山知道＋步知道（套書）

山知道

推薦序01    靜謐山徑上的兩顆星星    詹偉雄
推薦序02    可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！    張震
推薦序 03    走了啊，還睡！    張震嶽
前言    寫一本與大自然的相處之道    阿泰

CHAPTER 1 - HIKING GEARS 裝備篇
1    背包     背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備    
2    登山鞋    不積蹞步，無以致千里    
3    底層衣    底層衣的重要性就像是人體的第二層皮膚    
4    保暖外套    化學纖維和羽絨是最常被使用也最值得信賴的保暖材質    附：戶外用品店員訪
5    風雨衣    不管氣象預報如何樂觀，風雨衣和雨褲都是上山的必備品    
6    登山褲    把牛仔褲好好收在衣櫃裡吧！    
7    服裝配件    登山的服裝配件，嚴格來說沒有一個是多餘的    
8    帳篷    文明社會稱之為「家」，在山上或是野地，它叫做「帳篷」    
9    睡眠系統    失眠可說是登山人最痛苦的惡夢    
10    飲水器具    常有人比喻某些事情「跟喝水一樣簡單」，但這句話拿到山上可就不太成立    
11    戶外廚房    小時候辦家家酒道具的升級版    
12    頭燈    光不會憑空出現，至少在你頭燈沒電的時候是如此    
13    登山杖    只要掌握使用技巧，就會像在山林裡拿著手杖悠遊漫步的紳士    
14    衛星定位手錶    有時候一條路走得太久，會開始質疑自己是否走往正確的方向    
15    急救包    死亡不會是從正面襲來，而是在不經意的轉角出現    
16    貓鏟    大自然是需要共同維護的珍貴資源    
17    女子登山部品    張開的傘面就是野地上廁所最好的掩護    附：女性登山客訪談
            
CHAPTER 2 - HIKING TECHNIQUE技巧篇
1    行前準備    做好萬全準備，是登山安全的第一道防線    附：救難隊員訪談
打包    背包承載的是夢想、是渴望，是把所有家當一肩扛起出走的浪漫    
3    迷途辨位    發現自己可能已經迷路，必須牢記「S.T.O.P.」這個口訣，並立即應變    附：資深山友訪談
4    步行    慢慢走就會變快    
5    機能穿搭    不是單純穿得帥就好，穿得聰明才是在山上走得舒適自在的關鍵    
6    野營保暖    在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，只有兩種答案—「好冷」跟「真的好冷」    
7    清潔與衛生    如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭    
8    戶外飲食    戶外料理應該秉持簡單健康、營養均衡又適量的原則    附：料理人訪談
9    恢復    運動後一小時內，是透過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間    
            
CHAPTER 3 - HIKING CONCEPT 觀念篇
1    輕量化    建立「輕量化的觀念」比購買「輕量化的裝備」重要    附：輕量達人訪談
2    對自己負責    依賴的習慣一旦養成，就永遠無法得到真正的獨立和自由    
3    無痕山林    除了照片、回憶，什麼也不取；除了足跡，什麼也不留    
4    登山禮節與禁忌    對人對山都應該抱持尊重的態度    
5    登山的終點    不是站上山頂，也不是走到盡頭    
6    不能丟在山上的是什麼？    是垃圾還是廚餘？都不是的話，那到底是什麼？    附：呆呆訪談
            
BONUS - HIKING ROUTES 路線篇
1    桃山    武陵四秀中最容易親近的百岳，五月杜鵑花開與山頂的日出日落不可錯過    
2    合歡群峰    最平易近人且大眾化的新手路線    
3    奇萊主北    日出的草原和氣勢萬千的洶湧雲霧，體驗不同凡響的金色奇萊    
4    雪山主東    走過哭坡，穿越黑森林，進入壯觀的雪山圈谷，登上主峰瞭望聖稜線群峰    
            
後記    山知道    呆呆

步知道

推薦序1 嚮往著，一種「不由自主哭出來」的步行！ 詹偉雄
推薦序2 多想也只是浪費時間，不如說走就走! 張震嶽

前言1    那我們就去走走吧！ 楊世泰
前言2 熱愛山野生活，也樂於擁抱文明。 戴翊庭

PART 1    南加州 Southern California

第一章、站上起點之前
二六五〇英里，這就是我們要走的距離。

第二章、一樣的月光
剛升起的滿月像極了將要落下的夕陽，耀眼的紅色和漆黑的天空形成強烈對比。我跟呆呆說：「只要再看見四次這樣的滿月，這趟旅程就結束了。」

第三章、第一百英里
用自己雙腳的力量完成第一個一百英里，對呆呆來說是一個重大的意義和里程碑，但對我來說，這段旅行的意義在於兩個人一起完成，如果無法守在呆呆的身邊，那我寧願放棄。

