倆人按摩+伸展操 健康寶寶應孕而生：改善體質、突破高齡！預定一個漂亮準媽咪！

前言 2
序章●展開好孕療法序章 11
●重新檢視生活習慣的時機就是現在！　提高受孕力，召喚身體與心靈的幸福 12
●好孕療法１ 找穴位的方法 14
●好孕療法２ 穴位的按壓法 16
●好孕療法３ 按摩的方法 18
●按摩Q&A  19
●好孕療法４ 灸法 20
專欄 ● 按壓穴位的小道具應用 22
●傾聽身體的聲音，了解改善身體協調狀態的重要性 24
●身體狀態檢查表 25
●消除身體失衡的按摩法１ 頸部的按摩 26
●消除身體失衡的按摩法２ 消除肩膀僵硬的按摩 28
●消除身體失衡的按摩法３ 腰部的按摩 30
●消除身體失衡的按摩法４ 脊背至手腕的按摩 32
●消除身體失衡的按摩法５ 膝蓋的按摩 34
●消除身體失衡的簡單體操１ 頸部的伸展 36
●消除身體失衡的簡單體操２ 肩膀至腋下的伸展 38
●消除身體失衡的簡單體操３ 腰部的伸展  40
●消除身體失衡的簡單體操４ 髖關節的伸展 42
●消除身體失衡的簡單體操５ 腳部的伸展 44
專欄 ● 不要過分拘泥於排卵日 46

第　2　章 消除虛冷！提高基礎體溫  47
●溫熱身體，去除虛冷，改善不適！　提升代謝與免疫力，藉此改善體質 48
●五大關鍵 改變飲食生活，改善體質 49
●提高基礎體溫１ 腳趾的按摩 50
●提高基礎體溫２ 小腿的按摩1  52
●提高基礎體溫３ 小腿的按摩2  54
●檢視小腿 妳的小腿是好小腿嗎？ 55
●提高基礎體溫４ 指尖的按摩 56
●提高基礎體溫５ 腳底的按摩 58
●提高基礎體溫的簡單體操１ 腹部體操 60
●提高基礎體溫的簡單體操２ 舒展肩胛骨周邊的運動 62
●提高基礎體溫的簡單體操３ 腳尖的運動 64
●提高基礎體溫的簡單體操４ 脊背和腰的伸展 66
●提高基礎體溫的簡單體操５ 大腿前後的伸展 68
●提高基礎體溫的簡單體操６ 腳的運動 70
●提高基礎體溫的簡單體操７ 髖關節、內收肌運動 72
●提高基礎體溫的簡單體操８ 膝蓋的伸展 74
●泡澡溫體温浸泡溫熱的熱水 76
●泡澡溫體温春夏秋冬…享受季節！ 78
●基本的步行 正確的步行方式 80
●正確步行的關鍵 81
專欄 ● 鞋子的挑選方法 82

第　3　章 改善體質！促進健康的淋巴按摩  83
●淋巴按摩是引出自然療癒力，將身體導向健康狀態的按摩法 84
●按摩的方法和注意事項 85
●促進淋巴循環的按摩法１ 大腿的淋巴按摩 86
●促進淋巴循環的按摩法２ 臀部的淋巴按摩 88
●促進淋巴循環的按摩法３ 腹部的淋巴按摩 90
●促進淋巴循環的按摩法４ 手腕至胸部的淋巴按摩 92
●促進淋巴循環的按摩法５ 胸部和頸部的淋巴按摩 94
●促進淋巴循環的按摩法６ 腰部至腳踝的淋巴按摩 96
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操１ 骨盆體操 98
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操２ 骨盆傾倒運動 100
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操３ 臀部周圍的運動 102
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操４ 腰部周圍的運動 104
●促進淋巴循環的簡單骨盆體操５ 腰部和臀部的運動 106
專欄 ● 陰陽五行說 108

第　4　章 消除焦慮！放輕鬆 109
●承受壓力後，「氣」就會鬱結，排卵和生理周期的紊亂會降低受孕力 110
●心靈按摩１ 消除焦慮的穴位療法 112
●心靈按摩２ 抑制緊張的穴位療法 114
●心靈按摩３ 去除不安的穴位療法 116
●心靈按摩４ 排除不安與憂鬱的穴位療法 118
●心靈按摩５ 倦怠時的穴位療法 120
●心靈按摩６ 食慾不佳時的穴位療法 122
●心靈按摩７ 消除鬱悶的穴位療法 124
●心靈按摩８ 失眠時的穴位療法 126
●心靈按摩９ 解除壓力的穴位療法 128
●心靈按摩10 消除睡意的穴位療法 130
●心靈體操１ 深呼吸重振精神 132
●心靈體操２ 頸部的伸展運動 134
●心靈體操３ 頭部的伸展 136
●心靈體操４ 全身的伸展 138
●心靈體操５ 泡澡伸展 140
專欄 ● 漢方藥 142

第　5　章 消除不快！珍惜對另一半的關懷  143
●相互體諒的夫妻情感，使受精卵的著床更加活絡 144
●消除壓力的雙人按摩１ 脊背按摩 146
●消除壓力的雙人按摩２ 頭部按摩 148
●消除壓力的雙人按摩３ 肩部按摩 150
●消除壓力的雙人按摩４ 頸部按摩 152
●消除壓力的雙人按摩５ 手腕按摩 154
●消除壓力的雙人按摩６ 手掌按摩 156
●消除壓力的雙人按摩７ 臀部按摩 158
●消除壓力的雙人按摩８ 腳和膝蓋的按摩 160
●消除壓力的雙人按摩９ 腳底按摩 162
●消除壓力的雙人按摩10 全身按摩 164
●消除壓力的雙人伸展１ 腹部、脊背、腰、肩膀伸展 166
●消除壓力的雙人伸展２側身伸展 168
●消除壓力的雙人伸展３ 全身伸展１ 170
●消除壓力的雙人伸展４ 全身伸展２ 172
●消除壓力的雙人伸展５ 腰部周圍的伸展 174
專欄 ● 按摩的基本 176

第　6　章  消除煩惱！不要羞於啟齒177
●向另一半坦白自己的煩惱，不要羞於啟齒 178
●舒緩生理痛的按摩 180
●舒緩症狀的穴位按摩 182
●會陰按摩１ 184
●會陰按摩２ 186
●會陰按摩３ 188
專欄 ● 五臟六腑與懷孕 190

第　7　章  有利男性！按摩法191
●靠按摩喚醒身體，從壓力中釋放和相互撫摸的療癒 192
●有利於男性的穴位按摩１ 腹部周圍的按摩 194
●有利於男性的穴位按摩２ 下腹部的按摩 196
●有利於男性的穴位按摩３ 手的按摩１ 198
●有利於男性的穴位按摩４ 手的按摩２ 200
●有利於男性的穴位按摩５ 脊背的按摩 202
●有利於男性的穴位按摩６ 腳的按摩１ 204
●有利於男性的穴位按摩７ 腳的按摩２ 206