預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！

Chapter1到老可以走動自如的關鍵：膝蓋痛和筋骨痠痛不是上了年紀才會有的毛病。趕快了解保養膝蓋的重要！護好膝蓋，人生的路才能愈走愈遠！  
．你的膝關節提早退化了嗎  
．久坐、O型腿，膝蓋也會出問題？  
．1分鐘認識膝蓋  
．日常動作，膝蓋承受重力報你知！
 
Chapter2改變保養的錯誤認知：「膝蓋曾受傷，就要少走動？」、「多吃富含膠質的保養品，就能保養膝蓋？」為什麼膝蓋未老先衰？因為你的保養方法用錯了！  
．保養膝蓋，你犯了哪些錯誤迷思  
．這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！  
．當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰  
．膝蓋要好，膠質、葡萄糖胺怎麼吃？  
．進入更年期，退化性關節炎會提早來臨嗎？
 
Chapter3實用的護膝方法：聰明做好護膝運動，不管幾歲都能自在出遊，不用擔心天氣變了，膝蓋就痛，真實感受樂活的人生！  
．護膝大作戰，用對輔具更省力  
．寒冬不怕膝蓋痛，看電視空檔做護膝運動  

Chapter4迷上路跑，又怕傷膝蓋怎麼辦：跑步可以鍛鍊腿部的肌耐力，可是運動強度超過膝蓋負荷，容易引發疼痛變成「跑者膝」，本篇完整教你：這樣跑，不傷膝蓋！  
．瘋路跑，怎麼跑不傷膝蓋？  
．專家教你循序漸進跑出樂趣  
．跑步前後怎麼暖身，預防膝蓋傷害？  
．路跑前聰明吃，身體更有能量！

推薦序1
　　
膝關節疼痛，看診前你需要閱讀的一本書！　徐郭堯（林口長庚醫院骨科部運動醫學科教授）
　　
　　董氏基金會長期關注國人身體健康，無論對戒菸、食品營養、憂鬱症或自殺防治等議題，成效卓著，有目共睹。基金會發行的《大家健康》雜誌，有鑑於膝關節退化性疾病，與膝關節運動傷害盛行率不斷提高，出版了這本《預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！》，為民眾致力於膝關節疾病之防治。對於退化性膝關節炎的保養、治療，以及運動傷害等議題，提供了國人非常實用的資訊。
　　
　　在書中，採訪彙整了許多骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等膝關節領域專家的建議，以淺顯易懂的文字與照片，輕鬆解答了許多病人在門診的短暫時間內，無法與醫師充分討論的保養議題。樂見此書的出版，彌補了醫療上衛教時間不足、以致預防行為不夠落實的缺憾，讓國人醫療品質更加提升，期待此書出版後，人手一本，廣為流傳。
　　
　　建議病人求診前，可先閱讀本書第二章中的「這15個傷害膝蓋的行為，千萬別再做！」、「當心不經意的壞習慣，傷膝蓋又傷腰」這兩篇文章，相信對於膝關節疾病的保養與正常生理有了初步了解，到了門診再根據個人的症狀與問題和醫師詳談，並根據醫師診斷分析的結果，探討病因到底是「膝關節構造的破壞或傷害」抑或是「膝關節的功能不良所致」，擬定治療計劃，才能得到事半功倍的療效。
　　
　　本書提供的資訊非常實用、淺顯易懂，非常值得推薦。預防勝於治療，藉著《大家健康》雜誌出版這本書的拋磚引玉，希望國人能有更高品質的健康人生。

推薦序2
　　
膝蓋受傷勤復建，給自己支撐起來的愛　蘇麗文（前跆拳道國手）
　　
　　很多人對我有深刻的印象，我想是來自2008年北京奧運的那一場跆拳道戰役。
　　
　　那場戰役使我的左腿膝蓋前十字韌帶全斷、左腳腳趾骨折、左手手腕也骨折，我仍堅持奮戰到最後一刻，那樣的畫面不斷在電視銀幕中播送，所以許多人對我的名字感到熟悉。
　　
　　之後每個人看到我的第一件事就是問我痛不痛，其實那真的很難形容，因為自己也不想回想那感覺。也有人問我為什麼能忍受疼痛持續奮戰，其實一開始我的答案很簡單，就是因為愛，對家人的愛、對臺灣的愛、對奧運夢想的愛，但是現在回頭想想，其實除了心靈層面的因素之外，應該還有東西在支撐著我站起來，那應該歸功於我非常扎實的基本功和營養補充！
　　
　　什麼意思呢？其實，我們在訓練的過程中，下肢的肌力訓練是非常扎實的，每天的肌力訓練、踢擊訓練、重量訓練，再加上國家運動科學中心每天幫我們做好營養品補充與調配，如果受傷時，也有非常專業的運動防護人員幫忙，所以這一切都不是我自己一個人就能辦到的。
　　
　　從小我是一個非常好動的小孩，所以常爬上爬下、東摔西摔的，看見什麼跳什麼，總是活力滿滿，所以從10歲開始，我只要做蹲下的動作時膝蓋就會喀喀作響，年輕的時候覺得這很有趣，獨一無二，同學沒有，只有我有，但漸漸長大後才發現，膝蓋的損傷對自己的運動影響有多大，嚴重的話，可能還會影響行動能力，所以對膝蓋保養的觀念也比一般同齡小孩更快開始了解。
　　
　　受邀寫《預約膝力人生》這本書的推薦序時，一開始我有點驚訝，因為我不是專業的醫生或是專業博士，但我確實是一個膝蓋受過傷且已經復原的運動員。在閱讀這本書之後，我發現能閱讀這本書，真的是很幸福，因為裡面不只告訴我們該有的膝蓋保健知識，還教導我們正確的使用方法，連營養方面的配方都簡單扼要的告訴讀者。
　　
　　閱讀這本書的人，即使不是醫生、防護員、復健師、奧運選手，但透過書本的學習，也能開始做好膝蓋保健的工作，所以這本書真的非常推薦給大家，邀請大家一起來做好膝蓋保健，走出快樂的人生！