櫻井麻美的美腿課程(最新版)(附DVD)

　　．從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。

　　．針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。

　　．坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線！進階伸展操加強版，利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢，矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。

　　．其他美腿小撇步，如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做，不只塑造理想美腿，還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等，讓雙腿變美的同時，也變得更加健康！

本書特色

　　．以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐，在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後，推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。

　　．一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程，依照現代女性不同腿型的煩惱，而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室，無論時間是充裕的還是緊湊的，都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。

　　．隨書附贈DVD，有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性，不用氣喘吁吁、瘋狂運動，就能讓腿部線條變細、變長、變直，甚至能改善駝背的症狀。

作者簡介

櫻井麻美

　　頂著2006年度日本國際小姐冠軍與世界國際小姐第四名的光環，開始從事藝人與模特兒的工作，取得日本Pelviswork協會的最高資格Body Analyst。

　　指導人們以骨盆呼吸為基礎，來雕塑身材、提高代謝和打造美腿。取得了由內閣府認證「特定非營利活動法人　日本醫學減重院（日本メディカルダイエット）」機構所認定的醫學減重顧問資格。目前積極構想出如何吃愛吃的食物也不會發胖的攝取方式，以及依照當天的身體狀況而調整的思慕昔。現在也在以改善女性各種困擾為主題，到處舉辦「冰果露食譜與骨盆伸展操」的課程。著有《脂肪燃燒、消除水腫，解決冰冷的腿部問題！櫻井麻美的美腿冰果露（スムージー）》(主婦之友社)等書。

Step1 您對雙腿的煩惱是什麼?

造成O型腿、X型腿等腿部煩惱的根本原因是相同的？！解決方法是什麼？
X型腿　後腿跟無法靠攏
O型腿　小腿彎曲
O型腿　大腿間空隙較大
O型腿　雙膝無法靠攏

造成O型腿和X型腿的原因皆為骨盆歪斜？！

事實上，無論是O型腿或是X型腿，其原因大多出自於骨盆歪斜。骨盆一旦歪斜，便會使股關節產生歪斜現象，導致腿部骨骼向外突出，並造成雙腿的腳跟位置不一。如此一來，我們在走路時雙腿便會張向外側，但為了改善這種奇怪的姿勢，只能盡量緊閉雙腿行走。但如果只是併攏雙足行走，就會產生O型腿；若只是併攏雙膝，則會出現X型腿。因此，想要徹底解決O型腿、X型腿，首先就要從「矯正骨盆歪斜」這一點下手。

另外，骨盆的歪斜不光是造成腿骨移位、左右兩腿的長度差異，肌肉也會因此移位而較易僵硬。如此一來，便會造成血液循環不佳、兩腿冰冷和水腫等情形。又加上代謝效率變差，脂肪也容易儲存在體內。總之，要解決所有與腿部有關的困擾，首要之務便為調整骨盆。

Step2 檢測自己的雙腿!!

根據STEP1的說明選擇適合自己腿型的伸展操

檢測 1
您雙腿的「股關節、膝蓋、腿踝」等三個部分是否與地板垂直呢？
正常的腿的外側、內側肌力平衡良好，且股關節、膝蓋、腿踝三者與地板垂直

放鬆外側的肌肉，提高內側的肌力，進而有雙美腿！
◎推薦的伸展操
→在家中進行的「雙膝併攏好輕鬆」(P26)   「舒緩大腿外側」(P27)
→在辦公室「盤腿轉身」(P44)  「手腿互壓（內側）」(P45)

放鬆內側的肌肉，提高外側的肌力，進而有雙美腿！
◎推薦的伸展操
→在辦公室「4字形大腿加壓操」(Page47)「手腿互壓（外側）」(Page46)

檢測2
您的雙腿是朝向正前方嗎？（調整股關節歪斜）
檢測膝蓋彎曲的方向

兩腿間隔約一腿長的距離，並稍微張開足尖站立。上半身不動，並彎曲膝蓋，確認雙腿膝蓋此時朝向哪個方向。利用這個動作可以知道股關節的歪斜情形，如果膝蓋朝向正前方，就代表正常無異狀。

A 股關節朝外（膝蓋位於腿尖外側）
股關節朝外歪斜
將股關節轉向內側就能創造美腿！
◎推薦的伸展操
→在家裡「雙腿往外踢」(P28)「單腿淑女坐姿」(P29)
B股關節朝內歪斜(膝蓋位於腿尖內側)
股關節朝內歪斜
將股關節轉向外側就能創造美腿！
◎推薦的伸展操
→在家裡「像拉拉鍊般開合膝蓋」(Page30)「兩腿往後或往外踢」(Page31)