投資理財書展
透視肌肉:韓國強力徒手健身

透視肌肉:韓國強力徒手健身

닥치고 데스런 BASIC

  • 定價:420
  • 優惠價:9378
  • 本商品單次購買10本85折357
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

~健身的黃金基礎~
你和男神的差距,就是健身!
憧憬著強而有力線條,為肌肉注入更大的刺激吧!

  大韓國民教練.DeSLun趙誠俊貢獻!
  Facebook、Instagram、Youtube、Daum Channel
  影片總瀏覽人數突破100,000,000次!

  ◆◆透視肌肉樣貌,精準鍛鍊,發揮極致健身成效◆◆
  「健身絕非盲目用力就行,
  花費同樣的力氣、同樣的時間,
  了解肌肉樣貌的人,線條絕對比一無所知者更強勁。」
  這是「韓國最頂尖的訓練員」耗費十年、從三萬多小時教學實踐中,俐落給出的結論,
  【健身界的天才與庸才,差在「是否了解肌肉樣貌」這一線之隔。】
  當你意識到現在是哪個部位的肌肉在主導動作,
  便能將精神集中在此,使其承受更大的負重,發揮極致的運動效果——

  ◆◆力與美的黃金結合,宛如人體彩繪般,在教練的身體上描繪肌肉動態◆◆
  本書由韓國最頂尖的運動員邀請韓國最傑出的畫家,
  兩方皆拿出相互賞識的精湛技巧,達成【運動與美術的黃金交點】。
  以【照片+透視插畫】乾脆地傳達健身時的肌肉動態。
  在拍攝有趙誠俊教練身體的照片上,【宛若人體彩繪般】,
  以解剖學為基礎,畫出各部位肌肉細部的樣貌。
  為了要如實呈現出肌肉,除了潤色之外,並未多加任何修片作業,
  堂堂地把身體貢獻給大家,這種讓人激賞的威風自信,
  都根源於【健身基礎】。

  ◆◆沒有男神的外表,至少要有野獸的軀體!◆◆
  像老虎般布滿肌肉的背部……
  讓人想懸掛在上的腰圍……
  彷彿可以把地球舉起來的壯碩下盤……
  這些令人失去理智的鑽石線條,不靠健身房,
  而是【一塊空地+精準鍛鍊】造就的成果,書中分為:
  ▲頸部肌肉
  ▲腿部肌肉
  ▲下半身的肌肉
  ▲手臂肌肉    
  ▲背部肌肉……章節,
  各部位都有對應簡單明確的動作,追求發揮每個施力的最大效應。
  對「刺激肌肉」的專注,以及有意識的深度鍛鍊,
  即可創造出你本來以為自己沒有的能力,讓親朋好友對你肅然起敬。

  ◆◆堅持不了的時候,想想路人的眼神吧!◆◆
  「人類的身體不是竹筷子,沒那麼容易就散掉。」
  如果你對自己狠得下心,
  就能在本書中發現更有效、更確實,甚至更過癮的健身哲學。
  再怎麼艱辛的路程,都請跪著走完,
  獻給未來健身界的中流砥柱,但願你們能藉此書,釋放內心的野獸。

本書特色

  ◎作者號稱「最頂尖的訓練員」、「身材最確實的模特兒」、「韓國最美體魄」, youtube訂閱數大破10萬!
  ◎不追逐流行、不聽信流言,濃縮職涯3萬小時身體力行的實踐領悟,俐落下達健身定義。
  ◎韓國「肌肉模具」+最傑出的畫家,組合驚豔,可謂運動與美術的黃金交點。
  ◎解剖學與健身完美結合,目的清楚,動作簡單不花俏,志在發揮每個施力的最大效應。
  ◎不花錢,最簡易、基本的【徒手運動】,就能塑造出令人起雞皮疙瘩的健壯身材。
  ◎掃描QR code,即可看所有動作實踐內容。
  ◎附贈趙誠俊教練肌肉解剖圖海報。
 

作者介紹

作者簡介    

運動員 趙誠俊(DeSLun)


  中央大學社會體育系畢業,在2006年全國春季健美先生輕量級贏得第一名,亦獲得各項大賽獎項。在韓國國內健身俱樂部「California Fitness Club」擔任演藝人員專門訓練團隊的訓練員。目前是「Men's Health」的諮詢委員,同時也是板橋會員訓練中心DeSLun健身房的主管。以「不分階級,兄弟姊妹還是朋友,所有人都能在自己家中進行不需特殊裝備的運動」為目標,推廣徒手運動。著作有《超美體椅子操》等書。

畫家 石正賢(石哥)

  1996年以遊戲繪師身分出道,2002年成為漫畫家,為《News Maker》時事媒體繪製漫畫。此外,也在韓國藝術綜合學校和世宗大學開設人體描繪課程,擔任李聖哲《時間真是快》舞台劇、徐太志《Christmalo.win》舞台設計,以及製作城南市「申海澈街道」的吉祥物「YALI」。活躍於出版、展覽、公演企畫等多元領域。

