別跟自己過不去：分解情緒，拿回心情自主權

1　我們為什麼應該轉變？
你轉變了，世界就跟著改變
事件都是中立的，全看你怎麼詮釋
誤解，來自錯誤的解讀
想法，決定你的情緒反應
世界就在你的心中

2　轉變，從認識自己開始
在每一個起心動念中發現自己
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯，只是角度不同
沒有好壞，只是認知不同
你專注什麼，就會發現什麼
讓你受傷，就是你的痛處
你的問題，都從自己內心開始的

3　轉念，啟動改變的力量
轉念，就是所有問題的答案
化「經驗」為「價值」
挫折，是人生最好的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦，是因為我們想違反自然
你不是唯一那個受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切，就能寬容一切
人生很漫長，但時間很短暫
除了心中以外，傷害並不存在
對自己感受負責
你，永遠有選擇

4　自我轉化的日常練習　
放下無謂的期待
不要排拒問題，而是要非常熟悉
不評斷，也不要定論
盡人事，聽天命
不必把別人反應看得太嚴重
把「我」拿掉
改寫自已的故事
你只要不緊抓著不放就好
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式「回應」
學習逆向思考
宏觀看自己的處境
用旁觀者看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在「你想要的結果」
覺察自己的想法
找回平靜的心
幽默看待人生
先喜歡，然後快樂就跟著來
 

序文

分解情緒，拿回心情自主權

　　傾聽人們對生活的抱怨，每個人的故事都大同小異：出門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭，高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來，人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩，還能做什麼？

　　人生裡有太多事情不是我們能改變的，改變別人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變，而忽略更重要的內在轉變，也因此錯失了美好人生。

　　什麼是轉變？簡單說就是一種看待事物的全新方式。

　　以日常生活為例，每天你設定鬧鐘，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很糟；趕著上班，是因為你怕塞車遲到；你照著工作進度，是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕別人說你不關心、不孝。

　　現在，轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你喜歡好的形象，亮麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多吃蔬果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛乾淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡感受家庭美滿幸福。

　　你過的日子沒變，但一切都改變……當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。

　　常有人問我，如何擁有好的關係，好心情。我告訴他們：「首先，你必須轉變。如果你內心沒變，進入關係中，所有你的問題都只會加倍劇增。」

　　情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是：或許他心情不好、受到傷害，才說出傷人的話，你會體諒。你認為他是關心你，在乎你，才會說你，你會感謝。然而如果你認為，他是吃定你，他太過分了，你就會怒火中燒，關係必定越來越糟。

　　情緒就像是燒柴火一樣，火起來了，當柴燒盡，火自然就滅了，可是很多時候，我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣了，情緒本來會過去的，除非你不停地為這個情緒加油，讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。

　　曾經，我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反地，我是思想的主人，浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此，只要我願意就能改變想法。

　　自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂，也拿回心情自主權。

　　人們總是說要多愛自己，要活出自己。想過嗎？只要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，是不是一種更深層的愛？更能活出美好的自己？

　　變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了，人生就變了。