你被孩子3C勒索嗎？

自序 行駛在3C網路上，請保持安全車距 
教養好幫手 3C不上癮的128個祕訣指南 
 
遠離網路成癮第１部：保持適當的接觸頻率
問題一 【速成的3C保母代價太高】你真要放棄教養權？ 
問題二 【小孩吵，別只靠3C轉移注意力】這是管教？還是逃避？ 
問題三 【跳脫全有或全無的思考】該不該讓幼兒接觸3C？ 
問題四 【分辨想要與需要】孩子吵著要玩手機怎麼辦？ 
問題五 【一種生活模式的選擇】家裡該不該有電視？
問題六 【捷運上，大家都在滑手機】要從眾？還是做自己？
問題七 【大人對3C也沉迷】我的懺悔與改變…… 
 
遠離網路成癮第２部：堅持合理的使用規範
問題八 【堅持與妥協的拉鋸】你被孩子3C勒索嗎？ 
問題九 【孩子花太多時間上網】如何做好時間管理與運用？ 
問題十 【約定時間到，孩子不下線】守承諾和講信用，真那麼難？ 
問題十一 【同儕關係的認同與比較】可以讓孩子帶手機上學嗎？ 
問題十二 【小孩有使用權，但是大人有保管權】手機到底是誰的？ 
問題十三 【網路內容的規範與界線】你知道孩子都上哪些網站嗎？ 
 
遠離網路成癮第３部：了解沉迷的關鍵因素
問題十四 【只愛玩手機】別讓孩子有了手機，就對世界失去了興趣！ 
問題十五 【心理投射與角色認同】你可以追韓劇，孩子不能追動漫？ 
問題十六 【培養壓力因應與調適能力】線上遊戲能紓壓？ 
問題十七 【關注孩子的人際互動與需求】是愛臉書？還是想交朋友？ 
問題十八 【孩子沉迷於打怪】是不是現實中沒有成就感？ 
問題十九 【教孩子創造目標】上了網，還是很無聊？ 
問題二十 【色情網站的誘惑】哪個青少年對「性」不好奇？ 
 
遠離網路成癮第４部：擺脫成癮的痛苦困境
問題二十一 【直接沒收或斷線】小心，這是親子衝突的火藥庫！ 
問題二十二 【留意標籤化，提升自我覺察力】孩子否認網路成癮？ 
問題二十三 【你必須關注的戒斷反應】孩子沒上網，就痛苦難耐？ 
問題二十四 【你必須認識的耐受性】孩子需要玩更久，才能夠滿足？ 
問題二十五 【維持規律的生活節奏】3C讓孩子的作息好混亂？ 
 
遠離網路成癮第５部：破解成癮的共伴效應
問題二十六 【過動兒對3C難以抗拒】自我控制能力的掌握與拿捏 
問題二十七 【亞斯伯格症對3C過度執著】興趣的擴展與話題的延伸 
問題二十八 【強迫症與網路成癮形影不離】同理孩子情非得已的焦慮  
問題二十九 【選擇性緘默症的網路存在之道】階段性溝通與表達的平台 
問題三十 【拒學孩子遇上網路沉迷】引導孩子順利回歸校園生活

自序

行駛在３Ｃ網路上，請保持安全車距
 
　　◎關於上癮的頓悟

　　我要先懺悔。

　　那一天早晨，我撞了頭──在從西區停車場一走進台北車站的長廊裡。沒錯，我就那樣不知不覺地，往前方的柱子重重地撞了上去。眼鏡滑落鼻梁，右側的額頭上也因此留下了一道痕跡。當時，砰的一聲很響亮，讓坐在一旁椅子上的路人，眼神紛紛轉到我身上來。

　　說真的，頓時我既尷尬又難堪，真想挖個地洞鑽進去，但還是得很優雅地扶上有些歪斜的鏡框，摸摸略微紅腫的傷口，把肇禍的手機收起來。我低著頭，快步地往高鐵入口而去，好準時搭乘南下列車繼續前往演講的目的地。