第四章、天堂與地獄
尼采說：「殺不死你的，會讓你更強大。」可是我怎麼有種預感，接下來可能還要被太陽殺死很多次？

第五章、It's Not About The Miles
It’s not about the miles, it’s about the smiles 重要的不是完成多少里程，而是得到多少快樂。

第六章、Fear or Fact
相信自己的判斷，不輕易被人左右，在這麼長時間、長距離的旅程中是何等重要的態度。「你不覺得人生也是一樣嗎？」呆呆說。

第七章、快樂只有在分享時才真實
原來快樂的本質並不是擁有，而是無私的付出。

PART 2    北加州 Northern California

第八章、山火
當這把火被點燃，我才意識到，其實危險就潛伏在四周。

第九章、別跟山過不去
假如一棵樹在森林裡倒下，沒有任何人或動物在場，那它究竟有沒有發出聲音？

第十章、嘿！熊！
一片樹葉飄下樹林，老鷹看見它，小鹿聽見它，而熊嗅到它。

第十一章、Waltzing Matilda
捲起鋪蓋流浪吧，捲起鋪蓋流浪吧，晚安了，我的瑪蒂妲⋯⋯。

第十二章、至少你們擁有彼此
每踏出一個步伐，兩個人就更往彼此靠近。

第十三章、浪費時間
在步道上，每天我都知道自己在做什麼，每一件事情都有意義，時間的流動變得異常鮮明，我們跟著它一起漂浮，而不是被一道洪流往前推進。

PART 3    中加州 Central California / Sierra

第十四章、合格的徒步者
如果執著在距離的完成度，那跟走路機器有什麼兩樣？而且要是真的有所謂的規則存在，這不就變成一場競賽了嗎？

第十五章、世界上最好吃的蘋果
手上拿著蘋果，不發一語默默地啃食，萬籟俱寂，耳邊只有咬下果肉發出的清脆聲響。

第十六章、約翰繆爾小徑 — 河流
「所有溪流都是美妙的歌手。」—— 約翰•繆爾

第十七章、約翰繆爾小徑 — 湖泊
「你要讓陽光灑在心上而非身上，溪流穿軀而過，而非從旁流過。」—— 約翰•繆爾

第十八章、約翰繆爾小徑 — 隘口
「再會，神聖的小谷地、森林、花園、溪流、小鳥、松鼠、蜥蜴和其它數以千計的事物，再會了，再會。」—— 約翰•繆爾

PART 4    奧瑞岡州 Oregon

第十九章、家
「我想，旅行教會人這一點：它教會你，另一邊的草也許更綠；可是基本上，大多數人只要有家的感覺，就會是最快樂的。」—— 班•歐克里

第二十章、約書亞
「我離開森林的理由，和到那裡去的理由一樣充分。」—— 梭羅

第二十一章、眾神之橋
這裡是是雪兒•史翠德當年徒步旅行的終點，當她掉下第六片腳趾甲後，終於完成一千一百英里的距離，從這個終點開啟她人生的另一個起點。

PART 5    華盛頓州 Washington

第二十二章、刀刃之路
山就是山而已，它不會動怒、不會憐憫，沒有殘酷的個性或友善的態度，更不會管人類的死活。

第二十三章、綿羊湖
只要不打算停下，就一定能走到想去的地方。

第二十四章、拿破崙
該落下的雨一定會落下，就像季節變化必然吹起的風。

第二十五章、金松
每個人都有一條自己的步道。

敬你

BONUS  長程步道健行指南
1. PCT概述
2. 行前準備
3. 裝備
4. 建議路線
5. 搞懂PCT的30個關鍵字

推薦序01

靜謐山徑上的兩顆星星
撰文＝詹偉雄（《數位時代》創辦人）

　　阿泰與呆呆，這對夫妻，是我鍾愛的山客典型，他/她們爬著山，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。

　　台灣不少山隊，每每沿途奔騰喧囂、插科打渾，他們也許想用高分貝話語激勵隊友，或者想藉此克服人類面對碩大無朋自然前之莫名恐懼——人能發出聲來，便知還有他人，自己並不孤獨。

　　然而，我們走入山中，不就是要洗禮那巨型的孤獨嗎？不就是——安靜下來，傾聽風、樹、雲、石、水、光……之間，自然所吐露的萬千聲響嗎？

　　看著他／她們的背影，讓我想起那些十九世紀攀登阿爾卑斯群峰的山客，他們由北往南，向著太陽的方向，爬著山，在某些突起的岩岬上，眺望雲朵，有一種穩定的緩慢、見識飽滿的靜謐。

