣服，為何老覺得少一件呢？
整理的三個步驟
第三階段就是只留下最需要的東西
處置不要的東西時，建議設一段「猶豫期」
抱著感恩的心情餽贈
舉辦小規模的社區跳蚤市場
善用小飾品與絲巾，享受裝扮的樂趣
改變自己的購物習慣
III．精簡飲食
體重管理是晚年生活的重要課題
隨著年紀調整食量
減餐也是維持健康之道
減少購物次數，才能避免買太多、吃太多
減餐的同時，食材品質也要提升
冷凍食物的訣竅
肉類、魚類、蔬菜等食材的冷凍法
蔬菜的聰明切法
挑選自己喜歡的餐具，用餐心情更愉快
仿效名店的便當盒裝剩菜，別有一番豪奢感
大聲說出「開動了」、「吃飽了」
找個能讓自己放鬆的地方
整理一些未拆封的食品，寄贈社福機構

第二章  人際關係的整理術
任性而活的真義
尊重別人的生活與隱私
應付話匣子打開就停不下來之人的方法
知心好友與玩樂型朋友
整理通訊錄的方法
不必再受人情義理的束縛，也是晚年生活的特權
不需要被無謂的人情義理束縛
法事也可以簡單化
送份貼心的禮
五大推薦好禮
「共度幸福時光」就是最棒的禮物

第三章  凡事講求「適度」就行了
選擇適合自己的旅行方式
享受悠閒時光也是旅遊的一大樂趣
從事藝文活動也能放鬆身心
欣賞表演也要講求「重質不重量」
學習獨處，享受一個人的時光
要有容許突然取消約定的雅量
享受「減法的樂趣」
永保愉悅的心
少做一件事，就能多享受一點悠閒
盡情享受一件自己最喜歡的事
用心度過每一天
囤積東西不是壞事，適度就無妨
回憶深烙心中就夠了
將所有照片彙整成一本相簿

第四章  聰明的資產管理術
彙整自己的銀行帳戶
不要老了還在為錢煩憂
開源節流的訣竅
要有退而不休的精神
養成記帳的習慣
刷卡購物一定要節制
錢要用在自己身上
不要成為兒女孫子的提款機
從詐騙電話檢視親子關係
克制內心的欲望與貪念
找個值得信賴，可以委託的人
「日常生活自立支援事業」與「成年人監護制度」
「守護家族」的貼心服務

第五章  清爽愉悅地畫下人生句點
預立遺囑
關於ENDING NOTE的書寫形式
保持健康就是對周遭人最大的體貼
寫日記也是抒發心情的好方法
學習享受晚年生活
抱持「一期一會」的心情面對人生
享受留白的快樂
大欲而生
時常抱持感恩的心
抱持好心情面對每一天

參考資料一覽
 

前言

　　「一想到將來就很不安。」
　　「最近做任何事都提不起勁。」

　　不少人都有這樣的煩惱，甚至到了憂鬱症的程度。
　　於是我詢問這些陷入深深煩惱中的人們以下幾個問題：

　　「你有好好處理掉家裡不必要的東西嗎？」
　　「家裡有收拾乾淨嗎？」

　　令人驚訝的是，大部分人的回答不是：「實在捨不得丟掉。」不然就是：「我想生活得清爽一點啦！可是……」

　　如何整理身邊的事物，恰恰反映出一個人的心境。

　　有些管理比較嚴格的學校都會以「服裝儀容不整，自然定不下心」為由，不時檢查學生的服裝儀容。同樣的，「生活雜亂，心情也會跟著紛亂」。

　　家裡雜亂無章的人，心情肯定也很浮躁，始終過著揣揣不安、寂寥無趣的生活。

　　有強烈不安感的人，即使明知東西「已經用不著了」，還是捨不得丟，結果越積越多。不知道如何整理情緒的人，一定也不擅長整理收納，等到哪一天派上用場時，根本忘了收到哪兒去，只好拚命找，要是找不到的話，又得買新的。如此一來，只會搞得心情越來越糟。

　　「你有好好處理掉不必要的東西嗎？」
　　我都會邊這麼問，邊診斷對方的精神狀況。
　
　　聽說社福人員也會利用這方法，譬如去申請需要照護人的家中了解情況時，他們會迅速瞄一眼屋內環境。

　　當然是觀察屋內是否堆放著不必要的雜物，是否髒亂到連走路都有困難，即便屋內還算有整理，但要是地上堆滿雜物的話，便能合理推測對方是個無法做好自我管理的人，必須列為「高風險群」。也就是說，對方很可能無法在家中自行做好照護事宜。

　　捨棄不必要的東西，重新審視自己的生活方式，才能看清楚什麼對自己來說什麼是真正必要的東西，什麼是重要的東西，也就是「盤點」你的人生。

　　其實找到自己真正需要的東西，決心迎接清爽的晚年生活，有著比想像中來得更深遠的意義，所以一定要隨時提醒自己：「今後就依自己的心意，過自己真正想要的生活吧！」

　　整理得十分舒爽的屋子，表示屋主很愛惜自己，這也是社福人員之所以會以屋內狀況判斷案主情況的原因。

　　唯有整理好「物‧事‧人」，清爽過生活，才能迎接無煩無憂的晚年生活。

　　人一旦上了年紀，無論氣力、體力、財力等各方面都無法與年輕時期相比，這是自然法則。所以我們更應該依循這法則，逐步整理好自己的基本生活、人際關係、以及心境等，這就是邁向「愉快晚年生活」的第一步。

　　身為精神科醫師的我為何會寫這本書呢？我想有此疑問的人，如果知道我的本意就會明白了。

　　我相信善於整理東西、處理情緒的人，也能以清爽開朗的心情享受晚年生活，不會陷入不安混亂的境地。

　　閱讀這本書之前，不妨先整理一下桌面吧！讓桌上只留下你愛喝的飲料，衷心期望當你身處這般環境看書時，也能深刻感受這本書想傳遞的意念。

保坂隆