攝影 PHILIP(必立)  

  9K STUDIO的代表、大慶大學模特兒系講師、同德女子大學模特兒系約聘講師以及RACING THE PLANET「SAHARA」媒體攝影師。曾與李珉雨、金範修、崔貞媛、Fly to the Sky、Girl's Day、Stellar、劉亞仁、朴恩惠等多位藝人合作。並擔任裴勇浚《探尋韓國之美的旅程》等眾多書籍之攝影師。

譯者簡介    

陳冬雪


  文化大學韓語文學所語學碩士。曾長年旅居韓國、泰國和印度等地,現為韓中譯者、韓語及華語文教師。譯有《跟著少女時代學瑜珈:Nadia的明星瑜珈》(尖端出版)、《咖啡拉花實戰技巧》(楓書坊出版)等書。
 
 

目錄

.DeSLun的序言 運動十五年最重要的基礎        
.石哥的序言 運動和藝術的交點                        

.1 全身結構和樣貌
.01 骨骼各部位的名稱            
.02 必須知道肌肉樣貌的理由
.03 肌肉的基礎常識            
.04 全身的肌肉            

.2 肌肉和運動
.01 頸部肌肉
.02 腿部肌肉
.03 下半身的肌肉    
.深蹲
.跨步
.箱子(椅子)跨步
.提踵
.04 手臂肌肉    
.05 背部肌肉        
.想要擁有布滿肌肉的「虎背」嗎?
.肩胛下壓穩定?垂直吊掛?
.為什麼腰部會呈現拱形?
.握力的重要性和健身帶的使用
.硬舉
.屈體划船
.雙槓划船和桌子划船
.06胸部和肩膀的肌肉
.肩上推舉
.前平舉
.側平舉
.俯身側平舉
.伏地挺身
.07腹部肌肉
.捲腹
.仰卧抬腿
.棒式和側棒式
.全身伸展

.3 透視肌肉徒手健身的祕訣
.01 DeSLun教你鍛鍊完美身材        
.02 我自己的專屬運動計畫        
.03 運動和飲食調節                

.DeSLun的後記_ 給今天運動也很累的你   
 

序言

15年的運動,最重要的基礎(BASIC) DeSLun趙誠俊


  對於過去15年期間持續運動並同時把教學作為職業的人來說,能自負的說擁有數十種長時間以來,各種五花八門理論或流行的訓練法。但流行不過只是流行。因為沒有令人驚豔的效果,瞬間就會如同過往雲煙般的消散。

  這是教了十年以上,幾乎三萬小時的課,醒悟得到的答案。與其把運動想得太難或太深奧,只要理解基本的知識,以及肌肉的樣貌和走向,勤奮不懈、不要過度,也不要受傷地長時間運動,這就是標準答案。

  初學者們很容易受到大眾媒體聳動的標題刺激,被「猛男計畫」、「四周完成運動法」等擺布,真的以為只有這些方法。嘗試了之後總不免嘗到失敗的滋味。或是逐漸陷入鍛鍊身材實在是太困難的迷宮之中。每次看到這個樣子,都令人感到可惜,所以才會想透過這本書,俐落的下達定義。

  想要像健美先生一樣擁有壯碩帥氣的身材嗎?那麼就該看這本書,了解「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」,在不會受傷的界線內,突破負荷的盡量嘗試。

  想穿衣服時擁有恰如其分的六塊肌身材呢?那就運用這本書介紹的基礎知識和運動法,嘗試三個月看看吧!雖然身體外觀看起來不會有驚人的變化,卻足以感受到充沛的元氣和力氣。

  接著再進一步到筆者的前著《閉嘴DeSLun》,邁入下一個階段,這樣就更容易理解了。其實前著《閉嘴DeSLun》伸展篇和運動的基礎篇,只是拍了些照片就開始正式運動了。因為如果要把基礎的部分都放進去,篇幅時在太大。

  筆者掌握到的男性特性之一,比起基礎,更想先著手強壯帥氣的這點。就算說「從基礎開始做吧」,也憧憬著強而有力。會這樣期待,是男性的特性啊!

  即使筆者運動了這麼長時間,也仍然糾結在這個問題上。筆者要是看到帥氣的運動,也會想要直接先嘗試,試了之後才會頓時醒悟,「啊!我連基本都還不行啊」地再次回到基礎。

  這本書與其說是運動法,其實是由「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」等組成的。目的在於讓我的身體真的能從基礎有條不紊的開始,連運動初學者們都能夠輕易著手。

  雖然筆者已經運動了這麼長一段時間,很羞愧地仍有許多不懂的地方。相較於理論,雖然比較接近實踐家,但長時間工作後發現,每次只是講解基礎,因為記憶力衰退了,只想得起來最為基本的。不過仍被稱為最頂尖的訓練師,持續從事著這項工作。這也證明了所謂的運動,只要知道基礎就綽綽有餘的這句話。其實筆者提供給前來學習運動人們的教學計畫,前三個月幾乎一樣。因為光是奠定基礎,至少都需要這程度和時間。

