推薦序一
覺察情緒,了解自我
這是展誥的第二本書。
之前擔任展誥的論文指導老師時,他曾經告訴我,他在經營一個部落格,也希望藉由故事敘說方式,探討自己的來時路,以及分享自己一路走來的悲喜陰晴。隨著他論文的完成,接著就積極產出了第一本諮商臨床的書籍《遇見,生命最真實的力量--一個諮商心理師的修練筆記》(聯經出版)。
第二本書也完成得很快。我記得他回母校演講時告訴我,他正在寫一本有關情緒的書,而我當時也正在撰寫與情緒相關的書籍,當時除了驚喜,也有許多期待與祝福,沒想到一轉眼,他就已經完成,甚至邀請我寫推薦序。
這一本書來得及時也重要。
因為我們常常一打開電視,就是暴力或情緒失控的社會新聞,久而久之,大家似乎司空見慣、見怪不怪。其實這是一種很危險的徵兆:如果我們隱忍或是暗許這些情緒暴衝的現象存在,就是身處於危險之境而不自知。若是再有鄭捷或龔重安的類似事件發生,沒有人可以置身事外,因為這樣的事件隨時可能在我們眼下發生,危及或波及我們的生命安全與福祉。
我很高興看見這一本書的面世。
情緒是自我的一部分,也是讓我們可以維生的基本配備。它是一個兩面刃:接納、覺察與了解,可以讓我們的生活更適意,然而拮抗、不理會或不處理,不僅造成自己的不愉快,甚至會危及他人與社會。
展誥的這本書會破解一些我們對於情緒的迷思,也會就情緒如何影響我們的生活與身心健康作探討,甚至進一步帶領我們檢視自己不喜歡的一些情緒,最後也針對覺察情緒與因應之道著墨。
是為序。
◎邱珍琬(屏東大學教育心理與輔導學系教授)
推薦序二
給「總是覺得自己不夠好」的你
你是那種總是會被身邊的人說「太努力」的人嗎?總是把你的肝腎都賣給工作,有錢沒錢的都做,甚至連同事的都抓起來做,只是因為怕別人討厭你嗎?有沒有想過,是什麼讓你自己這麼拼命,卻沒有顧慮到自己的身體和需求?
兩種「自我疏離」的人
這陣子因緣際會讀了一系列心靈成長書籍,發現每一本書談的主題雖然都不一樣,卻幾乎所有的書都講到同樣一件重要的事:所有的痛苦,都來自於你不夠重視自己的情緒。
第一種是藉由投入工作來「逃避情緒」的工作狂。總是馬不停蹄,害怕如果自己停下來,就會有人發現自己不夠好。為了能夠完成更多的「事情」,這些人變成胡心理師所說的「情緒殭屍」,只注重完成事情,不重視自己的心情(同樣地,可能也會被別人覺得很冷血、太過理性)。當然,變成殭屍一定有它的好處(例如賣命地工作可能換來不錯的成就,或者得到別人的尊敬)。只是,在辛苦了大半輩子之後,可能要想想,這樣的人生是自己想要的嗎?而那些你所逃離、沒有好好面對的情緒,也可能會在午夜夢迴、寂寞太猖狂(一個冷不防~)的時候,突然以焦慮、緊張、失眠等等的方式來襲擊你。
第二種人剛好相反,就是傳說中的「黑洞人」。心裡面總是有很多不安的黑洞,總是很在意別人對自己的看法,總是擔心自己會不會做錯、是不是很沒用。別人說你太負面,你都知道,可是你自己也很困擾,努力了很久還是被那些情緒給抓住。這些人看起來似乎有比較「重視」情緒,但實際上依然是沒有辦法好好和情緒共處,例如和家人吵架的時候直接甩門離開;伴侶讓你失望的時候,冷戰悶在心裡面,腦袋當中有很多的小劇場,卻沒有真正讓它上演的空間。
這兩種人看起來都很認真生活,但某種程度上也是疏離了自己,沒有接觸到自己情緒真實的需求。胡心理師認為,有些時候我們的情緒是很複雜的,必須抽絲剝繭看到那些生氣和哭泣背後真正想要說的需求是什麼,那些一直以來被糾纏的結,才有可能解開。
接受自己不夠好的勇氣
我們的文化裡,「別人」似乎是一個很重要的角色,不論那是你的家人、你在意的人,或是你心目中想像的「內在江東父老」,我們總是時時刻刻擔心,不知道別人會怎麼想我們。可是有些時候,過度在意別人怎麼想,反而會遺失了自己真正的夢想。
那麼,該怎麼辦呢?
