作者序
《高敏感是種天賦》
請接受自己獨有的纖細，重拾自信，做自己！
這本《高敏感是種天賦》是我特別為了「高敏感族」（HSP：Highly Sensitive Person）及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的家人是高敏感族，身邊有心思細膩的部屬或同事，或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師，我非常鼓勵你一起來讀這本書。
身為一個高敏感族，多年來我以牧師、心理治療師的身分，實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事，那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中，我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。
我見證了許多高敏感族終於接受自己獨有的纖細敏感，重拾自信，鼓起勇氣好好做自己。因此，我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。
本書詳細列出高敏感族的特徵與傾向。但即使統稱為「高敏感族」，實際上每個人的個性都不一樣。書裡寫的部分內容可能符合你的狀況，有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論，或是認為其描述的狀況與你本人不符，也請不要勉強自己完全認同內容。
本書一開頭就為各位準備了我設計的「自我檢測量表」，而書末則與讀者分享了小祕訣，希望幫助高敏感族增加生活中的幸福及喜悅，學習自我鼓勵，重燃對事物的熱情，還有當接收過多外界刺激時穩定心緒的訣竅。
我想強調，「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性。
只是，過去很長一段時間，我都只看得見限制那一面。過往，我在教課時都會先跟學員說明「我是個很需要集中精神休息的人。所以中場下課時間，請讓我好好休息安靜一下。」但我心裡其實會責怪自己的耐力不夠，老是對學員感到很抱歉。但事實上學員們非常尊重我的需求，甚至在下課後還有人特地過來跟我說：「我跟妳的狀況一樣！我好開心妳願意說出來！」
後來我才發現，身為高敏感族也不盡然都是壞處，優點還是很多的。例如，我總是有用不完的創意，也從來不缺課程的靈感或點子。我想，應該有很多人是因為這樣，才會來上我的課或聽我演講。
敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外向，直到退休後才終於能按照自己的步調，回歸安靜的本性。
各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊！」若有，代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為了回應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成 另外一個樣子哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。
首先第一步，就是學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是謀定而後動，做事非常重視品質，即使產量比一般人少也沒關係。記得，量不用多，質精就好。過去我老覺得自己表現不如別人很丟臉。但其實我應該專注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。
你一定也有過只在意自己辦不到的事的經驗吧。偏偏人就是習慣性地只挑那些自己做不到的事來看。舉例來說，假設你是一個無法長時間處於「開機」狀態的人，第一個察覺到這點的人絕對是你自己，接下來才是身邊的人。當你要從聚會上離開時大概常會聽到有人驚訝地說：「什麼！你要走了？」人們只會注意到「你要離開」，卻不曾去留意一個敏感者僅僅停留短暫時間所感受到的充實感，事實上跟一個外向者待在聚會上一整晚的充實感相去不遠。
我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們多把注意力投注在自己的優點跟可能性上，並成為他們堅強的後盾。
心理學家卡爾．榮格①曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。（中略）當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」
伊麗絲．桑德
《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》
這是為高敏感與內向型族群所寫的書
我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國家成為暢銷書。
之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族，我得到了全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大家分享。
《高敏感是種天賦2實踐篇 與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。
我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面，提出許多具體的建議。
本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表：內向指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。
這個世界裡的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符合某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。
在撰寫本書時，我盡量避免累贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。
我在書中使用的「外向」，指的是卡爾‧榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。
二○一七年七月 伊麗絲‧桑德
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