意拳養生站樁功

本書特色

　　意拳又稱大成拳。站樁功又名養生樁，係大成拳宗師王薌齋老先生經過半個多世紀實踐獨創的一種養生、健身、治療的功法。意拳養生站樁功是把意拳和站樁功的功理、功法有機地結合在一起的一種功法。無數事實證明它具有科學性，因為它始終按照事物的自然法則練功。最初階段不把人為的意識注入練功過程。要求自然呼吸，不守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦，通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意。姿勢動靜虛實，鬆緊調配，配合適當的形象思維活動，慢慢達到全身輕靈，得意而忘我的境界。

　　站樁功簡便易學，不論行、走、坐、臥均可鍛鍊，堅持鍛鍊，定能收到祛病、健身、長壽的目的。

　　初練時，可從幾分鐘、十幾分鐘到二十幾分鐘，逐步加量到一小時。在練功的最初一兩週內，可能出現各種自我感覺，如：打嗝、出虛恭、津液增多、腸鳴、打哈欠、流眼淚，關節炎患者可出現紅腫、痛麻等現象。以上這些都是正常的反應，可以說是良性反應過程，不必驚慌，慢慢會減少，最後就會消失了。隨著血液循環的加快，微循環組織細胞物質及氣體交換增強，體內生理活動發生變化，大腦得到充分休息，中樞神經得到調整，五臟六腑如「樹木雖凝然不動，內在卻生生不息」。也正是這種自然現象的啟示，創造了從靜求超速運動的站樁功。所以王薌齋先生總是講大動不如小動，小動不如不動，不動才是形靜而實動的一種內在的生生不已之動。

　　今天的站樁功，不僅是武術愛好者的一項基本功，而且是一種功效卓著的醫療體育方法，根據多年的試驗、治療觀察，它對多種慢性疾病如：慢性氣管炎、神經衰弱症、慢性胃腸病、慢性肝病、高血壓、慢性風濕病、類風濕病、脂肪瘤、冠心病等，都可獲得意想不到的良好效果。對紅斑狼瘡、各種癌症、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的療效。

　　站樁功是個整體鍛鍊，整體治療，所以在站樁的過程中，人體血液的流量、流速、人腦電波波幅的改變、人體表皮溫度的增加，都是由血液循環加速所引起的。因此它增強了各系統的新陳代謝，使中樞神經得到了充分休息，調節功能加強，五臟六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以說，意拳站樁功的鍛鍊過程就是人體進行自我調整的過程，使已失調而患病的部位得到調整，恢復生機，達到有病治病，無病健身的目的。

作者簡介

王玉芳

　　1921年生，是大成拳創始人王薌齋之次女，7歲開始練拳，後在父親指導下拳藝精進，在國內各地傳功、授藝、廣教弟子。歷任大成拳培訓班、站樁功輔導站教練，北京市武協意拳研究會名節會長，北京氣功研究會顧問，河南省站樁功法委員會顧問、香港意拳學會師資培訓師，新鄉市中華意拳研究會會長，北京昌平國際意拳站樁功培訓班副校長等職。曾去法國巴黎及香港等地講學、教拳。亦在國內外武術專刊上發表多篇文章及論文。關心王薌齋宗師所創拳學和中國武術事業的發展，為培養後代而盡心盡力。

意拳養生站樁功要點
 
意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。
 
練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似曲非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內三合、外三合。內三合是指心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與膀合。體內空靈，外形中正圓合，以意內用，以形為體，以靜為合，形意一致，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外合一。以上要領需經過長期鍛鍊，才能領會其精神。
 
關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。
 
舉例如下：
 
初練階段：預備式和浮托式為主，適當配合輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。
 
第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神面貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。
 
第三階段：屬於強功，不作詳述。