人生難免會有傷：六個療癒步驟，揮別創傷、圓滿自己

〈推薦文〉深深凝視：淑文的自我療癒旅程     王理書    
〈讀者心得分享〉  
〈前　言〉我的旅程：給自己癒合的機會   
 
PART 1
六個療癒步驟，揮別過去的傷痛
第一步：停下來，沉澱自己   
第二步：接納──回到傷心的那一刻，承認當時的感受   
第三步：釋放──把情緒發洩出來 
‧創造丟棄的儀式  
‧水冥想   
‧自由書寫   
第四步：刪除／重設──告訴自己，現在的我有不同的觀點   
‧實作練習   
第五步：轉念／注入新能量──以新劇本開啟新的生活  
第六步：相信自己會好起來   
小結：傷痛過後，想想自己得到了什麼   
 
PART2
五堂心靈成長課：在愛中圓滿自己
第一堂：回到源頭，活出自己的完整   
第二堂：循著獨特的生命印痕，找到自己的天命   
第三堂：愛與親密關係的六個領悟   
第四堂：快樂，其實需要不斷的練習   
第五堂：在什麼地方跌倒，就從什麼地方找回自己

推薦序

深深凝視：淑文的自我療癒旅程         
教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書

　　做為一個身心靈的成長者與消費者，台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣，我也曾當過國中老師，也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材，這些成長經驗不只滋養自己，還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此，當方智寄給我淑文的文稿，內在聲音說：「哇～讓我來好好閱讀，這心靈成長的同路人。」

　　閱讀後，我在內心有個想像畫面，感覺自己和淑文手牽手，張開手臂，而她的手與我的手又延展出去，更多的女人加入，一起手拉手，牽成一個大圈圈。這群女人是誰？我會形容為：「一群坦白真誠，爽朗去愛，不怕痛勇於往內探索，慷慨分享生命光與熱的台灣歐巴桑。」套句哈克的書名，我們都是從罐頭中脫隊，自己爆開做罐頭的束縛，活跳跳，不被他人定義，努力「尋找自己並成為自己的人」。

　　在這個圈圈的女性，多數從乖巧中長大，會替父母與家庭著想，讀書順利，戀愛、結婚、生子，一步步上了罐頭的軌道，可能有個穩定的飯碗，卻不知足，還想要「了解自己」「想知道自己是誰」的渴望沒有一天不感受到。於是，她們閱讀，她們找人談，她們會遇到貴人或機緣，得到好書，或知心好友，參與讀書會，成長班，或有幾次很深的被療癒的機會。她們動手畫畫，在獨處時與內心的感受對話，甚至會放起音樂自在起舞。她們不時會擁抱自己，並且想要把愛傳遞與分享出去。她們花時間在自己身上，花錢去上課，然後，找回一次次的療癒，對生命與人性的感動，一層層的自我了解，流了許多眼淚，笑得比人大聲。最後，她們開始感受整合、自信和力量。夜晚帶著心滿意足入睡，和孩子成為朋友。她們不時會有創意的點子，看到人們有類似的困境，會想要分享這旅程，會想要給出幫忙，會想要告訴世界上的孩子：「你是被愛的。」「你是被珍惜的。」「如果沒有人讓你感覺這樣，那麼你要做那第一個人，永遠不會忽視並愛自己的人。」

　　最後，她們成了守護者，守護周圍的人，守護了一方園地。

　　這本書除了配合著畫作的自我陪伴的故事外，淑文還整理了自己使用的方法：

　　1.遭受到打擊或委屈時，就「停下來，沉澱自己」

　　2.接納—回到傷心的那一刻，承認當時的感覺，接受自己真正的樣子

　　3.釋放—把情緒發洩出來

　　4.刪除／重設—新的生命觀點　　
　　①化解傷害，是自己的責任。
　　②自我鼓勵與自我反省。
　　③畫出來，刪除，劃掉，撕去……
　　④對內在的自己表達愛，為自己做重要的事情。
　　⑤用不同於過往的方式，面對人生。
　　⑥無法刪除的地方，暫時放下。
　　⑦原諒，懺悔，淨化與清理自己；放過自己。
　　⑧相信一切有最好的安排。

　　5.轉念／注入新能量—按照新劇本開啟新生活
　　①隨身筆記的記錄與提醒。
　　②把正向思考，重複成為新習慣。
　　③自我提問，用畫畫，覺察與靜心等待宇宙的答案。
　　④使用正向的神諭天使卡，來轉換思考。

