東大醫師教你如何提高專注力

　　日本醫師森田敏宏在東大擔任心臟病的專業醫師，同時也致力於次世代復健技術，在日本掀起加壓風潮，並以諮詢顧問的身分，指導日本社會各階層改變大腦的使用方式，提高專注力。本書即是他以身體和大腦運作機制的角度，主張大腦掌管情緒、身體掌管行動，只要了解這兩者之間的機制，就捨棄過多的紛亂雜事，讓自己更專注在該專注的地方，並活化大腦，提高工作效率。

　　森田醫師將專注法分成4大類來介紹：

　　第一類：大腦斷捨離的「選擇性專注」

　　所謂的「專注」就是「focus」，「對準焦點」的意思。「選擇性專注」指的就是集中精神處理一件事，有效率地交出結果的專注法。他認為現代人常哀嘆「要做的事情」隨著社會更多元、更複雜而增加，但事實上不是真的變多，而是「我們以為」的變多，所以學會找出並排除「不做也沒關係」的事情，再「focus」在真正「要做的事情」上，對真正該做的事情就會更專注。

　　第二類：分辨重要事情的「本質性專注」

　　「本質性專注」就是指將「幹勁」、「專注力」、珍貴的時間等有限資源集中在真正重要的事情上，以達成目標的專注法。森田醫師認為，生存在這個世界上，還是有很多「不想做」、「好麻煩」的事情必須得做，我們該如何在這些事情當中找到通往自己想做之事的道路，並引出「幹勁」和「專注力」，如果能做到這一點的話，就能分辨對我們來說真正重要的事情，並獲得更多東西。

　　第三類：轉眼間消化要做之事的「階段性專注」

　　「階段性專注」就是指不屈就「好麻煩」、「不想做」的念頭，轉眼間將要做的事情消化處理掉的專注法。森田醫師剖析當物理時間（實際時間）與心理時間（覺得做某件事所花的時間）不一致時就會覺得「好麻煩」，除此之外，當「不曉得該怎麼做才好」時，「無所適從」會讓思考陷入停止狀態，也會產生「好麻煩」的念頭。當覺得「好麻煩」的情況產生時，我們就必須整理大腦內部，將工作細分成一個個階段，並逐步解決，就可以消除「好麻煩」的想法。

　　第四類：長時間集中精神的「持續性專注」

　　「持續性專注」指的是長時間集中精神，專注於作業上的專注法。森田醫師以醫學的角度分析，能夠長時間持續性專注的重要關鍵在於血糖值。一般正常狀態下，大腦是以葡萄糖作為主要能量來源。所以，當糖分不足時，大腦就很難發揮專注力。但這也不是代表當肚子有點小餓時就吃東西，因為這樣會讓血糖值大起大落，陷入惡性循環，反而無法安定供給大腦能量。因此，想要實行持續性專注，就要使血糖值穩定，好安定地供給大腦必要的能源。而集中精神的時間愈長，就愈能縮短工作、學習時間。

　　只要活用本書的4項專注法，就能夠大幅消化手邊難以做完的工作、瞬間縮短過去磨磨蹭蹭的作業時間、不再被時間追著跑能夠專注於真正重要的事情。森田醫師認為我們其實有將近八成的工作可以捨棄，而一旦做到這點，就能以現今5分之1的時間解決所有問題，然後再把剩餘時間用來處理現在3倍重要的工作，如此便可賺到此刻3倍的收入。因此，專注力的確是對現代人而言，不可或缺的重要能力。

本書特色

　　超強專注術！東大醫師教你
　　只要捨棄現在的8成工作量，就可以賺得現在3倍的收入。
 

作者簡介

森田敏宏

　　東京大學醫學系畢業、醫學博士、原東京大學醫學系附屬醫院醫師、加壓國際大學教授、一般社團法人年長者加壓教練協會理事長、Medical Information Japan股份有限公司董事長。

　　第一位從地方新設學校應屆考取最高難度的東京大學理科三類。擔任心臟病的專業醫師，在東大醫院執刀的心導管手術件數，10年間由50件倍增至600件。另外，他也致力於次世代復健技術，將加壓訓練導入至東大醫院，是掀起加壓風潮的幕後推手。本書的前作《東大醫師親授 提高幹勁和專注力的方法》（CrossMedia Publishing），初次公開過去私藏的獨家專注法，蔚為話題。現今，除了醫師本業之外，諮詢顧問的部分也相當活躍。從幼兒到年長者，指導他們改變大腦的使用方式提高專注力的方法、培養天才腦的方法、預防老年痴呆的方法等等。另外，作為超高齡化社會的對策，他也致力於普及年長者加壓教練的培訓。
 

●獎勵的預測效果

大家應該都有聽過「學習效果」這個詞吧？

比方說，使用新的電腦軟體，起初要邊看說明書邊操作，傷透了腦筋，但習慣之後便能得心應手。

這個習慣，就是所謂的「學習」。

除了人類以外，其他動物也有學習能力。

猴子在按壓開關得到果汁的反覆過程中，學習到「燈泡亮起→按壓開關→得到果汁」這樣的流程。

如此一來，猴子腦內便會產生變化。

光是燈泡亮起來而已，猴子就會預測「能夠得到果汁」，浮現「能夠得到獎勵」這樣想法的瞬間，猴子腦內便會釋放多巴胺。

也就是說，光是預測愉快的事情，便能進入興奮狀態。

小的時候會因為期待要去遠足，前一天感到異常興奮；長為大人後，明明平時沒有辦法早起的，卻會因為假日要去打高爾夫球，興奮得提早起床。

這就是「預測獎勵」，腦內事先釋放多巴胺的狀態。

●獎勵沒了，多巴胺也就減少

然而，這邊還有一項重點。

那就是，明明認為「能夠得到獎勵！」，卻沒有得到的話，前面所釋放的多巴胺會瞬間減少，突然失去幹勁。

努力拚命工作，自己也覺得做得不錯，但卻沒有人給予認同。這樣的狀況持續一陣子後，便會逐漸失去幹勁……

你是否也有過這樣的感覺呢？

醫師界也是相同的，果然需要以某些方法設置獎勵的制度。

「在醫療界中，有人會沒有幹勁嗎？」或許有人想這樣問，但不論什麼樣的工作，本質都是相同的。

提升動力都是非常重要的課題。

●提升動力最好的辦法就是給予獎勵

注意到問題癥結在於獎勵之後，我對手術管理系統進行了改良。

首先，在手術開始前，將預定作業按時序列出清單，接著輸入各作業預計所需時間。各醫師專注投入各作業，盡可能在預計時間內完成。

如果在預計時間內完成的話，該醫師就算達成目標，可得到正面的評價作為獎勵。

從事馬拉松時，大家都會設定各自的目標時間。如果設定4小時跑內完，則完成時間小於4小時就算達成目標，心情會非常高興。

手術管理系統和這是應用相同的原理。

藉由反覆該項作業，可以提高醫生的專注力，也能縮短整體的作業時間。

這套方法並不只適用於醫療行為，其他職務、業務當然都可以利用。

前置說明有些過長了，但多虧投入這樣的醫療前線，我才能領悟出這次要介紹的階段性專注。

POINT

「壓迫感」、「沒有獎勵」有礙幹勁荷爾蒙「多巴胺」的釋放。