孕‧動‧瘦：紓壓備孕，緩解孕期不適、去除產後臃腫，恢復少女線條的快樂孕動法！

　　☆預備懷孕   ☆妊娠三期   ☆產後恢復

　　本書將從女性孕前到孕後，身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變，以及肌肉骨頭系統的成長，透過專業的孕產知識及運動操作，陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產，恢復優美體態。

★★★ 別嚇孕婦了！妳知道的運動迷思有可能是錯的！★★★

　　迷思1：懷孕過程中維持運動習慣，就一定會順產嗎？

　　迷思2：懷孕初期運動，容易導致小產？

　　迷思3：若我選擇剖腹產，有沒有運動也就沒有關係了？

　　過去因為對孕期或生產後的運動迷思，在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊，許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。

　　其實從懷孕到生產的過程中，運動不僅是不可少的一環，更能為媽媽們帶來許多益處，物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後，提供這方面的解答和建議。

　　為什麼懷孕該運動？

　　一篇研究指出，BMI值大於25的女性族群，BMI每上升5，成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因，包含了體重過重，常常伴隨血壓、血糖控制問題，以及腹腔因為過多的負擔，讓內臟處於不穩定的狀態，自然子宮也更容易受到壓迫。

　　若是備孕的媽媽體重過重，BMI過高，建議透過有計畫規律的運動控制，讓身體的系統穩定，為小寶寶預備合適的環境長大。

★★★孕期不適的有感緩解，待孕過程更輕鬆★★★

　　隨著媽媽的肚子越來越大，孕期間的種種不適也會越來越明顯，甚至影響到媽媽們的生活作息，像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛，或是肚子太大造成的睡眠不適……，本書透過基本的生理知識以及運動建議，幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。

★★★產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計！★★★

　　辣媽都在偷偷練，恢復少女線條的孕體美塑。

　　由內到外，喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉，從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再，妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。

如果你正值：

　　懷孕前 ====〉

　　本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動，降低壓力備孕更順利！

　　孕期間 ====〉

　　1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。

　　2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇：改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。

　　3. 緩解懷孕時的種種不適：便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。

　　孕產後 ====〉

　　拯救產後體態，重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手，重回少女線條。

★★★好孕推薦★★★

　　孕婦運動目前在台灣健身市場裡，是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白！──知名健身教練與部落客 「健美女大生」

本書特色

　　1. 市面第一本從備孕到產後，結合生理、物理等層面整理而成的專書。

　　2. 隨書收錄：懷孕初期~後期運動規劃課表範例，專業教練或一般讀者皆可參考適用。

名人推薦

　　Mona (陳嬿婷)  跑步教練/運動愛好者
　　王偉全 長安醫院復健科主任 暨台灣增生療法醫學會副理事長
　　「健美女大生」 知名健身教練與部落客
　　應充明(Jimmy)  ACE美國運動委員會 大中華區培訓講師
 

作者簡介

張保保(張保惠)

　　尼西健康小學堂共同創辦人
　　產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人
　　FMS功能性動作篩檢講師
　　EBFA赤足訓練講師
　　RAD mobility國際課程認證講師
　　上海「康博士運動康復中心」總監

　　中國一兆韋德健身房培訓官