這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度,用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子,帶大家一起去發現:其實很多時候,我們都忽略了情緒對我們的影響,而太快跳到理性、務實、正向思考,雖然有它的功能,但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中,影響到自尊和人際關係。
我常常覺得,我們可能要有「接受自己不夠好」的勇氣,一種「就算不做什麼,還是會有人會喜歡自己」的那種相信。當然,冰凍三尺非一日之寒,要邁向這一步可能是一個漫長的旅途,但我覺得這本書可以是一個很不錯的開始。
書中有三十個接觸自己內心情緒的故事,八個「只要你願意認真寫就會有所感受」的練習(我原本也是很排斥在書上寫字的人,不過動筆寫之後,其中有幾則竟然讓我不爭氣地落淚了QAQ),甚至收錄了作者在諮商過程中遇到的「棘手」案例,以及他個人生命當中的趣事和體驗。閱讀時,可以感覺到是一個活生生的人在和你對談,也可以發現,即使是心理師本人,也有很多需要去面對和處理的生命課題。每一個故事裡面,你都可以看到自己的影子;每一個練習當中,都能夠照見那些你未曾注意到的,自己真實、脆弱又可愛的樣子。
完形心理治療相信,一直以來卡住你的,並不是你所遇到的人生困難或遺憾,而是那些沒有被好好完成體驗的情緒,它們被孤單地擱淺在記憶裡面的某一個海岸。當你願意走近這個海岸,聽見潮汐的聲音,蹲下來,拾起海邊的貝殼,你會發現貝殼裡面,有自己從來沒有看過的,美麗的浪花。
◎海苔熊(作家)
自序
為什麼不愉快的情緒總是不請自來?
——好心情、壞心情,今天你選哪一道?
現在請想像,在你眼前約一大步的距離,有兩台嶄新亮麗的自動販賣機。販賣機裡整齊擺放著琳琅滿目的商品,別出心裁的精緻包裝相當引人注目。不過,這裡面賣的不是飲料、餅乾,也不是其他小東西,這裡賣的是包裝成袋、各式各樣的「情緒」。
均一價,一袋一百元。
左邊那台販賣機裡賣的是開心、愉悅、滿足、放鬆、興奮等受歡迎的情緒,右邊那台剛好完全相反,放的是生氣、難過、挫折、害怕、憂鬱、忌妒、緊張、害羞等,大家印象中所謂「負向」的情緒。喔,對了,右邊這台販賣機目前還推出優惠活動「買一送一」,價格比起左邊那台整整便宜了一半。
此刻,你的手中正握著一張百元鈔票,如果要你選擇帶一樣情緒回家,你會選哪一種呢?
可想而知,左邊的販賣機肯定時常大排長龍、暢銷一空;而右邊那台販賣機,即使有特價,生意應該還是很冷清,大多數走到它面前的人總是只看了一秒,翻了個嫌惡的白眼,就頭也不回地走到左邊去了。
不過,現實總是殘忍的。
在想像的世界裡,我們可以恣意挑選自己想要的情緒,但是回到現實生活,別說要挑情緒了,那些不愉快的情緒似乎總是不請自來。
我們都希望每天可以開開心心度過,但是聽了一整天的課、上了一整天的班、處理了繁雜瑣碎的家事,心情也經常隨著天黑而逐漸晦暗。走出校門、離開了公司,壞情緒卻像是附有強力魔鬼氈的暖暖包,緊緊黏著自己,悄悄地將我們內在的不舒服加溫、加溫、再加溫。直到踏進家門,又聽到家人的碎念,看到餐桌上討厭的菜色,聽到孩子的爭吵……所有的壞情緒突然被攪和在一起,膨脹、膨脹、無上限地膨脹。接著,不知道是誰,悄悄地按下了某個按鍵……
砰!
刹那間,那些在外面累積、可能與家人無關的情緒,就在此刻毫無保留地炸裂,接下來若不是另一場戰役的開啟,就是整個客廳只留下剛剛爆炸過的你(因為被轟炸的人都跑光了)。但無論如何,這樣的劇情發展肯定都不是你原本想要的,你壓根就沒有想要發這麼大的脾氣,也沒有想要傷害誰。
呆坐在客廳沙發,愣在房間的床上,坐在空蕩蕩的餐桌旁,感受著慢下來的心跳、漸漸和緩的呼吸。你既無奈,又不清楚這一切到底是怎麼發生的。甚至,不清楚自己剛剛發脾氣的目的,到底是想得到像現在這樣的安靜?還是,其實你很希望有人陪伴,聽聽自己一天下來在辦公室、教室或所有忙亂中,所受的委屈與辛苦?
