心靜的力量：32個轉化負面情緒，找回身心平衡的養心智慧

自序  1%的好心情帶來100%的健康

Chapter 1控制情緒，心靈平靜最健康
01注意控制情緒，培養豁達樂觀
02服用養心八珍湯，心靈平靜最健康
03保持愉快的情緒，避免煩惱和懊悔
04不隨便發脾氣，把壞情緒轉為好情緒
05充滿活力與希望，保持積極與活躍
06改善不良的性格，多用正面的思考

Chapter 2生活有序，各種病氣不近身
07生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆
08偶爾來個長吁短嘆、精神緊張和打哈欠
09改變自己的想法，生活正常規律
10生氣不超過兩分鐘，學會寬恕和體諒
11清潔居家環境，多留一些活動空間

Chapter 3充分休息，壓力疲勞全解除
12休息一下，學會調配工作與休閒
13心情放輕鬆，避免憂愁和消除疲勞
14忙裡偷閒，養足精神和恢復體力
15每天笑口常開，釋放壓力和緊張
16關心自己，解除疲勞要趁早

Chapter 4.簡易保健，氣血通暢又排毒
17身體器官出現訊號，趕快加以解除
18正確的生活型態，文明病說拜拜
19排掉體內火氣和毒素，保持氣血通暢
20夏天注重調養，冬季禦寒保健
21從小事開始做起，減輕心臟負擔

Chapter 5.適度運動，身心放鬆變年輕
22學會欣賞寧靜，有空多活動活動
23最簡單的運動，健走或上下樓梯
24抽出時間，安排一些休閒活動
25不超胖或過瘦，維持適中的體重
26延緩老化的速度，均衡飲食運動保健

Chapter 6.飲食有節，身心均衡不失調
27注意節制，從「起居有時，飲食有節」做起
28改變飲食的習慣，持之以恆的運動
29飲食不偏五味，攝取均衡的營養
30注意喝茶禁忌，養成長期喝茶習慣
31改善飲食習慣，預防便秘或痔瘡
32正確刷牙方法，培養良好飲食習慣

自序

1%的好心情帶來100%的健康

　　心情好不好，健康最知道。

　　也許有人會質疑：有這麼嚴重嗎？愈來愈多的醫學研究發現，在現實生活中，心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的，心理的健康與否嚴重影響人的生理健康。

　　為什麼呢？當一個人長期處於高度緊張或抑鬱狀態下，由於其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化，會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也就趁虛而入。

　　的確，心情好壞會影響一個人的健康狀況。曾經有項調查發現，百分之八十一的癌症病人在患病前曾遭受過負面生活事件的打擊，例如：配偶死亡、夫妻不和、生活規律重大改變、工作學習壓力大、子女管教困難、夫妻兩地分居等因素。這也說明了，為什麼那些情緒不好的人容易感染疾病，為什麼心情長期處於緊張狀態的人容易罹患癌症，為什麼肥胖的人容易患有心臟病的主要原因。

　　心情好，人不老。一個人如果個性開朗樂觀，不但會減少患病的可能性，有利於疾病的治療，更有利於健康長壽。

　　國外報紙曾經報導過一則新聞：一個老人在過馬路時，不幸被車子撞倒而喪命。驗屍報告指出，這個人患有肺病、胃潰瘍、腎臟病和心臟衰弱等疾病，可是他竟然活了八十四歲。

　　負責驗屍的醫生說：「這個人全身是病，在一般情況下，三十年前，他早該去世了。」於是，有人問過世老人的遺孀，他怎麼能活這麼久？她說：「我的丈夫一直確信，明天他一定會過得比今天更好。」

　　可見，人的情緒對健康有很大的影響。愉快積極的心情會使人放鬆，有益於健康；悲傷消極的心情會使人苦悶，容易誘發人體的各種疾病，也會誘使原有的疾病病情加重。

　　沒錯，人的性格與心理狀態有直接相關，也與生理健康密切關聯。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由於其情緒狀態經常處於不穩定狀態，常會產生一些身體疾病；而性情開朗、樂觀的人，其生理狀態也往往比較健康。

　　保持愉快的心情，有助於身體健康。中醫認為「七情」的過度會導致氣滯血瘀而發生癌症，因為「百病皆生於氣」、「萬病皆源於心」。

　　因此，人們在日常生活中，除了注意營養攝取和運動鍛鍊外，更重要的是要陶冶自己的情操和開闊胸懷，避免情緒持續緊張。

　　以下是很多人長久以來奉行的法則，如果你是個容易憂愁的人，可以藉此來放鬆自己，用正確的態度和保持好心情，來克服生活上的困難：

　　1.肯定自己是健康的人，告訴自己：「我覺得今天很好。上天創造了我的身體、心情和靈魂，所以，我今天的感覺，如同上天要我感覺的一樣，充滿活力及健康。」
　　2.經常在心中保持你是一個健康者的形象。
　　3.每天都為你心情愉快、活力充沛而充滿感激。
　　4.努力消除任何不健康的思想。所有的消極思想和仇恨、後悔、卑鄙、狡辯、失望等都應該根除，然後取而代之的是健康、仁慈、積極的思想。
　　5.不要做任何會衰弱和退化心志的事。
　　6.維持體重。盡量保持正常體重，吃飯飲食時，要特別注意口腹之慾。口腹之慾與人的性格有關，而性格完全是受精神影響的。
　　7.每天固定運動，有益於身體健康。
　　8.定期找醫生檢查。身體有任何不適，要及時發現，並立刻治療，就會很快恢復健康。
　　9.最重要的保健之道是敞開心胸，讓生命的力量源源進入。

　　希臘哲學家柏拉圖說：「決定一個人心情的，不在環境，而在於心境。」

　　一定要記住這句話。一個健康的人必須是身體與靈魂都健全完整的。要想保持無病長壽，良好的心境相當重要。當一個人內心充滿積極思想時，導致生病的消極思想便沒有了生存的空間，你便能擁有健康。

　　痛快的心情會激勵人們進步，有益於健康；消極苦悶的心情會帶來負面的影響，誘發人體各種疾病，有的時候會使原有的病情加重。

　　心情決定健康，這是經驗的總結。所以，千萬別讓心情出賣了你的健康。從今天開始，也許只是百分之一的好心情就能帶來百分之百的健康，何樂不為？