  閱讀這本書的讀者就算是「想要擁有前百分之0.1的完美身材」,但少了基礎也是無法向目標邁進的。就腳踏實地的從基礎開始吧!奠定好基礎後,「因為擁有基礎」,不管是什麼運動,身體都能夠接受的。

  最後我想再多說一句話。

  「能遇見石正賢老師真是無比的幸運」。

  筆者所想像的《閉嘴DeSLun BASIC》就如其名,是一本說明DeSLun基本運動法的書籍。雖然要用筆者的身體去呈現出運動狀態,但卻苦惱了很久該怎麼樣才能簡單明瞭的呈現出細節。在那剎有個男人向我走了過來!他就是大韓民國最傑出的插畫家石正賢老師!

  一起運動,分享彼此的在工作上的苦惱和對話,正巧在我說出我的苦惱後,就問說要一起完成作品嗎?由於當時對彼此來說都是非常好的合作,所以「石哥」老師就很爽快答應了。

  說我的身體是韓國最美的,不但非常帥氣又淺顯易懂的呈現出來的石哥,再次表達我對您的崇高敬意。在韓國這塊土地上的畫家中,再也沒有人能如此用心研究人體並且明確的呈現出來了。深深覺得我真是貴人運大好的人啊!

  「老師,真心的感謝您」。

序言

運動和美術的交點 石哥 石正賢


  筆者是把畫畫當作志業的人。身為畫畫專家,這輩子最常畫的、最常觀察的對象,無論如何都是「人」。就像是李奧納多•達文西(Leonardo da Vinci)或開朗基羅(Michelangelo),如果想要把人畫得更好,當然得累積有關人體內部結構的知識了。不過不管再怎麼多的資料,光是書籍和資料都有一定的侷限。所以起初還參加了醫學院的解剖學課程,摸過醫療用的大體老師(cadaver),也透過裸體素描和立體塑形來理解人體。

  可是最明確的方法就是直接活動筆者自己的身體,親自體驗身體各部位扮演著什麼樣的作用。再加上畫畫這項工作是很靜態的。坐在桌前,只動到手的時間非常長,讓身體變得遲鈍,身體也開始出現了一些問題。讓我感受到「運動」的必要性。不管是為了要專研還是健康,因為平時習慣於有限的一定動作,要讓身體有效率的移動,果然不是一件容易的事。因為這就像是只運用在處理數學問題的腦袋,突然必須分析嘻哈舞步般,是一件非常陌生的事情啊!

  不管是什麼樣的事情,若不知道原理就一頭栽入,只會不斷反覆出錯。人類的身體為了盡可能自由的移動,由眾多骨架的關節和肌肉設計而成,但如果錯誤動作,就很容易發生故障。在身體還沒準備好就突然舉起重物,氣喘吁吁的跑,反而會陷入受傷的危險之中。

  所以才需要優秀的訓練員。所謂「帥氣的身材」不過是長時間扎實奠定「健康」的附加產物而已,會強調這項事實的訓練員不多。在不短的期間內親自接受訓練感受到的就是,趙誠俊教練在這點上,著實足以被稱為「最頂尖的訓練員」。同時也是筆者所見過的人中,身材最確實的頂兼模特兒,也可說是範本。

  除了身體肌肉和肌肉之間的視覺上界線明確(definition),鮮明到令人嘖嘖稱奇的小肌肉、肌腱和血管等細部結構,還擁有韓國人平均的實際比例。一目了然,當然能順利的描寫複雜的內部肌肉。

  如果是畫畫的畫家,無論是誰都希望有個理想的模特兒。從這層面來看,遇見趙誠俊教練,對我各人來說可說是僅次於中樂透的幸運啊!可是要獨佔這種幸運實屬可惜。每一個一個畫面作業時,期許與眾多畫家同事和實習生們能跟我一起更加理解人體,儘管實力不足,但還是希望跟大家一起共享這份幸運。

  因此在本書除了是運動書籍,同時也是美術解剖學的教材,也可以當作是有效率的描繪姿勢集。當然也希望成為時常坐在椅子上的他們逐漸開始運動的契機。

  最後想要透過這個頁面除了感謝趙誠俊教練,還有不辭麻煩接受挑剔指令,協助拍攝的攝影師PHILIP,負責大部分插畫和解剖學諮詢的高麗大學解剖學教室的權純旭博士,以趙誠俊教練的身體為教材來製作的成品,希望也能帶給讀者們廣大的刺激和靈感。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863773115
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 283頁 / 18.8 x 25.7 x 1.42 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【生活風格】柿子文化電子書年末暢銷展:電子書單書85折、雙書82折,有聲書、影音課程79折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 兒童套書展
  • 開運命理展
  • 年度心理祭