事實上,此時你的思緒狀態就跟方才爆炸的情緒一樣混亂。
你什麼都不清楚,只是無奈於很多時候不開心的情緒會自動找上門來,特別是在你疲累不堪、缺乏防備的時候侵擾著你,害你做出傷害自己或傷害他人的行為。
這情況,就像我曾在諮商室裡看到一位九歲的小男孩拿著充氣棒用力搥地板,一邊大吼:「我要打死你,可惡的『生氣』,拜託你滾蛋!」對他而言,「生氣」總是毫不打招呼就霸道地降臨在他身上,經常害他情緒失控而闖禍,接著就是被大人處罰、被同學討厭。
不過,有一件事情我們多多少少能確定,那就是不論自己喜不喜歡、想不想要,那些負向的情緒就是我們生活當中的一部分。而且,這種莫名其妙的爆炸時不時就會發生,使我們可能因此被貼上「壞脾氣」、「情緒化」的標籤。
但你真的是大家口中那種喜怒無常、陰晴不定的人嗎?
很多人討厭、害怕情緒容易起伏的人,因為待在他們身邊,隨時可能會被流彈波及。但是另一方面,其實有部分的人也很害怕自己會「變成炸彈」,他們害怕控制不了自己的脾氣;害怕突如其來的情緒崩潰會讓自己在大家面前出糗;害怕極端變化的情緒會破壞了自己與他人的關係。可是每當不舒服的情緒累積到某個程度,某些突如其來的刺激就會點燃引線,接下來會發生的事情,不用多說,相信大家一定很清楚(或者很有經驗)。
可惜的是,大部分的人對於自己的情緒並不敏感,更精確地說,是對負向的情緒不敏感。對於開心、愉悅、滿足的情緒,我們大致上不會有什麼困擾(記得,只是「大致上」,而非絕對如此)。
基本上,這跟我們成長過程中被灌輸的態度有關:避免往「負面」看;「情緒化」是不討喜的;「難過」太沒有建設性,還會讓人瞧不起;「害羞」、「緊張」是懦弱的特質;「焦慮」是沒有必要的……「憂鬱」?那根本是庸人自擾、作繭自縛的人才有的專屬疾病啊!
既然我們被告知這些情緒不受歡迎、會被其他人瞧不起,怎麼辦?最好的方法就是假裝我們沒有這些情緒,假裝感受不到它們,再找各種理由告訴自己現在頂多只是「生氣」,而不是那些令人更難堪的情緒。雖然生氣也不是很受歡迎,但至少代表自己不是懦弱沒用的!
然而,如果因此認為不去看、不去想,問題就會被解決,那就把這個世界想得太單純了。
閉上眼睛不去理會的問題,通常只會日益惡化。一味地否認那些不舒服的內在情緒,不讓它們有機會透過適當的管道宣洩,最後它們可能會儲存在體內,造成身體的各種不舒服,生活也可能因為這些模糊且難受的情緒而變得更糟糕。
接下來,你將會在這本書裡看到我重複強調一個觀念:「很多事情你不去正視,不代表它就不存在。」
「問題」一直都在那,要去面對它、處理它,當然會令人不舒服,也很需要勇氣。但每當我們多關注、多解決一些,問題就會相對地減少一些,自己也會覺得更加放鬆。
本書第一章,與讀者分享的是關於情緒的迷思,了解情緒如何在不自覺間影響我們;第二章將會帶著大家一起檢視某些我們不喜歡的、害怕的情緒到底從何而來,而這些情緒的背後,又有著哪些不為人知的聲音。或許,這些情緒並不若我們想像的可怕。最後一章則是適合隨身攜帶的提醒,引導讀者隨時覺察自己的狀態,練習用不同的方式來因應自己的情緒。接著你會發現,這些情緒的真實樣貌並不可怕,而且透過練習,也能提升自己和情緒相處的能力!
準備好了嗎?
現在,請慢慢地移動腳步到右邊那台賣有負向情緒的販賣機前,這也將是你更靠近自己、更認識自己的寶貴機會。
鼓起勇氣,將手上的百元鈔票平整地放進右邊的自動販賣機。眼前每一袋情緒下方的按鍵同時亮了起來,整齊的紅色燈號顯示著:「可購買」。
深呼吸。
深深地吸氣——,慢慢地吐氣——,試著按下眼前的某一個按鈕!
放心,情緒不是什麼可怕的東西。相反地,當我們愈靠近它、愈認識它,就愈能幫助自己更安然地與它相處,也讓生活更放鬆、更健康。