　　靜謐，並不意味著靜止，或失語——雖然，我們某些時候確實會目瞪結瞠，說不出話來，譬如在南湖北峰崩壁前，目睹大濁水北溪深墜峽谷中蒸醞奔騰的水汽，直上直下一千公尺。

　　靜謐，在於對行路歷程的細細咀嚼：方才的恐懼、上一次的危險、震懾你的光線、撫慰你的苔蘚、病榻中的故友、一句有節奏的詩、冰凍的手指、發亮的石頭，等等。在行路中，知道了身體因為高差、迢遙路程、溫度、氧氣、負重……等諸般條件，而浮凸的那個無比真確的「自我」（Self），是的，在凝視雲海的片刻，哪一個人不因遠眺了「未曾謀面的自己」，而感到無比的震撼與悸動。

　　靜謐，也在於連結生命時間中，許許多多找不清關係的情節，你安靜地走路，藉著大自然給你的靈感或啟悟，把那些刻骨銘心的事一個個條理串接起來，爬完一座山，即是一煥然一新的「自我」走出山徑。所以，那「穩定的緩慢」便成了一種哲學的必然，從盧梭、斯文赫定到喬治馬洛禮，你都見不著那種發狠奔走的行路，恰恰相反，你應該盡其所能地在不失生命的前提下，待在山裡。

　　高山的世界中，山永恆地訴說著傲然與偉大，俾倪而神聖，但人們穿過歷史，細細言說，也織錦出一絲不懈的文明遺跡，像是一首協奏曲裡的獨奏樂器，和其龐然的背景拮抗交響；是的，這就是各種登山裝備的文化史。而在我的各個山友中，阿泰是博學者。

　　裝備，表層意義看，是幫助人們克服自然天險的工具，只管數值強度就好，但其實它另有深意：每一件裝備都是介於身體和自然之間的人造物，我們選擇這一件或那一件，既植基於身體的個人體感，也來自我們對某個生命感受的獨特抉擇；在山裡走久了，便明白裝備其實是「自我」的延伸。世世代代裝備廠商的技術演進，不光是自然科學的能力發達到了哪一個程度，而是人們對理想自我想像的奔赴，這中間往往不是征服的傲慢動機，而是各種想和自然柔情共處的寄望，即便這點滴的演進，每每以生命的消逝為代價。

　　這些故事，就讓阿泰娓娓道來吧！

推薦序02

可以和喜歡的人一起登山是件很爽的事！
撰文＝張震（演員）

　　我登山的經驗不多，一次嘉明湖，一次雪山。七歲之前，我和姥姥家都住在中央社區，每天早上，姥姥都會帶著我和我哥散步到山下的外雙溪，下午也會和附近鄰居小孩一起玩，我和我哥最喜歡在山上靶場前的大石頭上爬上爬下，這是我小時候與山的記憶。雖然之後我們搬下山了，但我依然喜歡戶外活動。

　　記得在我老爺最後要離開的幾個月，我常常去探他，不知該怎麼面對這種即將生離死別的情緒時，我開始到家裡附近的古道走走，走在山上時，我可以很自在、可以思考，也可以安靜下來面對自己。之後，我把這些經驗告訴我父親，他說這就是「禪」。

　　我想，可以和喜歡的人、信任的人一起登山是件很爽的事，舒服自在又天然。有一本可以分享登山建議的工具書真的很棒！我從來都不認為呆呆她是一個非常戶外、非常運動的人，不過她現在和阿泰的生活令人羨慕。台灣的山太美了，如果能安排出時間，我一定也要和我愛的人一起，一步一步的去看山的奧妙。

　　套一句碉堡了的爬山名言，為什麼要爬山？「因為它在那。」

推薦序03 

走了啊，還睡！
撰文＝張震嶽

　　大自然，這三個字對我來說意義非凡。小時候在依山傍海的漁村長大，暑假幾乎天天泡海水，寒假去山裡探險，這些成長經驗影響我，也伴我至今的美好回憶。長大後好動的細胞並未消失，對於戶外運動更是變本加厲，我騎單車、衝浪、露營、登山、滑板，極盡所能去體驗大自然給我的領悟，一陣亂玩，也學習到很多相關知識。

　　我常常跟朋友說一句話：「你要出去露營登山玩水幹嘛的，一定要把自己搞得很舒服，否則景再美卻餓肚子冷到靠北淋得濕嗒嗒還有心讚嘆山河嗎？哈！而且下次再也不來了。」這是很多人從事戶外活動的第一經驗，所以事前準備是非常重要的，然而這書可以給你一些方向和概念，它不是終極指南，卻能讓你瞭解親近大自然的同時，如何讓自己在過程中更舒服，更能享受上帝給我們的花花草草。OK的話，不仿翻翻看，然後計劃一次旅程。走了啊，還睡！