這樣生活少疲勞慢衰老

序
疲勞未必是身體虛了 / 佟彤

第一章 你為什麼會疲勞
疲勞就是身體準備請病假了
累出來的疲勞 / 閑出來的疲勞
越有心，越疲勞
中醫的心，不全然是心臟，還包括思維
「亞健康」與「疲勞綜合征」
心電圖，只能檢查出心臟是否有異常放電
脾虛肝鬱，易感疲勞
淋巴結腫痛，需要認真追究原因

第二章 最易衰老、疲勞的四種人
女性天生易疲勞
十個女人九個瘀 / 盆腔有瘀血，最好「臥如弓」/ 不瘀血的保健法 / 女人疲勞、貧血是常事 / 治療婦科講究「青年責之腎，中年責之肝」/ 女人補血，要先補氣 / 生口瘡不代表上火，更可 
能是氣虛 / 辨認是「實火」還是「虛火」很簡單 / 話說雌激素 / 甲狀腺功能減退，是40歲女人疲勞的根源 / 水腫 / 一旦是甲狀腺功能減退，得終身治療 / 甲狀腺功能減退的自我檢查
胖子不僅要補腎，還要「去污」
胖子為什麼會虛 / 胖人肚子裏確實有髒東西 / 三子養親湯是很好的「去污劑」/ 茶，對清除自由基效果顯著 / 「梨形身材」是 代謝綜合症的高危險群
勞心者要警惕腦部「作亂」
用腦過度可能引發腰疼 / 腎虛 / 孕育生命的植物種子，補腦最好 / 不孕，是腎虛、是生殖系統的疲勞 / 頭痛怎麼治，還得分病源 / 要命的頭痛
心氣「虛」的人，別讓你的心臟過勞
心臟猝死前，很多人都抱怨過疲勞 / 人過了中年，要特別警惕便秘 / 心電圖正常，心臟可以不正常 / 喜歡長嘆氣，也許心臟疲勞了 / 疲勞也可能是心臟犯了「神經病」 / 上樓就累，是心功能不好的信號 / 心臟的功能分級 / 「氣虛」 與「陽虛」之分 / 什麼樣的心痛是真致命的 /         防心臟意外，可以試試雲南三七 / 心臟功能弱的
人，試試藏藥紅景天

第三章 導致衰老和疲勞的生活細節
女性衰老預兆
指甲上的「月牙」越少，身體越糟糕 / 急病轉慢性 / 漏尿，一個令女人尷尬的隱私問題 / 中醫的「濕氣重」，是代謝能力下降了 / 健脾利濕
怎麼吃都不胖的人，其實就是虛
可以減肥，但不能掉肉 / 肌肉的另一個作用是保護關節 / 肌耐力測試 / 華人女性更需要長肉
復發口腔潰瘍，免疫力低下的預警
體弱的人更容易無病呻吟 / 海邊城市的孕婦為什麼會貧血 / 不被重視的寒涼最傷身
粗茶淡飯最養人
吃飯用筷子，便於夾起多數的穀物和蔬菜/ 醉飯 / 管不住嘴的貪吃是因為「心火」重 / 有潔癖的女人易罹癌

第四章 小疲勞，大隱患
感冒、癌變，都是疲勞惹的禍
屏風散，對各種流感有普適性預防作用 / 中醫的「脾」，是人體的審計部 / 你是人造的「結核體型」嗎
要想帶癌生存，先讓脾氣不虛
脾虛就是在給癌症放行 / 胃炎癌變的先兆也是疲勞 / 中醫用補藥治療萎縮性胃炎 / 萎縮性胃炎，用藥之外，飲食上需要注意
筋骨酸痛，身體不能承受之「累」
腿酸居然是肝癌前兆 / 總覺得「鞋底薄」，提示腎虛 / 補鈣要趁早，等到50歲就晚了 / 多運動，少減肥，骨頭更堅固 / 累死人的時髦，「滑鼠手」與「高爾夫球肘」
別小看出汗，問題一籮筐
夏喝「生脈飲」，秋天不疲倦 / 體質虛的人發汗，一定要見好就收 / 夜裏出汗，用「當歸六黃湯」
睡不好，越睡越累不如不睡
肥大的扁桃體，壓矮了孩子的身高 / 打鼾的睡眠使人越睡越累 / 這些安神中藥方

第五章 「心累」比「身累」更可怕
不堪重負的心理之累
過多的選擇使人累 / 強調「自我」使人累
追求完美、要面子使人累 / 過分投入感情
使人累 / 拿得起、放不下使人累
抑鬱症患者，是活得最累的人
抑鬱症的疲勞是不想動 / 抑鬱症一般是很隱匿的 / 無端抑鬱 / 抑鬱情緒不是抑鬱症

第六章 十二時辰元氣養生法
值夜班值出了脂肪肝
子時：23:00-1:00膽經當令 / 丑時1:00-3:00不睡最傷身
早上大便好習慣，清晨即瀉有問題
寅時：3:00-5:00肺經最旺 / 卯時：5:00-7:00大腸經上崗
不吃早餐，胃火就要肇事
辰時：7:00-9:00胃經值班 / 巳時：9:00-11:00脾經當班
中午過後的養生之道
午時心經值守，最好閉目養神半小時 / 下午是最容易發熱的時候
十二時辰養生宜忌對照

