大字版3D圖解 淋巴伸展操 打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘吁吁；只要10秒！伸展部位對了，自然就能瘦！

前言 2
使用本書的方法 4

第一章    掌握自己的身心狀態！ 10
確認自己的身心狀態吧 12
確認結果！
建議的淋巴伸展操與淋巴按摩 14
淋巴伸展操的基本技巧 16
淋巴按摩的基本技巧 18
淋巴伸展操與淋巴按摩的五個重點 20
適用於各種症狀的香氛療法，透過香氛效果起到輔助作用吧 22

第二章    幫助改善身體不適！淋巴伸展操與淋巴按摩 26
讓上身輕盈而無負擔  暖身操○1 28
幫助瘦肚子！ 暖身操○2 30
幫助瘦下身！ 暖身操○3
打造具備迷人水蛇腰的凹凸曲線 34
打造小巧美觀的臉部線條 36
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○1 38
消除眼睛下方與臉頰的鬆弛現象 ○2 40
提升肌膚彈性與光澤！ 讓肌膚年輕五歲！ 42
消除雙下巴，同時讓頸部輕盈而無負擔！ 44
幫助打造由腋下到側腹，以及腿部的緊實曲線 46
幫助打造鮮明的背部、上臂曲線！ 48

幫助打造美麗的肩膀、背部、鎖骨曲線 50
在發展為鮪魚肚之前，打造緊實的下腹 52
迅速獲得美腿效果！在洗澡時進行的伸展操 54
在洗澡時進行能夠讓效果倍增，有效打造緊實上身！ 56
讓腰部周圍輕盈而無負擔，在睡眠過程中燃脂！ 58
讓腹部輕盈而無負擔，在就寢前進行的伸展操 60

第三章    幫助瘦個別部位的淋巴伸展操 62
打造輕盈而無負擔的緊實背部 64
消除頸部皺紋，打造輕盈而無負擔的緊實頸部曲線 66
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（初級篇） 68
打造輕盈而無負擔的緊實上臂（上級篇）70
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（初級篇）72
伸展肩膀藉此獲得豐胸效果（上級篇）74
打造水蛇腰（前腹篇） 76
打造水蛇腰（側腹、腰部篇）78
提臀─外側 80
提臀─內側 82
打造緊實的美麗大腿（初級篇）84
打造緊實的美麗大腿（上級篇）86
打造緊實的小腿與腳踝 88
打造緊實的臀部，以小巧美臀為目標 90
打造緊實下腹，進而獲得玲瓏有緻的身材 92
打造緊實的美腿 94
震動燃脂操○1 96
震動燃脂操○2 98
孕婦深層淋巴伸展操○1 100
孕婦深層淋巴伸展操○2 102

第四章    淋巴伸展操與減重
淋巴是甚麼？又生長在人體的哪個部位？106
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○1 108
避免疾病危害身體，同時維持體內清潔的淋巴結○2 110
左右不同的淋巴流動 112
淋巴可分為淺層淋巴與深層淋巴 114
淋巴與血液在性質與功用上的差異○1
淋巴與血液在性質與功用上的差異○2 118
為何淋巴伸展操能夠幫助有效減重？120
減重補給站○1
「受寒」會令淋巴流動滯塞，進而形成容易囤積脂肪的體質 122

第五章    肌肉的構造與淋巴伸展操 124
掌握肌肉的構造與功用吧 126
白肌與紅肌的差別？○1 128
白肌與紅肌的差別？○2130
是否可以透過提升基礎代謝來獲得減重效果？ 132
透過淋巴伸展操提高活動代謝率！ 134
幫助減脂的必要事項 136

減重補給站○2
善用工作與做家事的空檔多多活動身體，進而打造苗條身材！ 138

第六章    幫助打造易瘦體質的飲食習慣
一天三餐果然會是最為理想的用餐次數嗎？ 142
細嚼慢嚥能夠幫助減重 144
攝取砂糖真的會讓人發胖嗎？ 146
攝取蛋白質是減重的秘訣 148
碳水化合物真的是減重大忌嗎？150

減重補給站○3
常保自然美麗！幫助預防肌肉衰退，進而成功凍齡 152
一目瞭然的淋巴流動圖 154
一目瞭然的肌肉解剖圖 156