　　6.想像自己馬上就會好
　　•使用想像的光、肯定句，以及想像自己完全康復的樣子，當做轉化的能量。

　　這些方法，讀者若要參考使用時，請注意以下三點：

　　問問自己「釋放委屈感，讓心靈輕盈，改變現在的人生」真的是自己要的嗎？

　　還是，「修正別人對自己的觀點，讓別人回頭肯定自己」對你更有吸引力？

　　若讀者的答案是後者，那麼，對於這套「往內在凝視與對話、鼓舞、修正並轉念」的內在步驟，也許不能幫忙你。這本書的方法，是要給全心全意，負起自我療癒責任的人。對於，還沒準備好為走出生命煎熬負起全責的人，就用心而隨機的閱讀淑文的故事吧！她所提供的，關於自我療癒的豐富經驗，依然能鼓舞你。也許有一天，你會領悟：「當我看待自己的觀點不一樣了，外面的人如何看我，就不是我最在意的。而奇妙的是，外面的眼光真的會隨著我更發自內心愛與肯定自己而改變喔！」

　　此外，淑文強調「回到傷心的一刻，釋放情緒」，在我的觀點，能獨立完成這步驟的人，需要先有相當的專業陪伴經驗。有時，內心的傷痛夾雜著意識不復記憶的陰暗細節，當事人若自我強度與穩定度不夠，貿然獨自回到過去，著實有崩潰的風險。也因此，進行這釋放傷心的步驟時，有很信任並有專業背景的朋友陪伴，或求助於專業人員，是比較踏實與安定的作法。

　　本書的經驗，可以帶給讀者許多視窗。深入淑文的自我對話，我們領會到她是如何充滿感情與熱情去擁抱內在傷痛，又如何鼓舞自己與轉念，進而在外面的現實人生，更有力量往前走。於是，我們了悟到，原來深埋於內的傷痛，是可以透過愛自己、鼓舞自己，透過畫畫與書寫，而擁有更多的光明與希望。  

　　有時，不經意，童年的傷痛場景自動浮上意識檯面時，那麼，本書提供了一條可以參考的途徑。愛自己的精神，透過諸多故事，真的能深入人心。
 
　　最後，我想表達對「刪除傷痛腳本，按照自己想要的重設腳本」的個人看法。在我的經驗中，傷痛腳本的轉化，來自於我們與這腳本連結的「態度、情感、信念」不一樣了。所以，當我們想起那一段記憶時，感受不一樣，意義感不一樣，甚至彼時的記憶細節，也呈現不同視角，並找回更多正向的細節。未必是捨棄那段記憶或改變記憶。記憶時空，在《靈性煉金術》的約書亞訊息中，是非線性的。當我們透過內在觀想，把此刻充滿愛的自己帶回舊時記憶中，去對話與擁抱彼時脆弱與傷痛的自己，在能量層次，我們與這段記憶的關係，心識上受到這段記憶的影響，就開始有了不一樣。

　　在書中，當藝術治療老師，要淑文把畫出來的傷痛畫撕去，這為淑文帶來輕盈與極大的釋放感。「撕去」這動作，是一個儀式行為，在能量上重新建構我們與這記憶的關係；在態度上，透過這行為，感受到自己是記憶的主體，而不是陷落或淪為傷痛記憶的囚犯。而對於飽含過去記憶能量的畫作，用撕碎、燒去、埋葬或放水流……來對待，這方法，在國際知名的神諭卡作者朵琳女士的天使眼光，就是一個讓我們與記憶綑綁能量得以釋放並讓自己自由的儀式動作。我個人比較不主張「修改過去腳本」，因為，尊重自己生命的每個腳印，保留真相與讓記憶真實，能帶給我完整感，以及踏實感。修改的不是記憶內容，而是我與記憶的關係，而是我對待記憶的態度，以及修改那個因記憶而烙印的自我認同感與形成的限制信念。最後，我會發現，生命逐漸感受到被傷痛記憶滋養與扶持，不會再度陷落。  

　　最貼近「重設腳本」這組的概念，應該是心理治療中的神經語言程式學（NLP）的作法。NLP對於記憶的重設，是去修改我們對記憶的「次感元」，例如讓色彩明亮或淡去，讓記憶畫框的材質改變，讓記憶畫面放在內在視野更遠的地方，讓我們可以對記憶畫面自由的Zoom in 或 Zoom out。這也是讓記憶擁有者擁有主體控制權的作法。

　　「世界用它的方式與進度展現，不需要立刻變得圓滿，而我負起責任，讓自己面對不圓滿的心可以更彈性、自由而有力量。」這是我定義的圓滿心。

　　喜歡書中十幾幅心靈之旅的圖畫。無論是自我擁抱的閉眼小女孩，或瞇成微笑線的眼睛，都透露出盼望並活出圓滿的心願。而淑文，如此質樸而踏實的身體力行，透過她的書與行腳，她守護的一方田地，正被她的生命熱度照耀著。淑文能感動與支持到的人，棲息在世間的縫隙與角落，許多社會理性結構溫暖不到的地方，是淑文這般的獨特風格，能自然與之共鳴與同樣迎風搖動的。

