14天擺脫西洋梨：瑜伽下半身塑體(附贈示範教學光碟)

Part Ι 瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉
1.瑜伽──新休閒風潮
（1）瑜伽的緣起
（2）維持荷爾蒙正常分泌
2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法
（1）正確呼吸有助脂肪燃燒
（2）腹式呼吸安定心神
3.瑜伽與靜坐
4.暖身運動不可少
（1）全身伸展
（2）肩膀運動
（3）頸部運動
（4）手部運動
（5）腳部運動
（6）單腳壓腿
（7）腳踝運動
（8）轉膝運動
（9）直臂側彎
（10）象徵（迴轉肩膀）
（11）大休息
（12）娃娃休息
5.瑜伽運動小撇步
6.日常練習貼心小叮嚀

Part Ⅱ 消失的西洋梨
1.告別水桶腰
（1）每日瘦身處方
（2）輕鬆瘦──睡前扭扭腰
（3）強化內臟──坐姿側身扭轉後視式
（4）輕鬆擁有小蠻腰──扶椅側拉腰
2.拒當小「腹」人
（1）每日瘦身處方
（2）收縮腹肌──抱膝壓腹
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）結實腹肌──抬腳運動
（5）鍛鍊腹肌──雙腿側轉鱷魚式
3.抬臀A計畫
（1）每日瘦身處方
（2）平躺抬臀──骨盆運動
（3）拒絕地心引力──初級輪式
（4）修飾臀部線條──後抬腿
4.美腿照過來
（1）每日瘦身處方
（2）大腿瘦美美──曲膝壓腿
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）矯正O型腿──半蹲
（5）讓雙腿筆直──拉後腳筋

Part Ⅲ 維納斯的誕生──完美塑身的進階挑戰
1.細腰美女就是你
（1）每日瘦身處方
（2）消除腰側贅肉──站立轉三角拉腰
（3）強化腰椎──站立腳交叉側彎
（4）告別水桶腰──扭轉腰肢
2.當個快樂美腹人
（1）每日瘦身處方
（2）強力收縮腹肌──V式
（3）緊實腹肌──踩腳踏車＋手肘碰膝
（4）美化腹部曲線──船式
3.臀部up up俏美眉
（1）每日瘦身處方
（2）縮臀瘦腰──駱駝式
（3）迷人低腰──蝗蟲式
（4）修飾臀腿線條──變化貓式
（5）雕塑優美臀腿──拉弓式
4.纖纖玉腿
（1）每日瘦身處方
（2）伸展腳筋──單腳碰臉鷺鷥式
（3）腿部伸展──英雄式
（4）促進循環──舞蹈式

Part Ⅳ 控制飲食，擺脫肥胖噩夢
1.瘦身不二法門──飲食控制＋運動
2.兩週瘦身食譜