　　當下，我終於知道什麼叫走路不長眼睛，一切只因低頭瞧著手機裡，關注的作家塗鴉牆訊息。哈！不能怪人家文字太多，害自己讀得太投入，也不能抱怨前方的柱子用板子圍起來，警示太突出，又沒有人叫我邊走路，邊看ＦＢ。

　　什麼叫活該？什麼叫出糗？別以為網路上、新聞裡的鳥事不會發生在自己身上。

　　要說我運氣好，還好當時一大早，車站人潮還很少，否則當下笑聲一定停不了。那影像，的確可以登上《歡笑一籮筐》的節目。

　　撞了柱，讓我頓悟，開始思考自己在使用手機、閱讀ＦＢ上，是否太沉迷？

　　當然，你的頓悟，不需要撞柱。
 
　　◎孩子只是跟著你有樣學樣

　　３Ｃ產品與網路，我們都在使用。無論是在生活上、工作上、娛樂上、溝通上，或者消耗時間上，我們的身影都不知不覺地在暗示著孩子──３Ｃ產品和網路好好玩，很好用。大人愛３Ｃ、頻上網，孩子有樣學樣，也比照辦理。只是當孩子愈愛，大人心裡卻愈覺得怪。

　　但是，誰教我們不斷地示範、放大並強化，３Ｃ產品與網路在我們生活和工作中的重要性、黏性、依賴性及無所不在？我們展現出對於３Ｃ與網路的渴望，同時，也讓孩子感染了對於３Ｃ與網路的無限想像。

　　現代父母面對３Ｃ產品與網路有個弔詭的地方，大人總是把３Ｃ、網路視為親密愛人，卻認為這些對孩子來說是恐怖分子、魔鬼的化身。

　　大人使勁地用、拚命地用，不斷追求「智慧」與Apps、訊息的時時更新，卻衷心希望孩子「斬斷情絲」，不要碰面。不同規格，兩套標準，對孩子來說，沒有說服力。
 
　　◎親子關係的碰撞

　　３Ｃ這個用語，由台灣所獨創並使用，是指包括電腦（Computer）、通訊（Communication）、消費性電子產品（Consumer Electronics）等用品的簡稱，例如平板電腦、筆記型電腦、桌上型電腦及周邊商品，手機、電話等通訊設備，以及電視、音響、ＤＶＤ播放器等消費性電子產品。

　　透過３Ｃ產品與網路為媒介，讓我們對於這個世界的知識多了更快速的了解，同時，充分滿足了休閒娛樂、生活便利性，以及人與人的互動需求。當然，還有更多意想不到的無限可能。

　　可以想見，如此迷人、誘惑又深具魅力的貼心媒介，特別是手機、平板、電腦、網路等，對於孩子的身心發展及親子關係的互動，將帶來一場又一場淺層與深層的震動。若當板塊碰撞，往好的方向發展，這屬於自然的正常能量釋放。但就怕在接觸３Ｃ產品與使用網路上，因為孩子易感的身心特質、父母疏於注意或自身的不良示範，而對於兒童、青少年的成長造成大規模的負面影響。
 
　　◎成癮率年年攀升

　　凡事過與不及，都不是好事。

　　根據教育部資訊及科技教育司於二○一五年九月十七日公布的「學生網路使用情形調查與分析計畫」顯示，在線上遊戲和智慧型手機沉迷與成癮盛行率方面，高中職生的線上遊戲成癮重風險比率：一○三年為百分之九．七，一○四年為百分之十一．五。智慧型手機成癮重風險比率：一○三年為百分之十五．四，一○四年為百分之十八。這兩項均有上升的趨勢。

　　同時，在網路沉迷／網路成癮高風險群盛行率方面，分別是：一○四年，國小百分之三．八／百分之二．六（一○三年為百分之六．五／百分之三．五），國中百分之六．一／百分之四．九（一○三年為百分之八．八／百分之六．九），高中職百分之六．五／百分之五．六（一○三年為百分之九．六／百分之六．七）。

