健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊）

　　十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
   
　　照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！
 
　　１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
　　【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。
　　【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。
 
　　６種打底保健的強背運動
　　【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。
　　【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！
 
　　１0種對症強化的功能訓練
　　【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
　　【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。
 
　　鄭老師最想告訴你的正脊觀念
　　姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！
　　什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！
　　長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。
　　久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
　　寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。
　　健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
　　金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。
 
本書特色

　　唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

　　按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！

　　每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code，立即連結影片觀看示範演練的各種動作，突破平面書籍的限制，延伸成為動態的「影片書」，知識量大於一般書籍。
 
健康推薦

　　楊志良（衛生署前署長）、余儀呈（ 芝山診所院長）、林金源（百略醫學集團董事長）、邱俊傑（萬芳醫院復健科專任主治醫師）、黃斌洋（國際牙醫學院台灣區院士）、陳鎮宏（漢英得力法律事務所創辦人）、袁毓瑩（代謝型態股份有限公司創辦人）、林侑融（健泉生醫股份有限公司技術總監）、林惠蘭（經典文創執行長）、楊偉龍（就是愛創意執行長）、陳志明（亞洲八大明師 ）、林齊國（典華幸福機構創辦人）

　　這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！

　　5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！（張小姐，65歲，家庭主婦）

　　因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。（林小姐，上班族）

　　解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。（林先生，56歲，工程師）

　　上課才一週，我的小腹已變得平坦。（傅小姐，65歲，保姆）

作者簡介

鄭雲龍

　　現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
 
　　經歷
　　2014中國培訓我是好講師大賽，榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
　　中華華人講師聯盟（ICSA）秘書長2012-2013
　　中華華人講師聯盟（ICSA）專業認證講師
　　熱銷午睡矯正枕-午安QQ枕發明人
　　百略醫學科技集團活道健康學院館長
　　康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
　　中國醫藥研究所專任講師
　　南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
　　AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
　　1993年全國國術賽拳術冠軍
　　1991年中華民國青年友好訪問團團員
 
　　身體智慧有限公司：www.bodylearning.com.tw
　　鄭雲龍粉絲專頁：www.facebook.com/bodylearning7
　　鄭雲龍部落格：dragon.bodylearning.com.tw/blog

採訪撰文者簡介

邱淑宜

　　政大新聞系畢業，任職《聯合晚報》多年，現為自由撰稿人。著有《拚公義，沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》等。

你的生活型態，就是你的健康狀態
 
肩頸酸痛、腰酸背痛雖然不像高血壓、糖尿病，有危及生命之虞，但跟「牙痛不是病，痛起來要人命」一樣，大大影響生活品質，以前多是上了年紀的人才會出現頸椎退化、脊椎側彎、骨盆歪斜、五十肩、長骨刺…等各種症狀，但現在這些毛病的患者年齡層大幅下降，「酸痛族」人口多到令人咋舌，酸痛已成現代人的一種文明病。
 
羅馬不是一天造成的，腰酸背痛、肩頸酸痛等各種酸痛問題，也不是一天形成的，造成各種症狀的不是你的年紀，而是你怎麼過日子！
 
為什麼貓狗比較不容易長骨刺？
 
在老一輩觀念中，他們從年輕操勞到老，所以年老時身體退化，腰酸背痛是自然也正常的，他們對現在的年輕人並沒有過度勞動，卻已經這裡酸那裡痛，著實難以理解。
 
「老了」只是腰酸背痛其中一個原因，如果年輕時甚至自小就不注重保護脊椎，隱性傷害長期累積，「時間到了」就出現各種顯性症狀，而這個「時間到了」，未必是「年紀大了」！
 
以骨刺來說，過去骨刺患者的確多是老年人，因年歲漸長、脊椎老化，不免長出骨刺，但現在長骨刺已非老年人專屬，姿勢不良的年輕人、愛穿高跟鞋的女性，都會因脊椎受壓迫而長骨刺。
 
我常在演講及上課時詢問聽眾及學員，有沒有想過，同為哺乳類動物，人類有脊椎，狗跟貓也有脊椎，為什麼人類容易長骨刺，貓狗比較不容易長骨刺？（動物比較不容易長骨刺只是一種概略性說法，事實上腰身較長的狗如臘腸狗、西施狗等，也有長骨刺的困擾。）         
每次拋出這個問題，得到的答案都五花八門，有人說因為貓狗常啃骨頭有充分鈣質、有人說牠們不時伸懶腰做伸展運動、有人說牠們不用打電腦、有人說因為人類兩隻腳狗貓四隻腳，賓果，最後一個答案對了！
 
有句玩笑話這麼說：「直立是人類最大的特徵，橫躺則是不變的結局」，道出人類與其他動物結構上最大的不同點。人類經過漫長的演化，最後終於擁有直立的脊柱，前兩足進化為雙手，能夠站著活動，但由於地心引力的關係，頭的重量會往下壓到頸椎，身體的重量會壓到腰椎，而狗跟貓像桌子一樣有四隻腳，背部朝天，頭不會壓到脖子，身體的重量分攤到四隻腳，所以相較而言，人類脊椎負荷大。