第七章 養生美容法
人參，改善疲勞，大補元氣
不是所有的疲勞都能用人參改善 / 哪種參類適合解除疲勞
蜂王漿，美容與抗疲勞聖品
抗疲勞的最佳營養品 / 經常接觸鮮蜂王漿的手，皮膚超好
咖啡，提神減壓
喝咖啡抗疲勞相當於竭澤而漁 / 咖啡改變的是懶惰，不是疲勞
維生素，抗疲勞、固元氣
大量維生素C能增強體質 / 助消化的酵母片＝精神性維生素 / 能抗疲勞的維生素都很嬌氣 / 維生素B1主要存在於種子的外皮和胚芽中 / 維生素缺乏時引起的問題
漂浮療法，徹底修復身心
漂浮、泡澡，能解乏 / 漂浮療法相當於中醫學的「入靜」/ 中醫歷代傳統養生文化，都強調「心靜」
單靠膠原蛋白不能美容
蛋白質，類似蓋樓房時的鋼筋水泥 /改善皮膚狀態，就是中醫的「脾氣」
打肉毒桿菌抗皺，是權宜之計
用麻痹肌力，來瘦臉或瘦小腿 / 生物進化過程中的鐵律
外用祛斑法，都不可能一勞永逸
皮膚的老化主要是因為日曬 / 28天，皮膚細胞的週期
保濕產品，不能全面解決皮膚缺水
怎麼保證水喝進去，確實被運到了皮膚上 / 人只要活著，水分就要不斷蒸發

附錄 
女人必讀的自我警覺
這些慢衰老、少疲勞的食物
慢衰老、少疲勞的經典中藥
導致衰老、疲勞的疾病解決方案
灸療，最適合虛證的傳統療法

自序

疲勞未必是身體虛了

　　「疲勞」是當下使用頻率最高的詞，不管是靠力氣吃飯的勞力者，還是憑腦子謀生的勞心者，誰都覺得累，誰都在抱怨疲勞。這就牽扯到了幾個問題：
 
　　你感到累的時候，是真的累了麼？
　　你的疲勞是累出來的？還是閑出來的？
　　你的疲勞到底是哪裡出了問題？
 
　　「累出來的疲勞」解釋起來很簡單，身體的過勞自然會對身體造成消耗，此時的疲勞，是身體「叫停」的信號，只是這種情況現在越來越少，包括「過勞死」的人也很少是因為體力上的絕對透支。而且那些因為失眠而疲勞的人，醫生會告知他們：「白天要儘量多地勞力，以促使夜晚大腦進入不做夢的深睡眠狀態，睡個解乏的好覺。」

　　由此看來，現代人的疲勞以「閑」出來的居多，至少是「身體未動」而「心眼先行」了，勞心大於勞力！所以動嘴的經常會比動手的累，當領導的比做員工的累，無他，是思慮過度，心理有壓力造成的。

　　在我的一本書《不上火好的生活》中曾經提到，古人在造字的時候，為什麼將「丙」而不是「甲」或者「乙」放在「病」字裏。就是因為「丙」字在天干中和「心」相對應。也就是說──
 
　　古人早就意識到，人們之所以生病和心思過重有很大關係，由此也可以推及疲勞作為疾病前兆，乃至症狀的疲勞，大多也和心理壓力脫不了干係。

　　所以預防和治療疲勞，真正需要養身的只是一部分，更多的是需要「養心」，若非如此，即便是用大堆的補藥也見得能得到療效。

　　中醫治療「慢性疲勞綜合症」，治療失眠所導致的疲勞，都不用補藥，而被人們認定最能改善疲勞的補藥「人參」，也不是所有虛損之人都適宜的。人參對必須「從陰引陽」的病人來說，是中藥的上品，但如果用在陰虛的人身上，無異於揠苗助長，竭澤而漁……

　　疲勞到底是哪里出現問題了？因為心氣虛、脾氣虛、肺氣虛、腎氣虛，所導致的疲勞各有不同，如果找不到癥結，補益也無濟於事。所以在感到疲勞、且準備改善疲勞時，首先要「捫身」自問：

　　疲勞的同時，是上樓就喘？
　　疲勞的同時，是頻繁感冒？
　　疲勞的同時，是腰在空空地疼？
　　疲勞最容易出現在炎熱的夏天之後？
　　常疲勞的你，是個胖子？
　　天氣再嚴寒，妳是不肯多穿衣、怕遮掩身材的女孩？
　　這些附加條件，往往決定著你到底屬於哪個臟腑器官的疲勞，厘清這些，對疲勞的改善，才能「有的放矢」。
 
　　很多人都在尋找能不衰老、不疲勞的秘訣，這個秘訣就是：順其自然！只是這個「順其自然」，不是「想幹什麼就幹什麼，想吃什麼就吃什麼」的任性，而是讓我們的身體遵從自然規律。
 
　　這個自然規律包括不過度疲勞、也不過度安逸；不過飽也不過饑、不過涼也不過熱；不過分講究也不過分將就、不過分好強也不過分懈怠……只要把握了這個「度」的分寸，其他的名醫名方、藥補食療，就都變得次要了，不過是你違背自然之後的補救措施罷了。