　　數字本身是一種符號，端看你如何解讀這些數字的關係。
 
　　◎網路成癮，我們都有可能深陷其中

　　說成癮，太沉重？！沒有人喜歡被貼上標籤，父母也很怕這個標籤會找上孩子。

　　網路成癮，在診斷與界定上，仍存在著許多的爭議性。目前在《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, DSM-5）中，還不是一個正式的診斷名稱。然而，在臨床實務上，已經有許多家長因為孩子沉迷、成癮於手機、電腦、網路、線上遊戲等，造成生活上、學習上、人際上、行為上、情緒上、身心發展上，極大的困擾與劇烈妨礙，彼此苦不堪言，而進一步尋求諮商與治療。

　　這件事，你絕不能等閒視之。

　　因為，我們與孩子都有可能深陷其中，而不自知。

　　當然，你的孩子不一定會陷入網路沉迷、成癮的黑洞中，但是若我們試著先了解關於網路成癮的一些現象，將有助於去察覺孩子對於３Ｃ產品及網路使用行為的適當性，必要時可以適時給予協助，讓孩子不至於往黑洞的方向前去。
 
　　◎不可能遠離，但要有堅持

　　這不是一場ON／OFF的零和遊戲。３Ｃ產品與網路就存在於生活之中，孩子不可能遠離，而且也沒必要遠離。遮掩，視而不見，把３Ｃ產品隱藏起來，把網路斷了線，說實在的，一點必要也沒有。

　　３Ｃ產品與網路不是瘟神，請別把它們汙名化。

　　３Ｃ產品與網路本身沒有好壞。

　　但是關於孩子接觸３Ｃ產品與網路，我有自己的一套堅持：

　　●使用前與使用後，孩子的態度要一致。

　　●使用前與使用後，孩子的情緒要一致。

　　●使用前與使用後，孩子的作息要一致。

　　●使用前與使用後，孩子的學業表現要一致。

　　●使用前與使用後，對於周遭事物的關注要一致。

　　如果使用之後，卻變了，那很抱歉，我會認為至少就現在來說，３Ｃ產品與網路對孩子是「不好的東西」，孩子還沒有本錢使用它們。

　　孩子是否有本事使用３Ｃ產品和網路，有一項重要判斷，就是觀察孩子對於３Ｃ產品和網路的吸引力，是否能夠「不沾黏」：下好離手，切換自如，心情不留戀，同時在停止使用之後，能夠繼續進行當下該做的事。

　　我們都在學習與３Ｃ產品和網路發展正常的關係。

　　如何讓孩子與３Ｃ產品和網路保持「安全車距」，是現代父母必須要正視的一道課題，而這也是我寫這一本書的主要用意。
 
　　◎從學齡前就要重視

　　在這本書中，我將和各位分享孩子和父母在面對３Ｃ產品與網路時，發生的三十個切身故事，並針對學齡前幼兒、國小、國中、高中青春期等階段，關於３Ｃ產品和網路的接觸、使用、沉迷及成癮，在親子關係發展中可能出現的狀況，一一揭露破解的祕訣。內容涵蓋：1.保持適當的接觸頻率；2.堅持合理的使用規範；3.了解沉迷的關鍵因素；4.擺脫成癮的痛苦困境；5.破解成癮的共伴效應。讓孩子有能力維持與３Ｃ產品和網路之間的獨立關係，減少對３Ｃ產品的依賴、沉迷與成癮，並且使生活與學習回歸規律的節奏。同時，也能善用科技所帶來的方便與美好。

　　感謝寶瓶文化朱亞君社長兼總編輯長期的支持，讓我有機會持續將自己多年來在早期療育、兒童青少年心理諮商與治療、父母親職教養與校園心理諮詢等臨床實務，以及自己的實際生活體驗，透過文字和身為讀者的你共同分享。

　　謹將此書獻給在蘭陽平原上，我親愛的老媽、老婆與姵涵、翔立、涵立三好米寶貝。