讀者心得分享

　　因著與淑文老師相遇，我近身看見一個真實敞開、高度醒覺、用生命畫畫、書寫，並且帶著使命、願力，活出自己生命藍圖的典範。更特別的是，淑文從不隱藏她的不足與軟弱，這一路為了實踐自己的志業，不管是到監獄當終身志工，或是畫畫、寫作……淑文其實面臨許多困難挑戰，但即便遇到再怎麼棘手的狀況，通常不出三天，就會發現她迅速轉念，在看清當下人生課題後，找到出路，果決行動，翻轉劇本過關晉級，而這些過程常會讓人驚嘆宇宙神奇的安排，並感恩天使神佛的眷顧。
　　第一次看淑文的書是從來不曾有過的閱讀經驗：在高鐵上哭得淚流滿面，撥淚擦涕，抖肩抽泣，眼睛卻無法從文字離開。

　　淑文把她的悲喜糾葛，真誠不掩飾的鋪排在文字裡，閱讀者如我，因為參與她峰迴路轉的情緒，似乎被什麼力量誘發，不曾覺察的細微意識猛然牽動，小石子擲入池塘般，撲通的觸及更深處的內在，憾動的激盪如漣漪泛泛。

　　有人說：「當你足夠認識自己時，你才有可能真正的去愛自己，熟識自己的過程就是一種回歸真的道路。」淑文就像是這條路的引航員，謝謝她用熱情、真誠、單純、勇敢，陪同我邁入這趟希望與救贖的旅程，這趟非闖不可的療癒學習。
　　浮現在我心頭的淑文老師是一個綁著兩根髮辮、率真直樸的小女孩，以誠實勇敢面對自己內心的傷、承認內心的痛，哪怕是自己的缺點、犯錯，皆能以看見它、接納它、處理它（修復）、最後自然釋懷放下⋯⋯我所接觸的淑文就是如此裡外一致的真實態度。

　　與淑文相遇後，我的轉變就像女兒有天對我說的：「媽媽，過去當妳的情緒陷入原生家庭的糾結時，我覺得無力幫助妳，現在看見妳從自我的束縛走出來，覺得好輕鬆，我知道妳已經有能力照顧自己了。」感謝淑文！
　　認識淑文老師兩年多，我的身體、心理和生活狀態，竟然接近了我嚮往的樣貌……她常說：「把自己過好，生命會以妳不知道的美好方式運轉。」這我相信！
　　從懂事以來，到嫁為人婦，我一直以為表現乖巧孝順、温柔婉約就能討人喜歡、受人疼愛，自我要求完美以期望得到愛。

　　淑文老師讓我驚覺，原來我的不快樂是被自己的道德觀念束縛住，讓我看見真實的自己，觸碰到了內心最深處，也學習如何持續的覺察與練習。
　　遇見淑文老師，對我來說，最大的收獲是學會跟自己對話。

　　我用畫畫跟自己說話、畫出了我想要彌補的過、重新改寫了我後悔的過去、畫出了我擔心的未來、發洩情緒……

　　甚至，我畫出了我的身體，除了說話，我也聽到了身體的聲音。

　　不只是我，我的孩子也學會了用畫畫抒發情緒，

　　我們甚至可以用畫畫互相交談，說出了比談話更大聲的話語。

　　感謝淑文老師用她生命中的領悟，毫不藏私的與我們分享。
　　淑文老師分享的療癒步驟很好用，讓我原本很容易頭痛的症候慢慢減緩，也讓我了解到情緒影響身體至深。
　　認識淑文老師真好！

　　從小，我就是一個盡力博取父母喜歡的小孩，為自己活的時間真的少之又少。

　　淑文讓我學會不再漠視內在小孩的吶喊，我可以做自己，慢慢肯定自己，而不是期待別人的肯定。我學會轉念，活得更自在，面對孩子也更有耐性和包容力，同時也知道如何去修復我與先生的關係。
　　淑文老師讓我察覺到自己已經長大，不再是過去那個無助的小女孩，我有能力掌握我自己的人生！此刻，我心中不再充滿對自己的疑慮，真的可以說是「重生」了！
　　以前，我討厭自己的愛鑽牛角尖，討厭自己的敏感脆弱，討厭自己好多好多……遇到淑文老師後，她讓我開始原諒自己對自己的討厭，懂得真心面對自己。現在我感動著生命的奧妙，大地天神的慈悲。我其實一直被愛著、被包容著，在這個天地之間！